Care este esența
Ca și în orice dietă, există un „protasovki“ caracteristicile individuale ale acestora:
- Baza acestei diete in dieta este, legume și produse lactate.
- Spiritul revoluționar este aici că, în loc de post dieta oferă să se deda la mese. Puteți mânca la fel de mult cum doriți și când doriți.
- Există o listă de produse autorizate. Ceea ce vom discuta mai târziu.
- Durata dietei este de cinci săptămâni și în fiecare săptămână principiile sale. Aceasta este ceea ce, de asemenea, va vorbi mai detaliat.
- Nici o sare - se recomandă Kim Protasov. Această regulă previne umflarea si imbunatateste starea generala de sanatate.
- Mecanismul, care se bazează pe metoda constă în faptul că proteine și fibre de a curăța intestinele și normalizează nivelul de zahăr din sânge. Acest lucru ajută la reducerea poftei de mâncare și de a reduce pofta de dulciuri.
Trebuie remarcat faptul că în termen de cinci săptămâni, corpul devine aminoacizi și energie, care au un efect pozitiv asupra mușchilor, toate organele și promovează resorbția de grăsime.
produsele autorizate
meniul zilei
Vă sugerez să vă familiarizați cu meniul exemplar pentru săptămâna. Puteți folosi sugestiile mele sau de a crea propriul meniu. Concentrându-se pe prima săptămână, vă va fi mai ușor să se gândească la dieta pe durata dietei.
- Micul dejun. 120 de grame de brânză și mere verzi.
- Masa de prânz. Crema de conopida, salata greceasca.
- ceai de după-amiază. Un ou fiert.
- Cina. Caserola de dovlecei și roșii cu usturoi și ierburi.
- Micul dejun. mar verde, iaurt.
- Masa de prânz. Supa de varza cu supa de pui.
- ceai de după-amiază. Suc de morcovi proaspăt cu țelină.
- Cina. Brânză de vaci caserola, lapte fermentat la cuptor.
- Micul dejun. apă Fulgi de ovăz, brânză tare.
- Masa de prânz. Salata de rucola, roșii cherry și morcovi.
- ceai de după-amiază. Hash Kefir cu castraveti si ierburi.
- Cina. Tocană de conopidă și broccoli cu condimente.
- Micul dejun. plăcinte cu brânză, iaurt.
- Masa de prânz. Crema de dovlecei.
- ceai de după-amiază. măr verde.
- Cina. Salata cu morcovi și usturoi, piept de pui la cuptor.
- Micul dejun. Smoothie spanac, castraveti, mar verde și apă.
- Masa de prânz. Peste fiert cu o salata de ridiche, castravete, ouă fierte și mărar.
- ceai de după-amiază. Brânză, lapte fermentat la cuptor.
- Cina. Vinete coapte umplute cu roșii, ardei și brânză.
- Micul dejun. Salata de rosii, ardei si castraveti.
- Masa de prânz. Gazpacho.
- ceai de după-amiază. sandwich-uri de legume (felie de brânză, roșii, salată, o felie de brânză).
- Cina. supă de pește.
- Micul dejun: Omletă, cafea.
- Pranz: salata de pui, cotlete de sfecla si usturoi.
- Gustare: un piure de măr verde.
- Cina: Crema de dovleac.
Ieșirea din dieta
Etapa „ieșire“ nu este la fel de important ca activ de cinci saptamani dieta in sine. În acest stadiu, există efect de consolidare. Treptat, este timpul să se întoarcă la un loc în cazul în care există o varietate și alegere. Sfaturi pentru o tranziție lină la obiceiurile alimentare:
- Adăugați ulei vegetal, atunci când gătiți legume. Mai bine de măsline, de in sau de șofran. Dar nu mai mult de trei lingurite într-o singură zi.
- Înlocuiți mere verzi alte fructe volum aproximativ. Doar nu începe cu strugurii și bananele. Acesta poate fi un kiwi sau pere soiuri neîndulcit.
- Gatiti pentru cereale pentru micul dejun, dar până în prezent numai pe apă.
- E timpul să nuci. Nu te prea des folosit imediat. Mai bine să înceapă cu migdale.
Toate acestea ar trebui să dureze timp de două săptămâni după cinci pe o dieta.
Și apoi următoarele recomandări:
- Înlocuiți produse lactate și carne de pește.
- Se prepară supe și ciorbe puternic introduceți legume nu numai din lista celor permise.
- Dacă nu sunt utilizate pentru o astfel de dieta, si atras de alimente „interzise“, încercați să aștepte. În termen de o lună, nu trece la noile lor dieta, paste, produse de patiserie, cartofi și toate produsele finite care au faina alba.
- Pentru a lucra pentru a aduce gustări. Pentru acest lucru este foarte potrivit pentru pierderea in greutate shake-uri.
Multe obiceiuri dieta pot fi lăsate ca principiile unei alimentații sănătoase și să încerce să rămânem la ele cât mai mult posibil. De exemplu, non-dulce, faina si faina alba
Protasov dieta - comentarii și rezultate
Că ai luat decizia corectă și știa ce să se aștepte, sugerez pentru a citi opiniile celor care au testat dieta pe ei înșiși. Vei afla ce este rezultatul, și ce avantaje și dezavantaje întâlnite în practică.
Xenia: Eu stau pe o dieta de Protasov și în timp ce mulțumit de rezultate. Ei au deja și ce cele care nu au fost pe nici un alt regim alimentar. Sunt în a doua săptămână. Dorința de a „sparge“ off-line și, în general, ușor de manevrat, atunci când, în baza acestei abordări. Vă recomandăm tuturor.
Jeanne: M-am ridicat-mi cinci săptămâni. A trecut cu ușurință. Am pierdut aproape 12 kg. Într-un fel, în primele săptămâni de greutate mă duc încet, dar în ultimele două totul a mers lin și săgețile au fost foarte fericit pe cântar.
Irishka: Am încercat de două ori dieta și resetează la 5 kg. Dar, din dieta nu este în conformitate cu normele. El frustrat și greutatea reveni rapid.
Teller: Mi-a luat două zile. O astfel de foame puternic chinuit, care a decis să coboare dieta înainte de a fi început. De la legume au nici un sens de sațietate, și produse lactate, nu-mi place.
Anna: Un pic fierbinte, care este în detrimentul stomac mai ales în perioada rece. Cred că ar trebui să monitorizeze reacția organismului. Cineva dieta se potrivesc, bine și cineva nu este cu siguranță.
Din toate cele de mai sus, trebuie să-și facă propriile concluzii. Deoarece fiecare dintre noi este unic și fiecare are propriul său de răspuns la dieta și alimente. Au avantaje „protasovki“, în special pentru iubitorii de produse lactate si legume. Există dezavantaje, pentru cei care nu pot trăi fără prăjit în unt, sau nu pot tolera cazeină. Sfatul meu - uita-te pentru dieta ta, studia informațiile și să aleagă pentru sine numai lui.
Ați putea fi interesat: proteine din zer Cum de ajutor pentru pierderea în greutate
Apropo recent am citit că oamenii de știință au descoperit o caracteristică interesantă. Se pare că, dacă crește subțire nu singur, ci cu altcineva, rezultatul este o pierdere în greutate mai mare de 50%. Se pare că expresia „împreună este mai ușor“ acte. De aceea, ne unim împreună împotriva kilograme în plus, și oferindu-le înapoi lupta 🙂