În ciuda eforturilor noastre sincere, mulți dintre noi nu reușesc să păstreze promisiunile pe care le facem pentru a ne: pentru a pierde în greutate, renunțe la fumat, sau de a amâna bani pentru a fi frumos cu rudele din a doua jumătate a anului viitor. Cu toate că aproape 90 la sută din promisiunile nu îndeplinite, în noul an ne-am stabilit din nou niște obiective.
Sindromul speranțe false afecteaza adesea persoanele care intenționează să-și piardă în greutate. Acest lucru se datorează faptului că ei înșiși au stabilit obiective nerealiste și nu înțeleg în mod corect propriul lor comportament. Cei mai mulți experți sunt de acord că cel mai bun mod de a schimba de fapt comportamentul lor și nu să devină o victimă a sindromului de speranță falsă este de a arunca totul din cap.
Efectuarea sentiment de comportamentul său: căutați ce scrie
„Mai degrabă decât a merge pe o dieta, este mai bine să conducă jurnalul de alimente.“ - spune Dr. Christopher Mosunik (Dr. Christopher Mosunic). Șef al Centrului pentru probleme de pierdere în greutate și diabet zaharat de la Greenwich Hospital (pierderea in greutate si Centrul de Diabet de la Greenwich Hospital) din Connecticut. „Menține un jurnal, nu poți doar când ai un gol pentru a pierde in greutate, dar, de asemenea, în alte circumstanțe.“ Dr. Mosunik a adăugat, de asemenea, că el este un astfel de jurnal timp de zece ani. „Când ne-am înregistra gândurile și planurile noastre, atunci subconstient vom scăpa de hype.“
De exemplu, o persoana care sta pe o dieta, pedepsindu-se pentru că a mâncat un cuplu de cookie-uri, iar apoi se simte rău după aceea. Aceasta crește doar șansa de a „mâncatul emoțional“. În cazul în care el a făcut o intrare mică în jurnalul de dulciuri consumate, aceasta îi va permite să se uite la lucrurile în mod realist. Când scrie ceva de genul „unele cookie-uri - nu e așa de rău.“ nu va avea sentimentul că ai eșuat.
Keytlin Meyson (Caitlin Mason). un om de stiinta de la Cancer Research Center Fred Hutchinson Centrul de Cancer Research din Seattle, a spus că jurnal alimentar, de asemenea, vă ajută să înțelegeți ceea ce faci dreapta. „Jurnal ajută pentru a vedea schimbările pozitive, precum și a ajuta la identificarea ceea ce împiedică să vină la obiectivul dorit.“
De la obiective vagi aduce o mulțime de probleme. „Scopul trebuie să fie capabil de a pune dreptul, promisiunea“ pierde in greutate „- este prea vagă,“ - spune Mason.
Oamenii care se bazează pe faptul că dimensiunea taliei lor, în cele din urmă, să fie redusă, este mai bine să se stabilească un mic obiective clare: de exemplu, pentru a înlocui un suc, o sticlă de apă plată la cina, sau pentru a merge la o plimbare de 20 de minute în zilele de luni, miercuri și vineri . Deși nu obține rezultate rapide, dar mici schimbări sănătoase în viața ta va ajuta la a face obiectivul foarte real.
„Schimbare mică, dar constantă pe termen lung, va conduce la rezultate foarte bune!“ - spune Mason.
Potrivit udare de cercetare, modul în care cei care tin dieta stabilesc ele însele obiective, pot influența puternic probabilitatea de realizare a acestora. Multe promisiune în noul an să renunțe la ceva sau de a opri ceva de făcut, dar psihologii cred că ar fi mai bine să formuleze problema într-un mod pozitiv. De exemplu, este mai bine să vă spuneți: „Voi mânca mai multe fructe“ decât „Nu voi mânca ciocolată.“
În cele din urmă, stabili obiective realiste și asigurându-vă că schimbările pozitive pe care le aduce mai aproape de obținerea de rezultate, puteți transforma ei înșiși rezoluțiile de Anul Nou în realitate, și apoi se bucură de faptul că ai lor.
Traducere: Denisova N. Yu.