Dacă pierde în greutate și păstrați file pe laturile de agățat, apoi să piardă în greutate în detrimentul musculare și nu de grăsime!
Tot ceea ce este lipsit de formă și strică liniile corpului, acesta este tot de grăsime.
Grăsime nu merge dintr-un singur loc, la fața locului reducerea grăsime este imposibilă. Doar culturiștii profesioniști încă declara într-un fel cu atenție o astfel de posibilitate, dar în același timp, să gestioneze muntele mușchilor, și fiecare milimetru dintre ele are valoare, și nu au nici o problemă pentru a scăpa de un strat gros de grăsime, acestea atenuează stratul de grăsime la venele de transparență și, prin urmare, ei vor lua în considerare fiecare milimetru milipizerny. Dar știința spune că acest lucru este imposibil!
Și toți ceilalți care gromno declară reducerea la fața locului de grăsime, specula doar pe slăbiciunea și credulitatea oamenilor care doresc să piardă în greutate.
Pierde în greutate într-un singur loc ar fi ca încercarea de a săpa o groapă într-o găleată de apă!
Am de multe ori scrise, iar ultima dată a fost câteva zile în urmă, că toate problemele cu o scădere „clapetele de pe laturile“, „galifeshek“, „partea interioară a coapsei“, „agățat burta“ (în cazul în care nu este bombat de organe interne), „falduri pe spate „“ flască suprafata posterioara a coapsei celulita, „și mult, mult mai mult se reduce la o singură problemă - scăderea procentului de grăsime corporală (= reducerea stratului de grăsime).
Procentul de grasime - aceasta nu este o pierdere în greutate, rezultatele pe care le controla, de cântărire pe cântar. Fat - o substanță foarte ușoară! Nu vei vedea rezulatatov cum ar fi pierderea de 3 kg pe săptămână. Trei kilograme de 1-2 săptămâni - este țesutul muscular (și purgație, de asemenea), dar nu și grăsimea, care mapează pliurile pe corp, de la care a fost necesar pentru a scăpa de.
Dacă ați reușit să scape de cel puțin 1 kg de grăsime este, ați văzut deja de volumul de haine și în reflecție în oglindă.
Și cu privire la modul de a rezolva problema - pentru a scăpa de grăsime - a scris, de asemenea, de multe ori și cu mare entuziasm
Pe scurt, grăsimea este ars doar mușchii! Ei arde în timpul lucrului, și pe timp de noapte, de asemenea. Cu cat ai tesutul muscular din organism, cu atât mai eficient este arderea de grăsime. Arderea grasimilor, musculare și du-te la cheltuiala, deci ar trebui să fie nedumerit, iar această problemă prea - pentru a menține țesutul muscular într-o anumită stabilitate, iar acest lucru este de formare în greutate.
Dacă ați reușit să crească procentul de muschi din organism, metabolismul este, de asemenea, a crescut în mod corespunzător. Și acum puteți mânca un cookie mai mult fără a afecta silueta ta (exagerez, desigur) care este, spălătorie putere crescut (metabolismul de bază). Acum, dacă vă forța mușchii să lucreze mai mult și, de exemplu, la o cardio moderată până la energie și de a îmbunătăți musculare și de a nu de mult pentru a arde, atunci rezutat va fi chiar mai bine. Dar, în timpul cardio nu rotunji doar la grăsimi, dar, de asemenea, irosirea lor musculare, astfel încât puterea de formare ar trebui să fie o sarcină majoră și regulată.
Apropo, poți să faci cardio prea necugetat! Numai la aprovizionare cardiovascular moderat și constant de oxigen cele mai bune condiții de ardere posibile este de grăsime, și chiar și atunci numai într-un raport de 50 la 50 de procente din carbohidrati (glicogen).
Fat - este o sursă de energie lentă. De exemplu, organismul pe timp de noapte a trecut cu ușurință la ea. Dar, dacă începe greu pentru a rula, sari, și încă într-un fel muncesc din greu, există un flux al sursei deja rapidă a energiei - ugleovody (glicogen muscular).
Apoi, există încă o astfel de poveste care începe szhigat grăsime cardio numai în minutul 40. Probabil toată lumea a auzit despre el.
Dar iată ce înseamnă asta? De ce acest Infa și de ce 40 de minute și nu 35 fi - nimeni nu într-adevăr nu poate răspunde la: p
Dar explicația este foarte simplu! Și dacă înțelegem că, ca da, atunci va fi ușor capabil de a economisi timp
Dacă v-ați decis pe un antrenament cardio-ardere de grăsime, este necesar să se înțeleagă că organismul va folosi în primul rând sursa cea mai accesibilă de energie, de exemplu, glicogenul muscular (= glucide) și nu de grăsime. Dar când glicogen este de peste, atunci corpul va fi forțat să treacă pentru a încetini sursa de energie - grăsime. Glicogenul ars timp de aproximativ 40 de minute de muschii, de aici și pritopali aceste misterioase 40 de minute de cardio, atunci începe să consume grăsimea
Dar există un moment bun pentru arderea de grăsime, atunci când nu este nevoie să așteptați 40 de minute fac arderea glicogenului.
1. În dimineața, înainte de micul dejun în corpul dvs. toate rezervele de glicogen sunt deja la zero! Dacă vă puteți trage-te pentru un antrenament cardio dimineață într-un ritm ușor sau moderat, apoi se evaporă glicogen dvs. soldurile peste noapte, în primele 5 minute, apoi porniți sursa de energie de grăsime.
2. În primele 30-40 de minute de puterea de formare este epuizat rezerva de glicogen, astfel încât, ulterior, face organismul cardio pentru a comuta la arderea grasimilor.
Dar există o legătură slabă! Și numele acesta - hormonul cortizol. Când sursa de glicogen la zero (dimineața devreme, după 40 de minute de antrenament, sau o dieta rigid / foame), nivelurile de aminoacizi din sânge scade brusc (aminoacizii - acesta este materialul de construcție pentru toate organele și țesuturile), de la care începe corpul nostru puțin „panică“, deoarece Se simte situații de urgență imprevizibile nepregătit. Hormon cortizol, deoarece se ocupa cu controlul acestei situații, iar în cazul în care scăderea detectată în sânge amino acizi, astfel încât acestea trebuie să fie undeva producă urgent și reface stocul pe care ar trebui să fie întotdeauna la îndemână. Pentru aceasta este distrugerea țesutului muscular în aminoacizi, în scopul de a le trimite în sânge și, prin urmare, a reveni la stabilitatea și echilibrul capacității vitale organismului în scopuri de recuperare în caz de dezastru.
Deci, în cazul în care blocurile de construcție (aminoacizi) sunt peste, panica organismului real, - și brusc atac de virus, și brusc tăiat în piele, și comedon vdug pe nas sau mai rău - el clatină și cad - gips!
Kortizo distruge tesutul muscular inapoi la aminoacizi, si este doar o funcție de protecție a organismului.
Aceasta este cea mai slabă verigă: dacă încerci să faci cardio, fie să ardă doar klikogen sau du-te la cheltuiala țesutului muscular, și numai printr-o minune, în anumite condiții, va fi capabil să afecteze sursa de grăsime de energie, și că nu este lipsit de fluxul de mușchi.
Aici, de exemplu, dacă alegeți să fie ucis pe cardio pentru a finaliza, apoi, după 40 de minute se va termina glicogen, iar apoi organismul va fi mai ușor pentru a include distrugerea țesutului muscular în aminoacizi, care, de asemenea, vor fi folosite ca sursă de energie decât un material refractar, cum ar fi țesut adipos, în special, în cazul în care cardio se va purta, cu dedicare deplină. Si apropo, farmecul efectelor pe care se va simți în dimineața următoare, când țesutul muscular va urla povrzhdeny, ar necesita o recuperare urgentă și lung, iar acest lucru este în cazul în care mulți oameni care doresc să piardă în greutate rapid, locul de muncă a doua cea mai slabă verigă - dieeeeetaaa că un smochin nu va permite organismul pentru a restabili musculare deteriorate, deoarece Cele mai populare diete care vizează reducerea numărului de proteine din dieta, si toate din cauza mai putine proteine - muschii ard mai repede, ceea ce inseamna pierderea in greutate va merge într-un ritm sporit, iar astfel de „succes“ va face dieta chiar mai popular
Proteinele obținute din alimente defalcate in aminoacizi care construiesc musculare (și a altor țesuturi de organe, desigur). La momentul de stres, dieta sau nivelul de glicogen redus includ rolul de cortizol, hormonul care declanșează procesul invers - de a distruge mușchii spatelui de aminoacizi, și trimite cantitatea lipsă în sânge. Muschii - este tesutul foarte instabil, spre deosebire de grăsime.
Cum de a păcăli hormon cortizol?
1. Pentru cei care nu utilizează aditivi alimentari: pentru a reduce timpul de cardio dimineață, și apoi asigurați-vă că pentru a mânca; reduce timpul de formare în greutate, în cazul în care aveți de gând să faci cardio după ce, pentru a primi apoi un așa - 30 de minute de puterea de formare și 20 de minute de cardio, dar nu se așteaptă ca, simultan cu pierderea de grăsime vă va fi greu să crească mușchi (acest lucru este pentru cei care se luptă mare preot frecare sau hamstrings restante).
2. Pentru cei care au în arsenalul lor de proteine sub forma unui supliment alimentar sau de aminoacizi puri (BCAA-uri), sarcina este simplificată: cardio dimineața, înainte - o porțiune a proteinei (gustoase, hrănitoare și nu este considerată o masă!), Și după 40 de minute de porțiune de puterea de formare luate BCAA (aminoacizi) și du-te ușor pe cardio.
PS:
Ei bine. ați înțeles - pentru a curăța părțile trebuie să piardă în greutate, și de preferință în întregime
Și nu este nevoie de a reduce greutatea totală și grăsime de a conduce! Sper cu adevărat că am fost capabil să transmită mesajul: pierderea in greutate si arderea grasimilor - acestea sunt două procese diferite, bine sau vizionarea ce sens sa spui prin cuvântul „pierdere în greutate“.