Încă mai cred că pentru a pierde în greutate o dată pentru totdeauna este aproape imposibil? De fapt, această misiune este greu de realizat. Principalul lucru - pentru a schimba obiceiurile pe care le împiedică să fie subțire. Și da, ei vor trebui să se schimbe pentru totdeauna.
După ce a ajuns la greutatea dorită, se relaxează, el începe să se permită un pic mai mult, iar rezultatul se întoarce treptat la vechiul mod de viață. Nu este surprinzător faptul că, împreună cu vechile obiceiuri vin și greutatea vechi.
Acest lucru nu înseamnă că este imposibil să dețină rezultatul. Singura modalitate de a face acest lucru - nu se utilizează metode extreme de pierdere în greutate, dar, o dată pentru totdeauna să se schimbe obiceiurile și să trăiască o viață nouă. Începând de mâine și pentru totdeauna!
1. Planificați meniul în avans
Sună ciudat, dar să rămânem la un regim alimentar echilibrat, trebuie să aveți un plan de masă. Dacă vii în mod normal, în bucătărie, într-o cafenea sau restaurant și crezi: „? Ce mi-ar mânca“ - acest obicei este timpul să plece. La sfârșit de săptămână, planul de o dieta eșantion pentru o săptămână și să cumpere un set de produse de la care se poate, în orice moment pentru a găti mese sănătoase. Stoc pe snacks-uri, care pot fi stocate într-un sertar, iar dacă trebuie să drum, să ia ceva cu tine. Dacă aveți de gând la restaurant, meniul de studiu în avans și compoziția de feluri de mâncare. Deci, vă proteja de situații în care vă sunt foarte foame și gata să mănânce nimic, în ciuda dorința de a pierde in greutate.
2. Mai puțin stând în fața televizorului
Încercați să nu depășească 10 de ore pe săptămână. Faptul că partea din față a televizorului, avem de multe ori o dorinta de a manca ceva. Și dacă ești culcat pe canapea, cu o pungă de chips-uri, probabil preferați ceva
3. Nu sari peste micul dejun
Mic dejun complet în fiecare zi - una dintre acele obiceiuri care vă va permite să mențină o greutate sanatoasa. Cei care doresc să piardă în greutate, uneori, încerc să mănânc în dimineața pentru a „salva“ calorii pentru prânz și cină. Dar, de fapt, această tactică nu plătește off. Cei care sunt flămânzi în dimineața, au tendința de a mânca prea mult în seara. Mananca proteine: 1 ou - 7 Sit la masă să mănânce în pace. Mic dejun în mișcare se termină de obicei supraalimentare
4. tren, chiar dacă nu sunt în starea de spirit
Desigur, vor fi zile, atunci când va fi prea leneș pentru a merge la piscină sau la jogging. Acest lucru este firesc, pentru că nu sunteți un robot. Dar secretul este de a te face și du-te, oricum. Este important de a reconstrui modul zilei, astfel încât în fiecare zi, veți câștiga cel puțin o oră de activitate fizică. Acesta poate fi, de asemenea, ocuparea forței de muncă într-o sală, și un nou obiceiuri de zi cu zi: pe scări în loc de lift, mers pe jos mai mult, etc. Este important de a găsi tipul de activitate pe care le place ... Și amintiți-vă că este posibil să se aranjeze mai multe mini-programe de antrenament pe tot parcursul zilei: de exemplu, taxa în dimineața, la o plimbare după cină, și exerciții abdominale înainte de a merge la culcare.
5. Se cântărește-te o dată pe săptămână
De ce este regularitatea optimă? Pentru că, cu o greutate mai frecvent te face in viata ta de stres total inutilă. Și dacă stai pe cântar cel puțin o dată în 7 zile, riscul de a castiga in greutate.
6. Ferește-te de zahăr adăugat
7. Fii atent cu alcool!
Mulți experți acum susțin că un consum moderat de vin uscat poate reduce riscul de boli cardiovasculare. Dar, în ceea ce privește pierderea în greutate, alcoolul nu te va ajuta. O portie de vin, care ne toarnă 250 ml de obicei depășește. Și aceasta înseamnă că într-un pahar va fi mai mult de 300 kcal.
8. Întinde-te la timp
Chiar dacă sunt suficient de somn, dar culca după miezul nopții, tu a alerga riscul de a castiga in greutate. La Universitatea Northwestern din Statele Unite nu au reușit să dovedească faptul că bufnițele mânca în seara pe 250 kcal mai mult de ciocârlii. Un superfluu 250 kcal pe zi, dau naștere la 1 kg pe lună.
9. Puneți alimentele în frigider
10. O dată pe zi, mananca o salata de legume. în fiecare zi
Una dintre mese ar trebui să constea într-o mare parte din salata. Legume, plante aromatice, salata verde contin multa apa si fibre hrănitoare, și calorii în ele destul de un pic. După o astfel de prânz, puteți obține cu greu în curând foame. Dar fii atent cu sosuri și aditivi de calorii (branza, nuci, semințe).
11. Nu vă bazați pe voință
Încercați să eliminați ispitele din vedere. Femeile care păstrează bunatatile pe rafturi deschise în bucătărie, în medie, cântărește 10 kg mai mult.
12. De două ori mai crește cantitatea de legume
Scopul tau - de a mânca un pahar de legume la prânz și cină. Cu cat mai multe legume si frunze de pe farfurie, cu atât mai puțin produse de calorii.
13. Nu bea calorii
Zahăr din produsul lichid este absorbit mai repede decât solidă și, prin urmare, nivelul de glucoză din sânge scade pentru a fi mai clare. În plus, corpul nostru pur și simplu nu ia în considerare băuturi alimente nutritive, astfel încât acestea să nu dau un sentiment de sațietate, iar caloriile din ele nu poate fi mai mică decât o masă completă. Evitați sifon, băuturi din fructe, sucuri ambalate, băuturi din fructe, ceai dulce și cafea.
14. tren împreună cu prietena lui
formatori de bord preferate de fitness, si chiar functioneaza! Cei care se angajează împreună, rareori anula un antrenament, nu pentru a pune un partener într-o poziție dificilă. În plus, un prieten vă va sprijini și înveselească atunci când sunteți gata să renunțe. Și momentul competitiv, de asemenea, nu a fost anulat.
15. Citiți caloriile și pașii
recomandat pentru o sănătate optimă, cel puțin 10.000 de pași pe zi. Dar, dacă utilizați tracker de fitness, feriți-vă. Experții susțin că urmăritorii supraestimează de multe ori energia consumată și, prin urmare, să se bazeze pe aceste date nu este necesară. Dacă overeat, chiar și exercițiile fizice nu va ajuta să piardă în greutate.
16. Nu vă fie teamă de puterea de formare
Cei care doresc să piardă în greutate, de multe ori pentru a alege exercitii aerobice, încercând să reziste atâta timp cât posibil, pe o bicicletă staționară sau banda de alergare. Dar dacă doriți să păstrați rezultatul, în greutate de formare este importantă, în timpul și după ce vei arde mai multe calorii. Deci, puteți evita încetinirea metabolismului (care apare adesea după prima pierdere în greutate).
17. Încercați ceva nou la fiecare 6 săptămâni
Dacă antrenamentul este format din același exercițiu, organismul se adaptează treptat, iar efectul sarcinii este redusă. Ca rezultat, după 6 săptămâni, vei arde mai putine calorii fac programul obișnuit
18. Aflați pentru a trata în condiții de siguranță alimentară
Aceasta înseamnă că pentru a merge la restaurant georgian și împreună cu prietenii să mănânce și să bea vin khachapuri, ocazional, se obține un desert favorit. Și atunci nu hărțuiți un sentiment de vinovăție, pentru că „ai rupt în jos și totul este pierdut.“ Este important să ne amintim de ce te-ai decis să piardă în greutate și rândul său, fiecare paragraf al acestui articol într-un obicei de zi cu zi.
19. mânca întotdeauna ședinței
Dacă mesteca pe picior de plecare, sa mananci mai mult, fără măcar să observe. Mergând să mănânce doar un mar? Stai jos la masă, pune fructele pe o farfurie, sau chiar mai bine - se taie în felii.
20. Rapid, lent și încă o dată!
Interval de formare - ideal pentru cei care vor sa scape de kilogramele in plus. Cu această abordare, intensitatea supleanților de sarcină. În primul rând vă mutați 5 minute într-un ritm maxim, apoi încetini timp de 5 minute și se repetă ciclul de la început. Această regulă funcționează la orice efort - înot, alergare, mersul pe jos, cu bicicleta. alternanță de intensitate permite sa arda mai multe calorii decât a merge într-un ritm constant. In timpul antrenamentelor pe stradă în căutarea pentru semne: la cel mai apropiat colț de funcționare cât mai repede posibil, iar după rândul său, pentru a încetini.
21. Dine, ca japonezii
Dacă ați comandat vreodată o cutie bento (prânz de afaceri), la un restaurant japonez, ați observat, probabil, unele mică parte din ea. Bento box câteva birouri mici - pentru salată, felul principal, garnitură. Ia un recipient similar pentru masa de prânz, este minunat pentru a vă ajuta să controlați portiile.
Și o altă regulă importantă: Nu este nevoie în fiecare zi, la aproximativ același timp, evitând lung (mai mult de 4 ore) între mese.