În general, o mulțime de interesant și util. Mi-a placut selectia de sfaturi - ce să facă în cazul în care ea a venit deja un atac de panica. Check out la îndemână.
atacuri de panică Ambulanță
Dragi alarmiști! Vă sugerez metodologia de prim ajutor pentru criza de panică. Dacă observați vreodată un atac de panica, atunci cu siguranță știți că, în vremuri de criză nu te va ajuta povesti lungi si explicatii despre procesele biologice și metafizice care au loc în organism. Pur și simplu nu se poate concentra, pentru a asculta. Avem nevoie de măsuri urgente pentru a preveni o criză. Deci, să începem.
În primul rând, să învețe cum să se stabilească momentele când vă simțiți că starea ta interioară poate duce la anxietate (acest lucru este, de obicei, simptome vegetative și tulpina mentale). anxietate excesivă sau în panică dacă sa întâmplat procedează după cum urmează:
1. Spune-te că nu deteriorați panica nu sunt bolnavi, și nimic nu se va întâmpla mai rău.
2. Concentrat pe respiratie. Atunci când apare o alarmă, sau teama de a dezvolta hiperventilație (atunci când o persoană începe să respire prea des și profund), sau scurt sindromului respirației (atunci când o persoană respiră deține superficial sau complet respirația). În ambele cazuri, atunci când apare o alarmă, rețineți respirația. Respiră adânc (3sekundy), țineți respirația (1 secundă), face un expirația lent (6 secunde). Respira într-un ritm de câteva minute până când aveți o respirație normală liniștită este restabilită. Când inhalați, ne energizează, și atunci când expirați, dimpotrivă, relaxați-vă. Prin urmare, pentru a calma pune accentul pe expirație, nu inhalare. În acest caz, încercați să respire diafragma, umerii și pieptul nu se mișcă. Inspira - întindere vie, expir - trage stomac.
3. Relaxați-vă mușchii. Când frica, anxietatea, corpul nostru se pregătește pentru apărare sau de evacuare, astfel încât mușchii tensionate ale corpului, iar creierul un semnal de pericol. Dar dacă ai înșela corpul tău și în acel moment frica relaxa mușchii, anxietatea începe să dispară. Relaxează-te pe fata (frunte, obraji, ochi, gura, maxilarului), gat, brate, stomac, spate, picioare. Plimbare în jurul corpului, eliminând figurativ cleme musculare, relaxarea mușchilor corpului. Este imposibil să fie relaxat și, în același timp, vă faceți griji, fie că sau asta.
5. provocare gandurile tale negative. De exemplu, crezi: „Am inima bate puternic mă simt rău, așa că sunt bolnav, eu pot fi un atac de cord.“ Pune sub semnul întrebării această afirmație: „Sunt palpitații depune mărturie doar la atac de cord iminent? “. Și respinge această idee, înlocuiți pozitiv :. „Am făcut un sondaj și inima mea este sanatoasa, atunci aceste simptome fizice sunt pur și simplu datorită faptului că am fost prea entuziasmat si am o fantezie mare“ Lucrul cu gandurile tale!
6. Numai antrenat. După finalizarea toate cele 5 puncte. Atac de anxietate lor. Al șaselea este potrivit doar pentru persoanele instruite! Cine a înțeles toată natura fricii, înțeleg de unde aceste simptome vegetative. Mai mult decât atât - ei sunt supărați pe propriul lor, dar ei nu au suficientă încredere să-l cunosc, care se numește „față în față“. Decide pentru a obține în cele din urmă scăpa de frica de frica, nu-l evite, ci dimpotrivă, atac! După finalizarea toate cele cinci puncte, directe furia ta de a lupta cu frica! De exemplu, (în metoda A.Kurpatova, medic-psihoterapeut) să vă spuneți, „Da, mi-e teamă, ei bine, sunt de acord. Ei bine, aș dori să se cunoască frica. Să presupunem că eu cad și voi pune neliniștite 10, 15, 20 de ori! Sunt pe deplin de acord pe acest lucru, dar vreau să fac realitatea fricii lor. Nu pot urmări propria coadă până la sfârșitul zilelor sale! Hotărât astăzi sunt gata să îndure atacuri 125 „Obținerea în situații care implică tine teama de un anumit eveniment spune-ti“. Asta e bine, e timpul să treacă prin atac de inima mea. Aceasta este pentru el locul cel mai de succes. Deci, este mai bine să treacă printr-chiar și un cuplu de atacuri de cord. Și să se întindă aproape de moarte, aici, locul cel mai potrivit. " Fă-o regulă să recunoască situațiile în care grijile sunt nefondate. Învață să râdă la temerile sale ridicole și neîmplinite. Dar este recomandabil să se folosească această metodă numai când te simți gata și o dată ce știi cum să normaliza respiratie, relaxeaza muschii, pentru a realiza că simptomele fizice nu depune mărturie despre boala si frica.
În primele minute ale atacului, un atac de panica poate fi foarte dificil să se concentreze asupra acțiunilor lor, așa că am sfătui să imprimați un mic „memento“, taie-l și purta cu tine mereu (în poșetă, în buzunar ...). Acest lucru va ajuta să nu se piardă în timpul unui atac de panică și de a depăși în condiții de siguranță, și într-o predotvratit.Takzhe ulterioară amintesc că, în timpul vashogo vindeca ceva timp cu voi se va întâmpla PA. Utilizați recidive pentru a consolida abilitățile de luptă. Amintiți-vă acest lucru - calea de recuperare, ceea ce te face mai puternic, mai puternic, mai experimentat, călit! Mult noroc! Vei reuși! :)) „Memento“ este prezentat mai jos.
