În cazul în care o persoană este luată stima de sine scazuta? De ce este că cineva începe să se gândească la noi înșine numai într-un mod negativ și încetează să creadă în abilitățile lor? Și cum să îmbunătățească încrederea în sine, pentru a elimina toate obstacolele pe calea spre succes? În acest articol vă vom arăta cum să conteste aceste sentimente negative și credințe care au prevalat asupra ta. Vă vom arăta în cazul în care aceste credințe provin de la și modul în care acestea sunt fixate în mintea ta. Si cel mai important - vă vom arăta cum să modificați aceste convingeri și de a spori sentimentul de auto-valoare, răspunzând la cele mai importante întrebări pe care va dori cel mai probabil să ne întrebați.
Ce este stima de sine?
Toată lumea are o opinie despre clar cum este. Acest punct de vedere este baza respectului de sine și afectează modul în care te simți despre mine și cât de mult valoarea. Stima de sine nu este static și fix; credința ta despre ceea ce se poate schimba în cursul vieții, în funcție de circumstanțele specifice și experiența dobândită.
Dacă aveți stima de sine scazuta, convingerile despre auto-valoare fi adesea negativ. Cel mai probabil, sunteți în mod constant concentrat pe ceea ce crezi punctele slabe sau erorile, și de cele mai multe timpul petrecut în convingerea că nu este suficient de bun pentru această lume. Și dacă faci ceva, atunci nu crezi că atunci ai putea, dar asta nu sa întâmplat.
Dacă aveți de mare stima de sine, te se va vedea, de obicei într-o lumină pozitivă. evenimente de viață - cum ar fi neplăcute pierderea locului de muncă, despartire sau pierderea de încredere în cineva de la prieteni - te, de asemenea, poate răni rănit. Dar mai încrezător sunteți în tine, cu atât mai reale care stima de sine poate fi un tampon, care se înmoaie în mod considerabil loviturile sorții și va sări înapoi repede.
Aceasta este judecata ta despre tine, care face diferența care există între ridicat și stima de sine scazuta. Doar a ta și nimeni nu-i mai mult! Este important să înțelegem că aceasta este doar opinia ta subiectivă, nu fapte. Ele pot fi greșite sau inexacte, și există modalități prin care le puteți modifica.
Ce poate provoca stima de sine scazuta?
Desigur, este imposibil să subliniem un motiv pentru unele stima de sine scazuta pentru fiecare individ, deoarece formarea convingerilor noastre de bază despre tine - este un proces destul de complex. Natura și temperamentul uman înnăscut joacă, de asemenea, un rol, dar cel mai important lucru este experiența și relațiile cu ceilalți, care sunt unice pentru fiecare persoană.
Experiențele negative din copilarie devastatoare de multe ori un efect asupra stima de sine, deoarece a fost apoi format personalitatea și conștiința de sine. În cazul în care relațiile cu ceilalți în această perioadă nu poate fi considerat pozitiv, copilul are impresia că nimeni nu apreciază și nimeni nu este important, dar el ia o șansă de a construi o bază stabilă de încredere în sine.
experiențe negative semnificative în viața de adult poate, de asemenea, se agită sau schimba convingerile de bază ale persoanei despre sine. Se întâmplă de obicei, într-o zi, și pentru un timp destul de lung, și nici măcar nu se poate observa că stima de sine se duce în jos. Iată ce poate afecta negativ stima de sine a omului:
Care sunt consecințele stima de sine scazuta?
Influența stima de sine scazuta la viata ta este capabil de a fi semnificative, și s-ar putea găsi că suferiți de această toate domeniile vieții tale; Acesta poate fi prejudiciată chiar și sănătatea mintală. Toate acestea se adaugă numai la condițiile existente, pregătind terenul pentru dezvoltarea tot mai multe probleme și te face mai vulnerabil. De la auto-îndoială, pot fi afectate:
Ce se poate face pentru a construi o imagine de sine pozitiva?
Așa cum am spus, gradul dumneavoastră de încredere depinde de stima de sine si stima de sine bazată pe credințele de bază despre tine ca persoană. În cazul în care obiectivul este de a crește încrederea în sine, atunci trebuie doar să conteste aceste convingeri și să le schimbe complet. Sunteți o astfel de sarcină poate părea descurajantă; În același timp, există mai multe moduri de a face acest lucru. Pe una dintre ele, vom fi cu tine și să vorbească.
Identificați convingerile negative și să le învețe să nege
Dacă doriți să crească încrederea ta, este important pentru tine să înțeleagă exact ce credințe negative, nu permit să se gândească la tine cu respect și modul în care aceste credințe au fost. Acest lucru poate fi neplăcut și chiar proces dureros, asa ca esti, probabil, mai bine să întrebați despre sprijinul uman pe care le deosebit de încredere. Dacă vom urma sfatul nostru va fi prea greu sau pur și simplu nu va crede ceea ce faci lucrurile bine, puteți solicita ajutor profesionist de la un bun psiholog.
Încercați-l în diferite situații, întrebați-vă următoarele întrebări și răspunsuri sunt cele mai bune rezultate (va ajuta să vă organizați gândurile și de a identifica cele care transporta o conotație negativă):
Ce părere ai despre avantajele și dezavantajele lor?
Ce lucruri negative crezi că s-ar putea gândi la tine oameni?
Când începeți să vă simțiți deosebit de nesigur?
Pot să definiți evenimentele pe care le cauzează acel sentiment?
Care dintre gandurile negative aveți în mod regulat?
Este foarte util pentru a ține un jurnal în cazul în care vă înregistra gândurile și sentimentele pentru a rezolva în câteva săptămâni sau chiar luni. Se înregistrează detaliile situației, cum te simți în același timp și să se gândească la nimic. De exemplu:
1 Situație: Am fost rugat să facă o prezentare la locul de muncă.
Reacția mea: senzație foarte anxios, dar a spus că va încerca să pregătească un raport.
Crezurile de bază despre ei înșiși: Nimeni nu vrea să mă asculte, pentru că nu trebuie să fie în măsură să pregătească un material bun pentru raport.
Situația 2: Am fost invitat la o petrecere.
Reacția mea: am mințit și a spus că ar fi ocupat în acea zi.
Crezurile de bază despre tine: Nu pot spune nimic interesant, voi purta cel mai rău dintre toate, și toți vor arata foarte prost.
Și așa mai departe, descriind în detaliu și examinarea „oasele“ ale fiecărui caz, pe care le-a provocat senzația neplăcută de auto-îndoială. După acumularea unor astfel de înregistrări și de a le analiza, puteți mă provocare și începe să se schimbe convingerile lor de bază. Una dintre cele mai bune moduri - alături de credințele de bază obișnuite încep să scrie o explicație foarte diferită, care va fi impregnat cu o credință în sine. De exemplu, dacă credeți că nimeni nu te iubește, puteți începe înregistrarea toate situațiile care arată o imagine diferită. De exemplu:
Mama mea ma felicitat călduros la mulți ani.
Brother nu a răspuns la chemarea mea, dar apoi mi-a explicat că a fost nimic personal, doar că el a fost foarte ocupat la locul de muncă.
Un prieten mi-a cerut să fie martor la nunta ei.
Sunt o discutie foarte frumos, cu colegul ei în timpul unei pauze de prânz, iar ea a spus că ar dori să continue conversația noastră.
Acesta este doar un mic exemplu, dar lista dvs. de-a lungul timpului va deveni mai, va fi capabil, bazându-se pe el, pentru a contesta convingerile tale negative despre tine. Și de a crește încrederea în sine, respectiv, va continua să crească.
Uita-te pentru o calitate pozitivă
Începe a face o listă a celor de calitățile tale care ar putea crește încrederea înapoi în sus. Scrie despre tot binele pe care ai și ceea ce faci. De exemplu, ai un zambet frumos - scrie-l jos. Sau transferați ocazional bani în scopuri caritabile, sau abilitățile inerente bune de organizare - toate puse în lista ta. Continuați să adăugați la această listă timp de câteva săptămâni, luni, și urmăriți-l cât mai des posibil. Și dacă trebuie să un eveniment pe care esti foarte preocupat - re-citit lista dvs. pentru a vă asigura că aveți o mulțime de lucruri bune pe care le-ar putea oferi altora.
Trasa o sarcină
Învață să rămână încrezător
Învață să recunoască limbajul corpului. Observați modul în care vă țineți atunci când nici în cauză, și amintiți-vă postura și gesturile tale în acest moment. Încercați întotdeauna să se asigure că umerii sunt îndreptate, cu capul - ridicat, iar vocea lui suna destul de tare. Acesta este de oameni cât de încrezător.
În cazul în care există o nevoie, apoi se schimbă mediul lor
Este posibil ca exista astfel de oameni care instigă sau susțin judecăți negative despre tine. Este important să se identifice pe acești oameni și să ia măsuri pentru a se asigura că limita impactul lor asupra ta. Încearcă să comunice cu oameni care nu criticați și vă trateze cu amabilitate.
Găsiți-vă într-un hobby
Puteți învăța să cânte la pian, desenează, cântă, vorbesc o limbă străină. Analizeaza inclinatiile tale naturale și capacitățile și să încerce să facă ceea ce ați dorit dintotdeauna să fac. Noua dvs. de calificare - și poate chiar mai mult de una! - va ajuta să vă simțiți mulțumit de ceea ce ai realizat ceva, și veți avea un avantaj față de alții care nu știu cum să facă asta, să știi cum ești acum.