În acest articol, site-ul Shtuchka.ru vă spun că un astfel de regim lacto-vegetarian, și, așa cum se spune, ceea ce se întâmplă.
Lacto-vegetariană - una dintre cele mai populare tipuri de vegetarianism. Dar ce este, ce beneficiile sale, și cum să meargă pentru ea? Și asta ar fi un fel de gătești? Citește articolul!
Ce fel de dieta?
Cuvântul „lacto-vegetarian“ este format din cuvintele latine, lacto - lapte și VEGE - plante. În acest mod, consumul de energie, în plus față de produsele alimentare de origine vegetală, sunt acceptabile pentru a mânca produse lactate, cum ar fi brânza fără cheag, brânză, unt și lapte în sine.
De multe ori, lacto-vegetarieni urmeze o astfel de dieta din motive etice. Ei cred că produsele de origine animală pot fi consumate numai în cazul în care sunt primite nu prin forță.
Oua lacto-vegetarieni și nu mănâncă. În opinia lor, este în embrion de ou și uciderea echivalentul său uciderea ființă vie. Cu toate acestea, există o dieta lacto-ovo-vegetarian. Aceasta implică faptul că ouăle pot fi consumate. Acest lucru este demonstrat prin inserarea Ovo, ceea ce înseamnă „ou“.
Utilizarea lacto-vegetarianismul
Dacă doriți să adere la alimentația corectă, principiul lacto-vegetarian este perfect potrivit pentru acest lucru. El ajută la reducerea nivelului de colesterol din sânge din cauza eșecului de ou. Prezența în dieta vegetariană de lapte și produse lactate, va asigura organismului cantitatea necesară de calciu și vitamine B12 și D. Cel mai important - nu uitați că, în produsele lactate includ grăsimi saturate, asa ca mai bine de a alege lapte cu conținut scăzut de grăsime.
Ca o regulă, o dieta lacto-vegetarian - nu este doar o dieta adecvata, ci, de asemenea, un mod de viață. Cele mai multe vegetarieni nu fumeaza sau beau alcool, ceai și cafea tare. Dacă abuz unul dintre aceste obiceiuri proaste, trecerea la o dieta vegetariana poate ajuta să vă spune la revedere de la ei.
Fără îndoială, există mai multe avantaje în acest mod de viață. care confirmă diferitele studii. Îmbunătățirea sănătății, creșterea speranței de viață, reducerea riscului de obezitate, hipertensiune, ischemie si diabetul.
Cum de a trece la un regim lacto-vegetarian?
Pentru a comuta în mod corespunzător la o dietă vegetariană, trebuie să decidă cu privire la un tip potrivit pentru tine. Acest lucru poate fi o dieta lacto-vegetarian sau lacto-ovo-vegetariană. Este mai bine să se înceapă cu unul dintre aceste tipuri de produse alimentare. Treptat, exclude carne sau pește. Pentru a face trecerea la o dieta vegetariana a fost simplu și natural pentru tine, site-ul 6tu4ka.ru dau câteva sfaturi:
1. Nu renunta la alimentele preferate și. Sunt ghidate de dorința de corpul său și preferințele sale gustative. Se lasă, uneori, le mananci felul preferat, dacă doriți cu adevărat. Foarte important, nu uita, acest lucru ar trebui să fie excepția este, și nu a fost în obiceiul. De-a lungul timpului, dorința de a fi mai puțin și mai puțin. Și, în cele din urmă să fie capabil să-l abandoneze complet.
2. Comutați la un regim lacto-vegetarian treptat. Reduce ingestia de produse de origine animală, înlocuindu-le cu legume. Deci da timp corpul tau sa se obisnuiasca cu noua dieta. Faptul că trecerea bruscă la vegetarianismul, inclusiv lacto percepute ca descărcare dieta. Te simți ușurința și îmbunătățirea sănătății, dar după aceea, din cauza lipsei de nutrienți pot să apară stare de rău și slăbiciune. Prin urmare, o tranziție treptată este foarte importantă.
3. Reduce consumul de dulciuri și să mănânce o mulțime de legume proaspete. Pentru o microfloră intestinală sănătoasă este esențială pentru legume proaspete. Zahăr situat, inclusiv în fructe, pe de altă parte, promovează dezvoltarea bacteriilor. Odată ce corpul tau se obisnuieste cu noul mod de viață, va fi posibil să reia aportul de fructe în cantități uzuale.
4. Nu uitați să curățați corpul. Purificat de toxine organism rapid și mai ușor să se obișnuiască cu noul tip de hrană pentru el.
Dacă urmați sfaturile noastre, apoi tranziția la o dieta lacto-vegetarian este ușor.
nutriție adecvată și vegetarianismul
Cel mai important lucru - să mănânce echilibrat. Așa că pur și simplu nu afectează corpul tău lacto-vegetarianismul. Trebuie să mănânci în fiecare zi:
- la 10 portii de cereale alimentare;
- aproximativ 7 portii de produse lactate cât mai scăzut posibil, consumul de lapte integral;
- aproximativ 5 portii de legume, acestea sunt foarte importante.
- 2-3 portii de fructe
- La un minim de grăsime.
Dacă dintr-o dată, veți avea o mare dorință de a mânca junk food, puteți citi cum tocirea senzatia de foame.
Și, în cele din urmă - o reteta vegetariana pe care le puteți pregăti.
Legume fierbinte în limba greacă
- 8 buc. cartofi mici;
- 4 cireșe roșii;
- 2 dovlecei;
- 1 vânătă;
- 1 ardei roșu dulce;
- 3 cepe;
- 3 catei de usturoi;
- 6 linguri de ulei de măsline;
- 200 gr. tofu;
- ierburi proaspete, sare, piper.
Va reduce în jumătate roșii și cartofi, vinete și dovlecei - felii, ardei si ceapa - cubulete, usturoi, tocării, tofu mai puțin frecvent în materiale plastice mici.
Acoperiți hartie de copt foaie de copt, și a pus legumele și tofu. Uleiul de măsline cu ierburi și se pisa deasupra câmpurilor legume. Sare și piper. Se acoperă cu folie și a pus într-un cuptor preîncălzit. Se coace timp de 50 minute, aproximativ 10 minute înainte de decolare folie.
Cu acest fel de mâncare lacto-vegetarianismul pentru a fi nu numai util, ci, de asemenea, delicioase!
. și în subiect:
