Ce poate fi mai frumos decât oamenii plutitoare? Plutești și simțiți că vă puteți controla fiecare celulă a corpului său. Swim și bucurați-vă de prospețimea și oboseala musculară ușoară. Și cel mai bun poate fi doar un singur - să înoate în beneficiul corpului său. De exemplu, pentru pierderea în greutate. La urma urmei, înot este capabil de a face o treabă bună, nu numai în îmbunătățirea sistemului imunitar și recuperarea generală a organismului, dar, de asemenea, o alternativă la sala de sport sau un jogging în parc. Cu alte cuvinte, este o metodă excelentă de pierdere în greutate cu plăcere.
Avantaje metoda de navigare ca slăbire
De fapt, înot este bun în sine. Chiar dacă nu intenționați să-l utilizați pentru a pierde în greutate, pentru a stropi în iaz sau piscina este o mare oportunitate de a stimula metabolismul corpului și a scăpa de calorii in plus. Când înot implică toate grupele musculare, respirația devine mai profundă, există stimularea organelor interne și a sistemului circulator.
Uneori, oamenii care sunt supraponderali, poate începe să se îndoiască, și dacă înot pentru a le ajuta să piardă în greutate? Aceste îndoieli au fost în zadar, pentru că a combina utilul cu placutul este cel mai bun în acest fel. În primul rând, în timpul călătoriei de a reduce sarcina asupra sistemului musculo-scheletice, și chiar dacă greutatea este prea excesiv, aceasta nu va fi o contraindicație. În al doilea rând, datorită efectului de „gidronevesomosti“, chiar și cele mai dificile exerciții pot fi efectuate fără sarcină deosebit de grea asupra mușchilor. Acest efect este cel mai des folosit consultanți formatori și alți profesioniști care lucrează cu persoane care rareori participa la sport pentru a dezvolta muschii lor stagnante și începe treptat să le obișnuiască cu sarcinile. Înot pentru pierderea in greutate pentru oameni de toate vârstele, inclusiv persoanele în vârstă și persoanele cu handicap. Această persoană arde aproximativ 400 de calorii pe oră, care este de 100 de calorii mai mult decât atunci când rulează.
Înot oferă o sarcină foarte armonice, permițându-vă să dezvolte simultan rezistenta, si de a instrui muschii. Înot, veți obține o combinație cu adevărat unic de încărcare de aerobic și putere, precum și la o varietate de grupe de mușchi. Puține alte sporturi se pot lăuda cu un astfel de efect armonios asupra organismului.
Un alt efect care dă înot pentru pierderea in greutate - este un masaj piele, care are loc în mod activ în timpul exercițiului. Și dacă e marea deschisă sau piscina termală, pielea este saturată cu săruri și oligoelemente.
Efectul de pierdere în greutate de înot în piscina la fel de mare ca efect al apei deschise - un lac sau râu. Plutește în aer, ne bucura de procesul și să uitați despre obiectivul dvs., și în timp ce înot în piscină, urmăm sfatul unui instructor.
Cum să înoate pentru a pierde in greutate?
Pentru costul abonamentului la piscina și formarea constantă plătit, trebuie să cunoașteți regulile de circulație pentru pierderea în greutate. Pentru a începe procesul de ardere a grasimilor, există tehnici și trucuri diferite. Cele mai eficiente forme de navigație sunt fluture și se târăște. Acestea pot fi bine strânge mușchii ale brațelor, picioarelor și stomac pentru a pompa presei și „îndreptați“ a coloanei vertebrale. Când înot crawl a pierdut cele mai multe calorii (600) și spate ajută să părăsească rapid excesul de pe părțile laterale.
Pentru a face de formare mai mult succes, trebuie să schimbați în mod constant modul de înot și să alterneze relaxarea sarcină activă. De exemplu, după 15 minute de freestyle înot (încălzire), la 15 minute de înot în mod activ, și apoi de cinci minute să se relaxeze situată pe suprafața apei. Și așa a repetat de mai multe ori. Un antrenament complet ar trebui să calmeze înot.
O altă problemă care se referă la mai multe femei - precum și ai nevoie să înoate pentru a începe a pierde în greutate? Nu există nici un răspuns exact. Pe de o parte, necesitatea de a cheltui pe înot timp de cel puțin 45 de minute, la un moment dat, și se repetă acest lucru de 2-3 ori pe saptamana. Pe de altă parte, formarea și căldurilor constantă poate duce la cresterea masei musculare, care afectează creșterea în greutate. Deși muschii înăsprit și presa arata mult mai plăcut decât grăsime, dar aici, în râvnit 42 dimensiunea nu este vlezesh.
Pentru a rezolva această problemă, puteți înota cu combinația de alte sporturi. De exemplu, un antrenament de o săptămână, puteți petrece în piscină, al doilea - în sala de sport sau o sală de fitness și un al treilea să aloce de funcționare sau de schi.
greșeli incepator
Una dintre greșelile cele mai comune flotorul nou pentru pierderea in greutate este dorința lor de a înțelege literalmente toate recomandările și să facă greșeli comune. Pierderea în greutate dorită va fi mai aproape, dacă urmați câteva reguli:
- 45 de minute de antrenament înseamnă că aproximativ 80% din timp trebuie să înoate, în loc de picioare, sprijinindu-se în lateral sau culcat pe apă într-o postură de o stea de mare;
- la mușchii în apă imediat implicate în „plin“, este în valoare de pre-încălzi pe uscat;
- dacă ați înota 500-600 de metri pentru că nu este o problemă, apoi a pierde în greutate de înot într-un ritm calm, nu te va aștepta. În acest caz, ar trebui să ne străduim să înoate cât mai repede posibil, astfel încât acestea să înoate 500 de metri, să se simtă obosit reale. Sau în loc de navigație pentru a face aqua yoga sau aerobic în apă;
- să înoate să fie exclusiv în apă caldă (nu mai puțin de 26-28 de grade). În cazul în care apa este mai rece, flotorul va avea nici un timp, și până când începe să înțeleagă că înghețării, pentru că în acest moment organismul va trece la modul de acumulare a grăsimii subcutanate pentru a se proteja de frig;
- Nu ar trebui să mănânce imediat după plecarea din piscina sau înot pentru pierderea in greutate va fi de înot pentru obezitate. Între sfârșitul unui antrenament și masă ar trebui să fie de cel puțin o oră și jumătate.
Pagina a fost utila? Împărtășiți-l în rețeaua socială preferată!