Kim Protasov dieta - descriere și principii generale
Fii pregătit pentru faptul că, chiar și în acest moment, vă așteptați un val fără precedent de energie sexuală și mentală. În următoarele trei săptămâni, puterea devine mai echilibrată. Corpul are timp pentru a curăța și re-umple cu provizii, dar la un nou nivel „gândire-out“. Deci, esența dietei este că vom reduce în mod intenționat kilograme si centimetri, in timp ce sporind sexualitatea si inteligenta, iar banii noștri a plecat în portofel din cauza meniului economic și la prețuri accesibile. În general, ar trebui să mănânce fructe și legume din nou, plus produse lactate 5% -s'. Și legumele sunt permise în orice formă, în orice moment și în orice cantitate. Puteți adăuga doar un singur ou, și chiar și un cuplu de mere verzi.
Principiile de bază ale dietei: Protasov
• Bazat pe o dieta - dieta simpla simplu care constă în principal din produse lactate si legume;
• diferența fundamentală dintre dieta alte moduri de a pierde in greutate - un cadru rigid de limitare dieta, precum și disponibilitatea de oportunități de a se deda la dieta alimente permise. Acest principiu este pus în aplicare în cel mai bun nutritionist spunând: „Ce altceva ar mânca pentru a pierde in greutate“, oferind o oportunitate excelentă de a mânca la orice oră din zi și în orice cantitate;
• A nu se abate de la dieta în lista dieta produselor autorizate;
• 5 saptamani de dieta, exista 4 perioade principale, fiecare dintre acestea diferă din lista anterioară de produse selectate, unele dintre ele pot fi repetate;
• Dieta Kima Protasov are nevoie de respectarea corespunzătoare. În fiecare zi trebuie să nu consume mai mult de 1200-1500 kcal;
• dieta utilizarea dieta nu poate Protasov numai acei oameni care se luptă cu a fi excesul de greutate, dar, de asemenea, iubitori inflacarati de alimentație sănătoasă, precum și care doresc să curețe corpul.
Avantaje semnificative și dezavantaje ale dietei mici Kim Protasov
Pozitiv Caracteristici dieta Kima Protasov are o mulțime. Cele mai importante sunt:
1. Lipsa de timp și cadru cantitative pentru adoptarea permise produselor alimentare.
2. Dieta Kim Protasov este accesibilă publicului larg, deoarece aceasta nu este inclusă în dieta de alimente scumpe sau rare.
3. Nu an de referință de timp. Pierde în greutate sau de a curăța organismul este posibil cu ajutorul dietei in orice anotimp.
4. metabolismul Normalizare. Dieta Kima Protasov are un efect pozitiv asupra funcționării pancreasului și îmbunătățește funcția de cele mai multe sisteme ale corpului.
5. Deși dieta este posibilă fără restricții, mancatul in exces complet eliminate datorită faptului că vasele sunt pline de proteine si fibre. Ei devin cei mai doresc.
6. Prezența unor cantități semnificative de proteine din meniul promovează defalcarea de grăsime, și atunci când sunt combinate cu exercitii fizice - construi musculare musculare.
Dieta 7. Protasov nu are nevoie să excludă complet grăsimi, trebuie doar să reducă numărul lor (pentru a anula primele săptămâni de dietă). grăsime din lapte prezent într-o astfel de putere sistem satureaza corpul de acid linoleic, care este implicată în procesul de ardere a straturilor grase si transformarea grasimilor in energie.
8. Atunci când o dietă normală de funcționare a intestinului sănătos chiar și la persoanele care suferă de constipație cronică.
9. Dieta dieta conține necesară și suficientă pentru funcționarea normală a organismului de vitamine, fibre si minerale.
10. Eficacitatea dietei are de conservare pe termen lung.
Acum, ar trebui să revizuiască și posibilele dezavantaje ale dietei. Mai degrabă, dreptul lor de a fi numit un mic minus, datorită importanței lor este neglijabil:
1. Principalul dezavantaj Protasov dieta - este primele săptămâni ale meniului. Organismul inițial dificil să se adapteze la modul de a manca legume crude si produse lactate fermentate fără tratament. Acesta ar trebui să ia în considerare faptul că, în timpul iernii pentru a incepe o dieta este mult mai greu decât în timpul verii.
2. Nu este întotdeauna ușor de a găsi un produs din lapte fermentat cu conținut de grăsime de 5%. Dacă este necesar, acestea pot fi ușor înlocuite cu produse de producție acasă.
3. Dieta interzice Kim Protasov consumul de iaurt gata făcute și brânză de vaci cu diferite arome, fructe și suplimente - produsele trebuie să fie în formă naturală pură, fără zahăr.
4. Nu ar trebui să fie incluse în mesele și produsele monotone dieta. Ar trebui să fie posibilă schimbarea meniului folosind o mare varietate de rețete.
Eficacitatea dietei Kim Protasov
Respectarea strictă a regulilor și principiilor de dieta sanatoasa conduce la un rezultat în privarea de la 10 la 12 kg excesului de greutate, timp de 5 săptămâni. În cazul în care excesul de greutate un pic, atunci rezultatul va fi neglijabil. Faza maximă a nu putea suporta greutatea intensiva are loc la 4-5 săptămâni de dietă. Acest proces sugerează că metabolismul este ajustat, iar digestia funcționează corect.
Dieta Protasova fi numit „inteligente“, din moment ce dieta sa organismul nu poate pierde mai mult decât este permis prin natura sa naturală. reset Optim kilograme când sunt crescute în 170 cm și o greutate de 70-75 kg. În cazul în care, de exemplu, creșterea pe care cântărește 60 kg, să piardă în greutate de până la 50 kg sau mai puțin nu primiți.
Prin urmare, eficienta dieta va depinde în primul rând de prezența excesului de greutate și cantitate.
Regulile de bază ale dietei
Dieta Kima Protasov a lungul anilor a câștigat o mulțime de reguli, care sunt sub forma unor completări aduse de nutriționiști cu experiență pentru a crește eficacitatea dietei:
1. Observați calea de ieșire din dieta trebuie să fie făcută în termen de 30-32 de zile.
2. Includerea în meniu poate fi toate legumele, cu excepția cartofilor, precum și necesitatea de a modera consumul de sfecla.
3. După cum sa menționat deja, puteți mânca în orice moment din zi sau noapte, dar consumul de mere este întotdeauna mai bine pentru a pune în afara dimineața sau după-amiaza.
4. Pentru dieta nu a fost prea bland, este permisă includerea de condimente. Dar ei nu trebuie să conțină OMG-uri, sare și potențatori de aromă.
5. Activați utilizarea sării cu moderație strict - maximum 2-3 grame pe zi.
6. Pentru a nu întinde stomacul, trebuie sa mananci portii mici sau mijlocii de 5-6 ori pe zi.
7. Barbatii aceasta dieta ar trebui să mănânce legume de zi cu zi 2100.
8. Nu puteți utiliza aceste metode pentru prepararea de legume și mere ca punct de fierbere, stewing, coacere. Ultima metodă poate fi utilizată pentru a crea o caserolă de brânză și se lasă să gătească brânză.
Uneori, formați o cotă zilnică de legume în termen de 1200 g poate fi dificil. randament bun în această situație va fi pregătirea unui periuță. Sub forma unei băuturi și 400 g de legume, mai degrabă să mănânce doar la un moment dat. Dar nu te prea dus, în acest mod, hrănire o dietă lichidă, deoarece dietele esență constă în accelerarea metabolismului din cauza fibre dietetice.
Cum funcționează
Este imperios necesar să se constate că, după dieta corpului neobișnuiți nu poate fi imediat în stare să îndure, cum ar fi găluște sau cartofi prăjiți, precum și orice alimente grase, deci trebuie să dea suficientă atenție la ieșirea din dieta. Acest lucru este dieta destul de împovărător va fi tot la fel de util pentru a curăța corpul. Este transferat, este mult mai ușor decât multe alte diete.
Kim Protasov dieta - ce alimente pot fi consumate
În prima și a doua săptămână a brânzeturilor de preferință dieta legume, tot felul de brânză 5% grăsime, iaurt, brânză, fructe pot mânca trei mere verzi. ceai cafea fara zahar desigur, plus o mulțime de apă - băutură pentru cel puțin 1, 5 litri de volum și poate fi ajustat la 2 litri. În orice moment al zilei, până la saturare completă a organismului, dar asta este tot. Nimic nu poate fi adăugat.
În al treilea, al patrulea și al cincilea săptămână, se adaugă o bucată de carne, tocană fierte sau prăjite, consumul de brânză și iaurt au un pic tăiat.
Kim Protasov dieta - ce alimente nu pot fi utilizate
Pentru a refuza ar fi de la orice produse care conțin cel puțin o picătură de grăsime. Cu siguranță această cauză și a servit pentru a exclude carne, ci despre ulei de pește, opinie a fost divizată. Unii nutriționiști spun că uleiul de pește nu duce la creșterea în greutate, dar de regulile acestei diete, trebuie să renunțe la pește. Uita pentru cateva saptamani pe chifle, fursecuri și prăjituri - adică, orice produse de patiserie, precum și de zahăr, pâine, cereale, paste și cartofi. Și, desigur, timp de 5 săptămâni, o firmă „Nu!“ obiceiuri.
Kim Protasov dieta - exemple de meniu
În primele săptămâni de viață fără carne, ulei vegetal, precum și orice alte grăsimi poate tulpina monotonie. nu că nu părea prea trist, încercați să creați un pic varietate de salate. Deoarece mai ales prima dată uleiul devine inaccesibil pentru noi, vom folosi pentru a alimenta o mulțime de verdeață, suc de lămâie sau oțet. O altă opțiune de iaurt -obezzhirenny.
Salata „prospețime“
Ingrediente: tomate (3 bucăți), castraveti, ridichi, ceapă, ardei. Pentru umplutura: tocat fin verde cu otet si sare. Vom tăia fin roșiile, ceapa, castraveti, ridichi freca pe o răzătoare grosier. Refill verdeață tocat, se triturează și se presară cu sare și oțet. În cazul în care salata va parea atat de „săraci“, poate fi adăugat aici și este nevoie „de zi cu zi“ ou.
Salata de varza de Bruxelles
Ingrediente: varză de Bruxelles (300 grame), morcovi (1 buc), mazăre (50 grame), iaurt, sare, ierburi, condimente.
Se taie în benzi mugurii, morcovi frecat pe o răzătoare grosier, se amestecă cu mazăre verde și se adaugă sare și condimente. Se toarnă iaurt - avem una dintre următoarele prânz european.
Salata de porumb conserve
Ingrediente: morcovi (2-3 bucăți de dimensiuni medii), usturoi (2-3 lobuli), porumb dulce (1 bancă), salata verde, suc de lămâie, piper și un pic de rădăcină de ghimbir proaspăt.
Usturoiul a trecut prin Pelobates, a pus într-un borcan cu capac, împreună cu suc de lămâie, sare și piper și se amestecă bine. Aveți posibilitatea să se agită chiar borcanul. Carrot Grate, se amestecă cu amestecul obținut și porumb adăugând. In partea de jos a ecartului salata salata castron, morcov amestec top-porumb rezultat, se presară ghimbir zdrobit și servit. Aceasta salata nu ar trebui să fie abuzate, porumb dulce în dieta poate fi folosit foarte rar, dar doar o dată sau de două răsfățat încă posibil.
Salata de la o ridiche cu castraveți
Ingrediente: o ridiche mare, castraveții (2 buc), iaurt, suc de lamaie, ceapa verde, marar.
Ridichea grătar, se amestecă cu castraveți tocat fin și îmbrăcat cu suc de lămâie cu iaurt sau iaurt. Se adaugă ceapa verde și mărar. Acest alimente rus, strămoșii noștri respectat această salată simplă.
Gustare pe tomate brânză
Ingrediente: branza (5%, 250 g), usturoi, suc de lămâie, ierburi proaspete, iaurt (1 lingura).
Se amestecă brânză, ierburi, suc de lămâie și usturoi. Puteți adăuga un pic de iaurt. Puneți masa rezultată la o cană de roșii pic - arata foarte apetisant.
Gustare de clătite ou cu legume
Ingrediente: iaurt (de tip "active") tomate (2 buc), ardei gras (2x), brânză topită.
Bate ou cu lapte, prăjit într-o tigaie cu acoperire non-stick sau cu o picătură de ulei vegetal. Se răcește și se taie în pătrate. Se taie rosiile, ardeii si usturoiul, îmbrăcați cu „active“, se amestecă cu omletikom și brânzeturi. Acest fel de mâncare este mult mai de umplere salate, dar nu poate fi decât o dată pe zi, salate sunt de asemenea disponibile in cantitati nelimitate.
Salata „Marea“
Ingrediente: tomate, ardei dulce, iaurt, ceapă, ulei de conserve de pește (drena ulei), ou și verdeață.
Aceasta salata stratificat nu a sunat dieta, ea consistent și delicios. Gatiti-l va straturi, ingrediente de lubrifiere sunt iaurt si se decoreaza cu verdeață. Deci, roșii, ardei, ceapă, piure de conserve de pește, albușul de ou, gălbenuș de ou, verde. Mănâncă și să crească subțire.
pui la cuptor
Puteți utiliza pe deplin reteta de „sare de pui“ și se coace-l întreg, turnat în tava kilogram de sare. In interiorul pune cateva felii de lamaie - și o oră în cuptor.
Kim Protasov dieta - sfaturi și recenzii
După cum se știe, amidonul conținut în cartofii și cerealele are un efect de ecranare. Astfel, în timpul alimente nutriție normală nu poate deteriora stomacul și peretele tractului digestiv. Lipsa de alimente care conțin amidon și o mulțime de legume să nu fie util toate meniurile. Contraindicațiile multe diete, și, în special, la dieta lui Protasov, astfel de boli sunt:
- ulcer gastric și ulcer duodenal;
- gastrită cronică;
- esofagita, duodenită.
În plus, trebuie acordată atenție din dieta. Acest proces de adaptare complex, în care unele alimente înlocuite treptat în regimul alimentar este introdus ulei vegetal, nuci, masline. La început, necesitatea de a face aritmetică simplă și să fie luate în considerare de grăsime - nu mai mult de 30-35 de grame pe zi. Inclusiv produse lactate, carne, ulei de gătit și așa mai departe. Chiar și în gălbenușul de ou conține 4-5 grame. grăsime.
Acum puteți diversifica dieta fructe - trei mere alege, în schimb alte fructe, desigur, nu se usucă și nu prea dulce ca mango. Pentru micul dejun, în loc de legume este acum destul de posibil pentru a găti terci, se adaugă la aceasta o salata scăzut de grăsime brânză de vaci și legume. Produsele lactate înlocui, la cerere pe pui sau de alte tipuri de carne nu este gras. Aceste modificări ar trebui să fie introduse treptat. Dupa aceasta dieta organismul este pregătit pentru funcționarea normală, fără supraalimentare și abuz, așa că, dacă se poate păstra greutatea - depinde de tine.