În orice moment, oamenii de știință și medicii au încercat să dezlege secretele longevității, pentru a stabili adevăratele motive pentru care oamenii trăiesc mai mult, încercând să găsească un comportament comun și longevitatea vieții în diferite țări. Dar. și nu am putut face concluzii clare, deoarece unele ((Slaven Koprivnica)) vegetarianismul, alții să mănânce carne; cineva a fost fumat, și cineva - nu; Unii trăiau în zonele muntoase, în timp ce altele - în zonele joase, dar cred că cineva va spune că vrei să trăiești o lungă perioadă de timp, modul de a realiza acest lucru în acest articol.
Cum de a deveni un longeviv
- Dar poate imbatrani prematur. Și există deja o mulțime depinde de fiecare dintre noi, pentru că suntem capabili să influențeze factorii de imbatranire prematura. Și cel mai important dintre ele - lipsa de exercițiu, să limiteze activitatea fizică și exercițiile fizice. - Și ce este relația?
- Cel mai direct! Din activitatea fizică, sau mai degrabă a lipsei acestora, asociată cu dezvoltarea la oameni de boli cardiovasculare (cardiopatia ischemică, infarct miocardic, etc.). care sunt principalele cauze de deces. -
cardiolog american Klayd Yansi convins că fiecare dintre noi poate trăi cu ușurință până la 90 de ani sau mai mult, ca urmare a șapte reguli simple. De ce oamenii trăiesc mai mult,
Unul dintre motivele ei - să se miște mai mult! Persoanele care nu au activitate fizică, după el, de două ori mai expuse riscului de a obține accident vascular cerebral sau atac de cord. În plus, lipsa de efort fizic scurtează viața unei persoane cu o medie de patru ani.
Acest lucru este confirmat de un studiu de savantul englez al secolului trecut Morison, care a studiat lei de conducere și a conductoarelor de autobuze din Londra pentru boli cardiovasculare. Conductorul oferă pasagerilor cu bilete pentru cele două etaje ale autobuzului, iar șoferul sa așezat în spatele barului Coy. Și sa dovedit că infarctul miocardic în conductoarele dezvoltat în două ori mai des decât conducătorii auto. Chiar dacă incidența conductorilor miocardice, au revenit mult mai rapid, iar cazurile de deces au fost de trei ori mai puțin.
- Nu pentru nimic nu se spune că mișcarea - este viața.
- Activitatea fizică este direct legată de starea corpului nostru, cu dezvoltarea musculară, care, la rândul său, întărește inima. Într-adevăr, în apropiere de inima este aproximativ doi ani și jumătate de mii de capilare. Iar atunci când o persoană nu are suficientă activitate fizică, atunci acest sistem capilar „armada“ a implicat doar 40-80%. Cand oamenii isi exercita in mod regulat, mușchii sunt activate toate. Ei nu slăbesc, stau în formă bună.
Apropo, exercitarea nu este doar benefic pentru sistemele cardiovasculare și musculare, dar, de asemenea, la nivelul osului - nu din ea atât de repede de calciu levigat. Nu e de mirare medicii spun că nimeni nu pastila este nici un substitut pentru activitatea fizică, dar activitatea fizică poate înlocui un număr de medicamente. Dar este oferit, din nou, că exercițiile fizice și stresul va fi regulate și de zi cu zi. Și la început nu este niciodată prea târziu, chiar și în 60 de ani.
Dacă un om nu a făcut nimic cu ceea ce a început „aktivnichat“? - Cu o plimbare obișnuită în primele 30 de minute de 2-3 ori pe săptămână și apoi de zi cu zi.
Dar ce putem spune despre articulațiile dureroase?
- În boli ale articulațiilor, mulți pumni de pastile și băutură se crede că este necesar pentru a reduce sarcina, mai puțin să se miște mai mult minciună. Dar nu se vindeca articulațiilor, și vice-versa, făcându-le rău. Este necesar să se meargă, și care ar scuti în același timp, sarcina pe articulații, puteți pur și simplu „înarmați“ cu bastonul. Începând cu plimbare de 15 minute, prin creșterea treptată a sarcinii, crescând astfel rezistența.
- Mulți susțin pentru o rulare, convins că „tratează“ toate bolile.
- Pista de alergare - într-adevăr este de recuperare. Dar lecții ar trebui să înceapă treptat. Știu că exercițiile fizice ar trebui să fie distractiv și de a îmbunătăți starea de spirit. Prin urmare, în orice caz, ceea ce ar face omul a fost mai bine nedotrenirovatsya nu exagerati decât să overtrain și repornirea sistemului. Din anumite motive, mulți oameni au uitat că există, de asemenea, un înot. Lucrul toti muschii, dar este foarte important, este redus la o sarcină minimă asupra sistemului locomotor, iar acest lucru este foarte important pentru persoanele în vârstă. Dar bicicleta nu sfătuiesc pe toți, pentru că există o sarcină mare.
Recent promovat pe scară largă ca un exercițiu de mers nordic.
- Acest lucru este binevenit! Este de mers pe jos, cu bețe de schi, însoțite de o creștere a unei persoane. Când el este cu ei, ritmic de lucru toate flexorii și extensorii, care implică toate grupele musculare, nu numai mâinile și picioarele, dar piept, spate, umăr brâu. nordic walking este indicat pentru persoanele cu probleme comune, acestea nu sunt atât de mult supraîncărcate. În Minsk și în alte orașe mari au deja cluburi și grupuri de mers nordic. Este foarte popular în străinătate.
- Principalul lucru pe care oamenii nu ezita sa ridice poli și du-te la o plimbare. Și, de fapt, și se poate spune după imparțial, și râde ..
. - Atunci când se întâmplă acest lucru într-un grup în masă, cele mai multe, rade de cei care spun, în loc de participanți de formare. Ca, asta e în spatele ori: ne revitalizeaza, și el nu știe. - Nu a fost un grup de aerobic, fasonarea. - Și acum e timpul să mers nordic. Aceasta este activitatea ritmică foarte utilă. Si cel mai important - un inofensiv, pentru că în acest tip de supradozaj nu este exercita.
Formarea, monitorizează starea
- Cu toate acestea, orice sarcină pe sarcină și că, atunci când corpul ei lucrează cu tensiunea care face inima bate mai repede. - De aceea, noi trebuie să înceapă cu o „doză“ minim de activitate fizică și le crește treptat. Și astfel, este necesar să se controleze distanța lor. Se crede că mai puțin de un impuls uman în repaus, cu atât mai bine. Excepțiile sunt boli în care pulsul este mai mică de 45-50 bătăi pe minut. În aceste cazuri, ei vorbesc despre nevoia de ingrijire cardiaca. Dacă această cifră este de 80 sau mai multe bătăi pe minut - este rău, este riscul de evenimente vasculare, infarct miocardic. Dar exercitarea treptat, ne antrenăm și inima.
Sarcina - pentru a se asigura că, chiar dacă exercitarea ritmului cardiac nu a crescut mult, iar după ei rapid restaurat la normal. Prin urmare, este necesar să se măsoare ritmul cardiac înainte de începerea claselor și după ei. Se crede că frecvența cardiacă maximă în timpul antrenamentelor - 200 (sau 220) minus vârsta (de exemplu, 200 minus 50). Mijloace de 50 de ani persoana, cifra este de 150 de bătăi pe minut. 11 O respirație? - Este necesar de a respira corect: femeile - de san, de sex masculin - stomac. Și nu să se înece, de asemenea, trebuie să știți starea lor de sănătate, deoarece multe dificultăți de respirație în curs de dezvoltare din cauza unor probleme. Acesta poate fi izolarea lor de simptome ale bolilor respiratorii sau a sistemului cardiovascular, insuficienta cardiaca.
Când nu le puteți încărca fizic?
- După infarct miocardic, chiar și atunci când mersul pe jos ar trebui să fie administrat timp de șase luni. Dar o persoană sănătoasă din nou, de a începe studiile necesare pentru sarcina minimă, crescând treptat ele. În cazul în care performanța se deteriorează, tulburări de somn, dureri la nivelul articulațiilor și mușchilor, acest efect negativ. Deci, nu este luată rata de creștere a sarcinii. Principalul lucru - în funcție de gradul, și apoi respirația, pulsul și va recupera rapid.
Pentru a determina rezistența lor fizică (acest lucru este deosebit de important în boli ale inimii), o persoană trebuie să treacă printr-un test de mers pe jos de sase minute pe o suprafață plană. Și pentru că, așa cum este rezistent, medicul de terapie fizică prescrie efort și stres adecvat. - Unul dintre tipul celor care nu necesită costuri financiare (de cumpărare aceeași sala de sport) - mersul pe jos în sus și în jos pe scări. - Există, de asemenea, „dar“ dumneavoastră: acest tip de activitate fizică nu este recomandat pentru boli ale articulațiilor genunchiului si soldului, sistemului cardiovascular. Indezirabili „în aceleași probleme de sănătate și urcă în sus pe deal.
HOLD GREUTATE - ESTE IMPORTANT
- Am auzit că oamenii nu doresc să-și exercite, deoarece. frică de excesul de greutate, spunând că, după stres „au“ să mănânce mai mult.
temerile zadarnice. Corpul nostru este proiectat foarte inteligent. Desigur, după efort fizic doresc să mănânce, dar organismul va avea la fel de mult alimente pentru a reface energia irosite. Dacă o persoană este așezat, mai devreme sau mai târziu el, de asemenea, doresc să mănânce, dar va merge mult mai multe calorii decat are nevoie. Deci, - nici un compromis cu lipsa de activitate fizică! În caz contrar, garantat supraponderal.
- Lupta cu el - o altă regulă cardiolog K. Yancey.
- Acest lucru nu este descoperire a fost mult timp cunoscut faptul ca greutatea in plus - principalul factor de risc pentru boli de inima si vasele de sange, prin urmare, obezitatea reduce speranța de viață. Trebuie să ne străduim să greutate normală a corpului.
Nu muri de foame, mânca dreapta A
De ce oamenii trăiesc mai mult, pentru că se alimentează corect. Nu e de mirare atât de populare tot felul de diete si chiar foame, pentru a scapa de „excedent“.
- zilele de post sunt prezentate, dar acestea trebuie să fie efectuate sub supraveghere medicală. Dar pentru a muri de foame, nu te sfătuiesc. Din nou, există foame medicale, care prevede introducerea unor soluții fluide și substanțe nutritive, este destul de altul. Important în raport cu puterea pe care trebuie să fie echilibrat. Echilibrul de asemenea constă, în primul rând, în reaprovizionarea energiei consumate, și în al doilea rând, în mod normal combinate in dieta de carbohidrati, proteine și grăsimi (respectiv 400, 120 și 80 de grame pe zi, la vârstnici, plus o cantitate suficientă de vitamine și minerale) . La această vârstă, există limitări nu numai cantitatea de alimente, dar, de asemenea, cu privire la compoziția sa
Și ce sunt produsele?
- Mai putina carne, este mai bine să le înlocuiască cu pește. Observați așa-numita „regula de cinci“, atunci când în timpul zilei o persoană ar trebui să mănânce 400 de grame de fructe și legume. - Cum să-l păstrați? - Mananca un mar pentru a doua zi, 35 de bucăți de caise și prune uscate, bea un pahar de suc, gatiti 2-3 linguri (nu pumni!) salata de morcovi proaspeți, varza sau sfecla, răsfățat-l ode de portocale sau kiwi. În cazul în care numărul, pentru a primi doar cinci recepții de produse utile. Dieta ar trebui să fie o cantitate suficientă de fibre, ceea ce este foarte important pentru buna activitate a tractului gastro-intestinal. În general, produsele alimentare ar trebui să fie mai "calm" - supe non-nutritive, terciuri. - noastră „invizibil“ partid conversație Klayd Yansi De asemenea, se concentrează pe alimentația celor care doresc să fie de lungă durată, pentru că, în opinia sa, un stil de viață sănătos începe cu nutriție adecvată, în cazul în care este deosebit de important să se consume mai multe fibre, fructe si legume proaspete, cereale.
- Este adevărat, așa cum avem cereale cu cereale.
PAP -PISCHA NOASTRĂ - site-urile de Internet despre alimentația sănătoasă izolate top 5 cele mai utile terci: fulgi de ovăz, care este considerat principala sursă de frumusete; orez - o sursă de informații; mei - sursa de putere; hrișcă - sursa de armonie; orz - o sursă de longevitate.
- Această „clasificare“ și pot fi suplimentate. De exemplu, hrișcă ar trebui să fie evaluate mai presus de toate, pentru că este - (! Dar nu și medicală) un furnizor de încredere de fier în organism, crește nivelul hemoglobinei și joacă rolul unui agent preventiv împotriva anemiei. Rice ne furnizează proteine, ceea ce este foarte important în vârstă limitând în același timp produse din carne. Fulgi de ovăz sau făină de ovăz este foarte util pentru tractul gastro-intestinal, în special atunci când o persoană suferă de gastrită sau ulcer peptic: fulgi de ovaz are un efect invaluitoare asupra stomacului și protejează membranele mucoase. Toate cerealele sunt pe meniu, ele pot fi rotite și, prin urmare, să diversifice produsele alimentare.
Și terci - este o metoda de prevenire a colesterolului, dar acestea trebuie să fie pregătite în mod adecvat (preferabil apă, lapte - fulgi de ovaz si gris) este (fără pâine și chifle, lapte, nu umple cantitatea mare de unt). Se merge bine cu legume, hrișcă și terci de orez. Dar, cu siguranță, dar od terci de ovăz este foarte util, deoarece este bogat în oligoelemente și vitamine.
Stresul literalmente ne bântuie la locul de muncă, acasă, în transportul public. Și aceasta, din păcate, nu este propice pentru longevitate.
- Într-adevăr, de lungă durată și extrem de repetitive, de intrare subliniază - flagel al timpurilor moderne. Trebuie să fie în măsură să le reziste, să se angajeze în auto-formare.
- obiceiuri proaste - flagel nu mai puțin periculoase. - Nu am nevoie de o mulțime de răspândire pe subiect: cei care fumează și abuzul de alcool, are un aspect mult mai în vârstă decât anii. Deveniti greu și lung a trăit în prezența „buchet“ boli cronice cardiovasculare și a sistemului endocrin, plămâni, ficat și rinichi.
Prin urmare, revenind la conversația despre ereditate, este necesar de la o vârstă fragedă să ia în considerare factorii de risc și să se angajeze în prevenirea bolilor posibile, în funcție de lupta obiceiuri proaste. Este important ca oamenii in mod clar pentru el însuși știa ce avea nevoie pentru a controla în timp pentru a vedea eșecurile de sănătate și să atragă atenția asupra lor.
Unul și toate același K. Yancey recomandă controlul tensiunii arteriale si nivelului de zahar din sange.
- Absolut! cardiologi tensiunii arteriale din intreaga lume numit „ucigaș tăcut“. Dacă vă păstrați-l sub control, vă puteți da un sfat al bolii și, prin urmare, reduce riscul de accident vascular cerebral cu 40% și riscul de atac de cord - la 25%. De exemplu, tensiunea arterială normală, indiferent de vârstă este considerată a fi de 120 de peste 80. Acum există un astfel de lucru ca o „presiune ridicată normală“ ( „presiunea de lucru“ pe termen intrat în uitare!) - 130-139 (sistolică) și 85-89 (diastolică) .
O cifră de 140-90 indică prezența hipertensiunii arteriale, care necesită tratament. Este la fel de important sa stii de colesterol si glucoza in sange care ajuta la prevenirea amenințărilor asociate cu diabetul, ateroscleroza, boala cardiacă ischemică și accident vascular cerebral. Și oamenii ar trebui să fie ajustate la depistarea precoce a cancerului (pentru a monitoriza starea pielii, de sân și sensul general de sine). Ele nu sunt asimptomatice, organismul ne dă semnale care trebuie să acorde o atenție și să ia măsuri în timp util.
PLUS GIMNASTICA PENTRU MINTEA
Chiar înainte de a ajunge la o vârstă înaintată, toată lumea ho ciudat să se simtă un membru cu drepturi depline al societății, care urmează să fie susținut, atunci când poartă alții beneficii. De asemenea, este important să fie de lungă durată. Prin urmare, ajungând la o vârstă înaintată, nu se retragă în ei înșiși. Comunicați, participa la cluburile și cluburile extindă abilitățile lor creative. Pentru a deveni un artist, un scriitor, poet poate fi în orice vozraste.Seychas stii de ce oamenii trăiesc mai mult și cum să fie de lungă durată.
Și din nou, rămân optimist și prietenos. Oamenii răi nu trăiesc mult timp.