Obliques sunt printre cele mai necunoscatori, deoarece sarcina vieții de zi cu zi pe ele este mic. Cu toate acestea, ele joacă un rol major în modelarea talie, face corpul în mișcare, sprijinirea partea din spate, pentru a îmbunătăți postura. Pentru a pompa obliques și să nu fie dezamăgit în rezultatul, este important să se aleagă regimul de formare drept: dezvoltarea excesivă poate duce la extinderea taliei vizuale.
Antrenează acest grup de muschi este recomandat de trei ori pe săptămână. Complexul include atât exercițiile de gimnastică și yoga, care sunt efectuate în ședință, culcat, în picioare.

Pantele laterale ale corpului cu gantera
Una dintre cele mai populare exercitii pentru obliques - pante ale corpului, cu o gantera într-o singură mână. Pentru a efectua sta în picioare drept, cu picioarele tale despre nivelul umerilor, în mâinile dreapta haltera, de altă parte - pentru cap. Îndoiți spre dreapta, atunci când reveniți la poziția de pornire ușor deviat spre stânga. Repetarea de multe ori este necesar, pentru a schimba mâinile. În cazul în care este dumbbell în mâna dreaptă a lucrat mușchiul abdominal oblic stânga, în cazul în care proiectilul de pe stânga, apoi trenuri, respectiv, dreapta. Este important ca în timpul antrenamentului pentru a menține pelvisului într-o poziție fixă.

Acest exercițiu este baza. Pentru punerea sa în aplicare trebuie să se întindă pe podea, picioarele îndoite de la genunchi si le transforma la stânga, la genunchiul stâng atinge podeaua.

Oblici răsucire efectuate pe un banc de înclinație
Ia-o poziție pe un banc de înclinație, de fixare picioare. tin de mana dreapta pe partea din spate a capului, stânga a pus pe coapsa stângă. Expiri, ridicați trunchiul în sus în timp ce efectuează răsucire spre stânga. Încercați să obțineți cotul drept la genunchiul stâng. Doar pentru câteva secunde pentru a rămâne în această poziție, strecurat mușchii abdominali oblici. Respirația, înapoi în poziția inițială. În primul rând, nu toate exercițiile de pe partea stângă, apoi schimbați mâinile și de a efectua o poftă de mâncare drept.