principiu contracția izometrică presupune retenție a mușchiului în cele mai intense, dar este static (fără mișcare) timp de 5-20 secunde. Pe practica culturism este după cum urmează. În timpul executării oricărui exercițiu face o pauză temporară de aproximativ 3 până la 6 secunde. Contracția musculară, în același timp, un efort nu este menținut în tensiune. Apoi, sportivul revine la exercițiile. Dacă o pauză temporară are loc în momentul în care contracția musculară maximă la partea de sus, că o astfel de metodă se numește de tăiere de vârf.
contracția izometrică regulată a țesutului muscular ajută la dezvoltarea neuro - conexiune musculare și de a dezvolta abilități rapide de tensiune musculară unică în timp ce prezintă.
Prin natura efectuarea de exerciții izometrice pot fi împărțite în trei tipuri:
- exercițiu Izometrică-statică în care puterea musculară este incapabil fizic pentru a depăși rezistența;
- exerciții izometrice cu elemente izotonice atunci când faci exerciții într-o anumită fază, trageți greutatea de greutăți pentru câteva secunde și sosprotivlyaetes greutate static, apoi continuați să ridica sau coborî din nou greutatea;
- exercițiu cu o greutate maximă de complicații, în care ridica greutatea în faza inițială până când întâlnește un set obstacol, oprirea traficului și trimiterea acesteia la faza izometric.
exercițiu izometric
Caracteristici exerciții izometrice
- Pentru exercițiu izometric va face aproape orice: un băț, lanț, tijă, prosop, glaf ușă, și chiar pe podea și pereți. Frumusetea de antrenamente izometrice pe care le puteți face fără echipamente speciale.
- Există contraindicații pentru sportivii cu probleme cu sistemul cardiovascular, exerciții izometrice crește foarte mult tensiunea arterială. Ca un risc mare de accidentare a tendonului.
- Perioada de recuperare după efort izometric este foarte scurt, ceea ce permite de a instrui pe o bază de zi cu zi, fără riscul de suprasolicitare (desigur, sub rezerva de pregătire din cauza naț.).
Concluzie. În ciuda tuturor avantajelor, izometrică (statică) exercițiu de aproape nu dezvolta abilitățile motorii musculare, coordonarea mișcării, mușchii mici umple cu sânge, și nu pot înlocui exercițiile dinamice standard. Cu toate acestea, utilizarea periodică a exercițiilor izometrice în puterea de formare, permite să adăugați soi la procesul de construire a monotonă musculare, și, ca rezultat pentru a obține rezultatele așteptate în cel mai scurt timp posibil.
Izometrică periculoase pentru creșterea s.s.s.ona nu musculare. dar crește, totuși, forța care este îmbunătățită neuromusculară cred svyazi.ya izometrică trebuie alternate cu dinamica și sarcinile casnice vor fi apoi bine.
Da și nu dorința de a fi ca broiler din SUA
In general, atunci estprimery în patria lor nativă, care ar trebui să imite exemplul Aleksandr Zass care respectă în totalitate puterea și masa