Iodul este parte a triiodotironina hormoni tiroidieni si tiroxina.
Acest mineral nu este sintetizat de către organism și se duce afară.
Pentru tiroida lucrat bine, este necesar periodic pentru a include produsele cu conținut de iod în meniurile lor.
Atunci când deficiența de iod crește riscul de eșec tiroidian.
Cea mai bună prevenire este meniul propriu-zis.
creșterea cererii
Pentru funcționarea normală a persoanei glandei tiroide ar trebui să consume într-o zi, de la 60 la 200 micrograme de iod.
Pe parcursul vieții, persoana medie mănâncă 3,2-4,9 g din acest material, care este de aproximativ o linguriță.
Se pare că este destul de un pic, dar fără suficient de acest oligoelement organismul primeste daune.
Ceea ce oamenii au nevoie de mai mult iod decât de obicei:
- Femeile gravide. Este deosebit de important să adere la un regim alimentar bogat în iod în 1 trimestru de sarcină.
Se estimează în acest moment, activitatea glandei tiroide femei crește cu 40-50%, astfel de zi cu zi crește cerința de a 200-300 micrograme.
O astfel de cantitate mare de oligoelemente necesare pentru formarea corecta a creierului si maduva osoasa a copilului.
- Pacienții cu hipotiroidism. Pentru tratamentul disfuncției tiroidiene este necesară pentru a completa preparatele din meniu de seleniu și iod.
recomandări de dozare precise indicate de medic.
- Oamenii care trăiesc în zone cu soluri sărace, cu lipsă de fructe de mare. deficit de iod cronică trebuie să fie compensat pentru suplimentele alimentare.
- Aceia care joacă în mod regulat de sport sau de munca fizică grea.
Cu stilul de viață activ crește sarcina asupra tiroidei, fier funcționează în modul de urgență.
Cât de mult iod poate absorbi corpul
meniul depinde de individ.
Dacă o persoană de mai mulți ani au suferit de deficit de iod. aceasta poate avea nevoie de o cantitate mai mare de acest oligoelement.
Pentru a umple rapid endocrinolog deficitului numește preparate speciale.
Majoritatea produselor care conțin iod marin de origine: un pește, fructe de mare și alge marine.
Iodul este absorbit prin participarea vitaminelor A, E și D, care sunt adesea incluse în fructele de mare.
produsele alimentare care conțin iod pot fi preparate cu unt, cu un sos pe bază de lapte.
Ce fructe de mare contin cea mai mare parte acestei substanțe utile:
- Bogate in petrol pește de mare. somon, somon, păstrăv, eglefin, somon, cambula, cod, în special în ficat.
Gras pește o mulțime de acizi organici, care sunt extrem de digerabile și au un efect benefic asupra activității glandei tiroide.
Congelate sau conservate își păstrează proprietățile utile.
Aceste alimente contin iod sunt bogate in zinc si vitamina B12.
carne Crustacee conține fosfatide, zinc, mangan, vitamina B, vitamina PP, E, D, și mulți cobalt 20 aminoacizi esențiali.
In aceste produse este zinc, potasiu, sodiu, seleniu și multe vitamine, cupru, fier și fosfor.
În funcție de numărul de iod calmar carne sau caracatiță de carne este superior animalelor terestre.
Se estimează 100 g de alge marine care acoperă necesarul zilnic de iod.
Iodul laminaria prezentat în formă ușor de digerat, algele conțin fier, magneziu, vitamine A, C, E.
Este util să mănânce cu unt, în care o mulțime de vitamina D.
Compoziția caviarului sunt potasiu, fosfor, fier, vitaminele A, E
Pentru a sprijini glandei tiroide
ar trebui incluse în meniul acestor produse cel puțin 1 dată pe săptămână. Poate că în prețul alimentelor este nu toată lumea își poate permite, dar cu toate acestea.
Dacă în fiecare săptămână să mănânce caviar și somon nu funcționează, puteți obține o alge marine ieftin și sare iodată.
Iodul se acumulează în foliculii glandei tiroide într-un număr limitat,
astfel încât alimentarea trebuie să alimenteze în mod constant stocul său.
alte produse
Oamenii care sunt alergici la fructele de mare, trebuie să caute alte surse de iod.
Lista de produse care compensează deficitul acestui element urme:
sare de Himalaya (halit) sau sarea iodată.
Fructe si boabe: banane, afine, prune, afine, căpșuni, persimmons, struguri, portocale, pepeni, lămâi, ananas.
Legume: cartofi copți, sparanghel, sfecla, roșii, salată, vinete, spanac, ceapă și usturoi, ridichi, măcriș.
Carne: carne de vită, curcan (în special de sân).
In plus, iodul găsite în fungi (inclusiv Champignon) în ouă de găină și de prepeliță.
Folosirea sării iodate sau Himalaya
în cantități mici, pe o bază de zi cu zi compensează deficitul de micronutrienți pentru locuitorii continentului continent.
Ce rezultate sunt obținute prin dietă
În cazul în care dieta este ales corect. se simt mai bine în termen de 1-7 zile de la data trecerii la o altă putere.
Ce efect are meniul, bogat în iod:
există un val de putere și de sănătate;