Regulile de bază ale reconstituirii imunitare. mamele care alăptează sănătoase ale sistemului imunitar se bazeaza pe respectarea celor trei reguli:
- nutritie echilibrata pentru mama si copil;
- somn sănătos;
- stil de viață activ.
Luați în considerare problemele în ordinea și gradul de importanță.
nutriție adecvată. Nevoile organismului creste mamele care alăptează, deoarece provin din substante nutritive alimentare - proteine, grăsimi, carbohidrați și vitamine cu minerale, utilizate pentru nevoile a două persoane - mama si copil. Până în prezent, instalate 40 de elemente care trebuie să fie ingerate mamele care alăptează de zi cu zi pentru a menține sănătatea și imunitatea, respectiv. Acestea includ - 2 acizi grași, 10 aminoacizi, 13 vitamine si minerale 15. Vitamine liposolubile - este E, A, K și D. solubil în apă vitamine - C, PP, H, grupa B (biotină), acid pantotenic și folic.
Proteina care se gaseste in produsele lactate, carne, pește și păsări de curte - sunt blocurile pentru celulele musculare si creier, vasele de sânge și organele interne. Proteina se gaseste in unele alimente vegetale - nuci, hrisca, fasole. Dar proteina vegetală nu înlocuiește animalul, ci mai degrabă o proteină de complement în organism.
Grăsimile sunt implicate în formarea de macrofage - celule ale organismului. Acestea ar trebui să fie, de asemenea, de origine vegetală sau animală. legume de măsline și unt de animale ar trebui să fie incluse în dieta de zi cu zi de imunitate bună.
Pentru femeile care alăptează dieteticienii dezvoltat meniul pentru fiecare zi, care conține toate substanțele nutritive necesare atat pentru mama si copil. Deci, dieta de zi cu zi de imunitate în timpul alăptării:
- 500g - lapte (iaurt, kefir);
- 150 c - carne, pește, pui, curcan;
- 100g - caș (brânză);
- 500 g - legume, inclusiv cartofi;
- 60 g - ouă;
- 300g - fructe sau sucuri;
- 60c - cereale sau paste;
- 30 g - zahăr și alte dulciuri;
- 200g - pâine.
Cu aceasta dieta mama primeste toate cele 40 de elemente esențiale ale produselor alimentare, iar copilul să crească sănătoși.
Și acum unele dintre caracteristicile produselor pentru a spori imunitatea.
Încercați să nu folosească alimente prajite si grase. Hrană sănătoasă pentru prepararea imunității la electrice sau orice alt gratar. Cu această metodă de carne și legume de gătit se scurge amărăciune și grăsimi inutile, care se vedea în mod clar pe grătarul.
somn sănătos - un sistem imunitar puternic
A doua regulă, care menține puternic sistem imunitar mama care alăptează - un somn sanatos. ritmurile biologice Omul este constituit, astfel că este zi și noapte în somn reface sistemele vitale ale organismului. Mitul „Bufnițele“ și „Ciocârlia“ între oameni este neadevărate și nefondate, medicale și punct de vedere fiziologic. Omul chiar de la începutul existenței sale în momentul de dinozauri vânate pe timp de noapte, spre deosebire de animale de pradă, așa că organele nu sunt potrivite pentru munca de noapte.
ritmul biologic al vieții umane prevede hormonul melatonină de somn. Este produsă în glanda pineală a creierului (glanda pineala) și, în plus, numai noaptea în întuneric. Melatonina scade tensiunea arteriala, aduce o persoană de somn sănătos, o explozie de energie și creativitate, și cel mai important, o mamă care alăptează - îmbunătățește imunitatea. Oamenii care nu dorm suficient timp de noapte, nivelurile de melatonină scad, și scăderea imunității.
stil de viață activ pentru imunitate
Dupa nastere, sistemul imunitar al mamei este slăbit, există o greutate în plus. și mușchii sunt lipsiți de putere. Cum de a crește imunitatea în timpul alăptării și din nou devin subțire și tonifiat? Al treilea component pentru rezolvarea tuturor problemelor - exercițiu. Fără ea, este imposibil de a îmbunătăți sistemul imunitar, strângeți muschii abdominali postpartum întindeau, si chiar pierde in greutate. Activitatea fizică crește mușchii circulației sângelui la nivelul corpului, reface sistemul nervos și stimulează sistemul imunitar.
Cea mai bună soluție pentru mamele care alăptează - un club de fitness sau în aer liber, de 3 ori pe săptămână. exercițiu alternativă pentru mama - exercitarea de zi cu zi sau activ de mers pe jos 30 de minute în aer curat. Dacă este dificil să pună în aplicare pentru tine, atunci o cale de ieșire poate fi găsit în parc, care scoate copilul. În dimineața, după prima alimentare a copilului în cărucior scoate în aer curat la un parc din apropiere. Kid se încadrează în mod necesar adormit, și va fi capabil de a instrui pe simulatoare. Dimineața, în aer curat parc și puțini oameni. În primele ore de antrenament pe simulatoare oamenii vin pentru vindecarea corpului și de a spori imunitatea. Kid și veți obține o doză consistentă de oxigen pentru intreaga zi. După exercițiu, veți avea o explozie de energie și vigoare. Activitatea fizică zilnică va deveni un mod de viață, și sprijinul acordat în continuare a imunității puternice.
Vitamine pentru a îmbunătăți imunitatea mamei
Cum altfel să ridice imunitatea unei mame care alăptează? Desigur, kit-ul principal pentru imunitate - este nutriție. Dar tineti cont de faptul că corpul unei femei in timpul sarcinii, a pierdut o mulțime de nutrienți. O reechilibrare a substanțelor care lipsesc - gata farmacie vitamine. Pentru a spori imunitatea în timpul vitamine și minerale lactatie dezvoltate:
Important! preparatele gata de vitamine nu sunt aplicate în locul puterii corecte, și cu ea. La urma urmei, un complex de vitamine nu conține aminoacizi și acizi grași.
Metoda Populară de creștere a imunității mamei care alăptează
Cum de a crește imunitatea remedii populare o mamă care alăptează? Oamenii de a spori imunitatea utilizate frecvent plante medicinale Echinacea. Acesta stimulează catargului imunitar și celulele T. In plus, Echinacea ajută la producerea hormonului de interferon responsabil pentru combaterea bolilor virale. alchilamide Echinacea compuse stimulează fagocitoza la introducerea bacteriilor în organism. Pentru utilizarea mama Echinaceea inofensive care alăptează cu condiția ca mama nu are tendința de a reacțiilor alergice, ca un copil diateza.
Lanțul de farmacii o mulțime de medicamente gata preparate pe bază de echinacea, dar pentru a spori imunitatea mamei care alăptează a recomandat un decoct de plante medicinale echinacea acasă. Pentru a prepara bulion 20 g iarbă se toarnă 200 ml de apă și se infuzeze 25-30 minute sub capac etanș pe o baie de apă de fierbere. Să infuzat încă o jumătate de oră la temperatura camerei, apoi utilizați 1/3 cana de trei ori pe zi, înainte de mese. Cursul de tratament pentru imunitate este de 2 luni.