Dieta pentru skateri
Sistem de dieta adecvata pentru skateri
Antrenori care lucrează cu patinatorii cred că apariția de kilograme inutile este declanșată numai de distribuție incorecte în nutrienți dieta. Faptul că patinajul artistic impune ca cei care au angajat în ele, nu numai de mare rezistenta, dar, de asemenea, bine dezvoltat musculatură. Atunci când trebuie să existe această flexibilitate. Anduranta este de neconceput fără primirea unei cantități suficiente de glucide, patinatori le obține prin consumul de fructe si legume, precum cereale și paste făinoase, pe baza de grâu dur. Această cifră, ca puterea mușchilor în modul cel mai direct dependente de veniturile din proteine alimentare. Apropo, cea mai bună sursă pentru add-ar trebui să ia în considerare toate tipurile de slaba pește precum și carne și păsări de curte, și chiar scăzut de grăsimi lactate, produse lactate. Flexibilitatea în organism poate sprijini în mod eficient printr-o dietă lichidă. Deoarece toate patinatorii în timpul oricărei dintre antrenamente se pune în pericol să cadă, iar aceasta, la rândul său, poate provoca fracturi sau entorse, atunci și apoi trebuie să îmbogățească alimentele dietetice care contin calciu. Apropo, acest element nu este doar în mod considerabil întărește țesutul osos, dar, de asemenea, stimuleaza conducerea impulsurilor nervoase. Principalele surse de calciu sunt toate tipurile de produse lactate și unele tipuri de nuci.
pentru skateri dieta - sistemul de dreapta
Vastele si importanta ca dieta. Deci, toate patinatorii mananca portii destul de mici, dar de multe ori. Antrenori într-adevăr insista ca saloanele lor au fost mănâncă cel puțin două ore înainte de începerea formării. Apoi, procesul de digestie nu va interfera cu întregul lor de muncă. Aceasta este numai recomandări generale. De fapt, dieta fiecare atlet individuale și de nutriție sunt în mod individual, apoi pe cât posibil, să ia în considerare factori precum sexul și vârsta, dar, de asemenea, direcția procesului de formare.
Variația extremă în sistemul de dieta
pentru skateri dieta - meniul aproximativa
Există, de asemenea, o completare extremă la versiunea de bază a acestei diete. Acesta vă permite să reglați greutatea imediat înainte performanțele. Aceasta dieta rapid, care este proiectat pentru un rezultat bun. Cel mai probabil, aceasta nu produce prea mult entuziasm, nici antrenori, nici ei înșiși sportivii profesioniști, nici, de altfel, de la nutriționiști. Dar eficacitatea sa din partea de pierdere în greutate nu este supusă nici unei îndoieli.
Meniul acestei diete
După trezire trebuie să bea un pahar de apă minerală carbogazoasă
Micul dejun este format din 1/2 cana de tărâțe. Acesta poate fi utilizat în stare pură sau cu laminaria. De asemenea, este necesar să se bea 500 de grame de ceai verde neindulcit
Prânzul constă dintr-o pereche de mere verzi
Masa de prânz include 2 biscuiți de secară, cu un pahar de iaurt scăzut de grăsime
Snack constă dintr-o portocala mare și 100 de grame de brânză de vaci scăzut de grăsime
puteți mânca cereale și 4 după-amiază. Cel mai bun hrișcă și bea 1 cana de ceai neindulcit, negru
Snack este format din brânză de vaci scăzut de grăsime, din care o parte nu trebuie să depășească 100 de grame
Cina ar trebui să includă carne de vită sau de pui de carne albă fiartă. carne Volumul este de 100 de grame. Pentru a face mai ușor să îndure dieta, a doua zi poate fi înlocuită cu 2 oua fierte
Dieta pentru skateri - Meniu
Durata unei astfel de dieta nu ar trebui să fie mai mult de două sau trei săptămâni. Pierderea în greutate în acest caz este de aproximativ 15-20 kg.
Dieta pentru skateri - rezultat
patinatorii dieta în prima variantă nu produce nici o plângere, care cu siguranță nu se poate spune despre variațiile extreme ale acestora, pentru că ea provoacă pierderea în greutate prea rapidă. Rezultatele rapide nu sunt întotdeauna bune.