Salut, Aleksandr Bely, și astăzi în paginile sportivs aș dori să vorbesc despre exercițiile, astfel încât să puteți deveni mai viu și activ, la sfârșitul zilei nu va uita rupt. Pentru activitatile fizice zilnice au fost la eficiență maximă, trebuie să aveți un bun nivel de rezistenta. Astăzi vom discuta despre subiect - rezistenta la efort, ceea ce va aduce, fără îndoială, rezultate pozitive ca sportivii profesioniști, soldați și sportivi amatori.
Conceptul de anduranță
Pentru a face clar ce fel de exercițiu vom fi cu voi astăzi pentru a studia și de ce, să aflăm ce este stamina?
Rezistență - capacitatea organismului de a efectua un proces în perioade prelungite, fără nici o scădere în intensitate. Nivelul său poate fi determinată de timpul în care o persoană are capacitatea de a efectua o activitate fizică.
În timpul antrenamentului de circuit o persoană poate aduce mai multe tipuri de rezistenta - putere, viteza, statică.
1. Dezvoltarea de rezistenta de putere presupune punerea în aplicare a unui număr mare de repetiții, cu o greutate mare. Tehnologia are drept scop de a forța de dezvoltare.
2. Dezvoltarea de anduranță viteză presupune dezvoltarea de viteza - sprint de rulare sau sărituri.
3. rezistenta statica are sarcina de a menține tensiunea mușchilor, în absența mișcării. Un prim exemplu ar fi exercițiile în timp ce deține marfă-up-uri.
Toate aceste trei sub-grupuri se concentreze pe dezvoltarea rezistenta musculara. Să ne uităm acum la exercițiile care ajuta la dezvoltarea rezistenta.
dezvoltarea de rezistenta
În momentul de față, există atât de multe exerciții diferite care vizează dezvoltarea de rezistenta. dar am adunat într-un singur complex, care are o eficiență maximă, să mergem!
2. Push-up-uri de la podea. Exercitarea poate fi efectuată fie în sala de sport sau la domiciliu. Va trebui să tulpina mușchii brațelor, piept, în performanța este recomandat să păstrați spatele drept.
3. Curl. Un mare exercițiu pe care le puteți efectua la domiciliu. Intinde-te pe podea, pentru cel mai bun efect, puneți-vă mâinile în spatele capului, urmați răsucirea corpului. Atunci când se efectuează importante pentru a monitoriza respirație, deoarece afectează intensitatea.
4. Sărit - a scăzut - stoarce. Dragi prieteni, vă cer să se concentreze pe acest exercițiu, deoarece este extrem de eficient, dar! Nou-veniții nu ar trebui să fie cheltuite, deoarece exercițiul este foarte dificil, și este proiectat pentru sportivi cu experiență. Poziția de pornire - mâinile pe langa corp, latimea umerilor picioare, aveți nevoie pentru a efectua un salt, să ia imediat accentul culcat, nu răsuci - în stoarce scurt. Este posibil să se conta pentru 1 repetiție, pentru incepatori pentru a efectua 10 repetari ale acestora, cu experiență de 30. De-a lungul timpului, puteți crește cu ușurință cantitatea ca nivelul de anduranță va crește.
5. Rularea. Este cunoscut tuturor exercițiu ajută să se dezvolte rezistenta viteza. Aceasta îmbunătățește funcția sistemului cardiovascular, inima trenuri. În fotbal, alergarea este unul dintre principalele criterii de eficacitate, deoarece 90 de minute jucători pe teren trebuie să ruleze.
ceea ce este utilizarea
Fiind elastic, este în mod unic util și mulți încearcă să ridice ștacheta, dar încă ia în considerare mai în detaliu toate avantajele pe care sunt ascunse sub această noțiune:
- Sport tren de anduranță nu numai fibrele musculare, dar, de asemenea, inima.
- Îmbunătățește funcția plămânilor, crește cantitatea de oxigen din sange.
- Se scade cantitatea de acid lactic. care provoacă durere în timpul exercițiului.
- Îmbunătățește funcția de capilare și numărul lor, este util pentru transportul sângelui în fibrele musculare.
- Crește intensitatea antrenamentului.
greșeli tipice
Deseori, oamenii au probleme de formare. Acum ne vom uita din cauza a ceea ce poate fi.
1. Nu consideră că este necesar pentru a efectua warm-up. Fără un antrenament de calitate nu poate efectua efort fizic intens. În timpul warm-up încălzi mușchii și articulațiilor. Dacă începe imediat să-și exercite, nu incalzit, vă puteți confrunta cu o serie de probleme suparatoare - entorse, tulpini.
2. Exercitarea la epuizare. Această eroare este cel mai frecvent pentru incepatori. Omul delves numai în cazul, și deja oferă corpului dumneavoastră de back-rupere de sarcină, în consecință, poate fi stretching spate, insuficiență respiratorie.
3. Lipsa de timp pentru odihnă. În fiecare zi, nu este recomandat să tren. Fibrele musculare sunt distruse ca urmare a formării, precum și pentru reabilitarea și construcția lor de noi ar trebui să ia cel puțin 48 de ore. La etapa inițială, de 3 ori pe săptămână, ar fi suficientă.
Despre importanța respirației
Mulți oameni uita de respiratie. dar este extrem de important. Dacă în timpul executării abordării ați deranjat de respirație, nu vă pot oferi 100%, deoarece reduce intensitatea din cauza pierderii de oxigen.
1. Introduceți în antrenament de rutină de zi cu zi, se face timp de 10 minute, iar după un timp veți observa rezultate bune.
2. Respirați adânc și expirați. Aceasta nu este doar un exercițiu de respirație, dar, de asemenea, un excelent mod de a reduce stresul, este atât de liniștitor, verificați. Urmați 3 respirații adânci într-o expiratie lungful și lent.
3. Rulați un ritm moderat de trei ori pe săptămână timp de 20 de minute. Respira, recomand doar un nas. alergatori de maraton au o vitalitate incredibilă datorită faptului că le conduc.