pe un pas au fost în mod tradițional considerate exerciții de platformă printre cele mai eficiente în problema corecției și sunt ideale pentru auto-împlinire.
Platforma Pasul - este un simulator unic si extrem de simplu, care vă permite să organizeze un curs de formare cu drepturi depline de fitness în confortul de acasă. În această etapă a platformei nu ocupă mult spațiu, iar atunci când nu este necesar, acesta poate fi îndepărtat întotdeauna într-un dulap sau pe un balcon.
platforma pas, făcut cu propriile lor mâini, poate înlocui complet aproape de cumpărare.
Stepan are în aproape fiecare club de fitness, iar multe dintre femeile care participă la formare, gândiți-vă ce pas pentru a înlocui platforma casei. La urma urmei, are o platformă pas - este grozav, dar nu au întotdeauna posibilitatea să-l cumpere.
Foarte adesea o astfel de situație cu care se confruntă locuitorii din orașele mici, în cazul în care, în magazine de sport, astfel de echipamente nu este disponibil, iar atunci când comanda prin intermediul internetului de transport maritim mai multe platformei.
Modul logic de ieșire din această situație - platforma pas, ea pas bord, cu propriile sale mâini. Ei bine, sau mâinile soțului ei, dacă el nu minte.
Înainte de a începe producția, să vedem ce platforma pas și ce calități ar trebui să aibă o platformă bună.
Care ar trebui să fie platforma pas
Platforma Pasul - este un simulator proiectat pentru a simula urcare și coborâre de scări, la ocuparea forței de muncă de fitness. Cu o istorie de apariție a platformei pas, puteți vedea aici, în acest articol.
Clasele sunt pe o platformă pas permite întărirea mușchilor de la picioare si fese, precum și poate fi folosit ca un scaun de sport. modele avansate pas platforme au extensoare suplimentare și alte aparate. Cea mai mare înălțime platforma pas este reglabil, permițându-vă să varieze sarcina.
O platformă bună pas:
- Robust - nu a început în, chiar dacă persoana sa angajat în greutate în plus.
- Non-alunecare (sau partea superioară sau suprafața inferioară). Asta este, piciorul nu ar trebui să alunece de pe platformă, și platforma în sine să alunece pe podea.
- Picior absoarbe lovituri pe suprafață (sau când Sărituri trepte energetice).
- Are o rezistență bună: puteți pas pe margine, și nu se va transforma peste.
- Acesta are o înălțime reglabilă - pentru diferite niveluri de încărcare.
Acum, să ne gândim la punerea în aplicare a ceea ce criterii ne putem asigura că platforma pas fabricarea cu propriile lor mâini.
- Forța de aderență - da, cu siguranță. Această calitate depinde de materialul.
- nealunecoasa - materiale da, se rezolvă, de asemenea.
- Stabilitatea - totul este determinat de proiectarea și greutatea platformei.
- Amortizarea. Aici, din păcate, a făcut cu propriile sale mâini platforma pierde cumparat. Doar pentru că platforma achiziționat din material plastic special, care nu este disponibil la domiciliu. Prin urmare, este important ca, în fabricarea de platforme auto-pas nu poate sari - altfel pune în pericol articulatiile. Acesta este utilizat în mod ideal pentru formarea picioare, fese, și a face alte exerciții ei nu au legătură cu salturi sau salturi.
- înălțime reglabilă. Se poate face, dar dacă aveți nevoie pentru a complica proiectarea? Cât de des în clubul de fitness modificați înălțimea platformei pas în cazul în care nu? Cei mai mulți dintre noi răspundem - niciodată. De obicei, oamenii aleg un convenabil pentru el personal la nivel de înălțime și, prin urmare, exercițiu.
Cum de a face o platformă pas
Platforma pas este cel mai bine realizat din scânduri groase și durabile. Nu sunt realizate din placaj sau placi subtiri, în caz contrar, în primul rând, platforma se execută riscul de pauză, și, pe de altă parte, acesta nu va fi suficient de grele și rezistente.
Deci, avem nevoie de o lățime de bord de 40 de centimetri și o lungime - 1 metru. Este posibil să se facă lungimea mai mult sau mai puțin, în cazul în care acest lucru va fi mai convenabil. Acesta este viitorul nostru suprafață de lucru.
În continuare, aveți nevoie pentru a pune împreună pe baza acestui consiliu caseta pentru a „placi“ înălțimea sa în ceea ce privește suprafața de lucru de grosime a fost de 10-20 cm, în funcție de nivelul de încărcare dorit.
Dacă nivelul de încărcare de dificultate, aș spune că este suficient pentru incepatori de 10 cm, pentru a se ocupa cu experienta -. 15-20 cm înălțime prea mare nu au nevoie - vei fi incomod pentru a face față.
Cutia trebuie să fie fixat în siguranță, și să stea pe ei „bord“ nu este exact swinging. Acesta trebuie să fie destul de grele și de echilibru.
Acum, atunci când este necesar, un braț major cu șmirghel și rezultat designul oshkurivaem bine pe toate părțile (în afară de interior, desigur).
În continuare avem nevoie pentru a lipi pe suprafața de lucru a oricărui material non-alunecare. Acest lucru poate fi din cauciuc sau orice alt material pentru tine. Lipire, apoi materialul de margine bătut în cuie pe unghii cutie sau capse, folosind pistolul cu capse.
Pe „picioare“ sau „bord“ nostru pas sub platforma și lipici și cui benzi de cauciuc. Posibil pe întreaga lungime, dar este posibil numai la colțuri.
Felicitări, acum știi cum să faci o platformă pas cu propriile lor mâini la domiciliu. Nu este dificil. Principalul lucru - un pic de efort și să aibă succes!