Cei mai mulți oameni să mănânce și să bea în fiecare zi, nu gândesc la ceea ce se întâmplă în interiorul corpului, după care - în afară de faptul că stomac și intestine digera ceea ce mănâncă. Cu toate acestea, în realitate, digestie - acesta este doar începutul, și pentru a normaliza metabolismul imbunatateste metabolismul si a pierde in greutate fara dieta. plan de masă importantă.
Principalele produse ale dietei ar trebui să fie:
Atunci când este posibil, ar trebui să mănânci numai carne ecologică, produse lactate și ouă. Este de dorit ca legume, fructe și boabe au fost, de asemenea organice.
Excludere din produsele dietetice care conțin acizi grași trans, chimicale, grăsimi hidrogenate, glucide rafinate, o cantitate mare de sirop de porumb, îndulcitori artificiali, conservanți și coloranți, glutamați și alți aditivi.
Consumați cantități mici de legume care conțin amidon, fructe uscate, conserve de fructe, produse din soia, băuturi alcoolice, produse lactate grase, carnea grasa, cofeina si orice alimente conservate.
Planuri de alimentare pentru una sau două săptămâni în avans - aceasta va facilita achiziționarea de produse, și nu va cumpăra nimic în plus.
plan de masă aproximativă pentru o zi:
- Mic dejun: omletă albușuri de ou, cartofi prăjiți și grapefruit.
- Pranz: salata cu pui sau somon fiert.
- Snack: portocale și o mână de nuci.
- Cina: pește la grătar, cu vinete, ardei și ceapă.
plan de masă pentru normalizarea metabolismului metabolice: baza tuturor formelor de viață ale vieții poate fi împărțită în trei etape. Prima etapă începe în magazinul de unde vă decideți că veți avea în săptămâna viitoare. În mod ideal, ar trebui să puneți în coș numai că este util curățit, și să treacă semis care afectează echilibrul hormonal, astfel încât de multe ori duce la metabolism mai lent și creșterea în greutate. Cel mai bine este de a face o listă de cumpărături în avans și să stocheze intenționat să caute doar ceea ce aveți nevoie.
A doua fază - acesta este alimentat vizează în mod direct la ea, pentru a obține nutrienți în cantități optime și combinații. Faptul că este necesar să se includă în dieta pentru aceste scopuri, este scris mai sus.
În cele din urmă, a treia etapă presupune dezvoltarea unor obiceiuri alimentare următoarele:
- Mănâncă la fiecare patru ore. Dieta ar trebui să constea din trei mese și o gustare. Nu manca dupa 21 (cu excepția cazului, desigur, nu te duci la culcare la 5 dimineața).
- Nu mai mânca atunci când te simți mulțumit, dar nu dau seama că după pereeli.
- În fiecare fel de mâncare pe care le mananci ar trebui să includă toate cele trei grupe majore de substante nutritive - proteine, carbohidrați și grăsimi.
Ca urmare a acestui plan manca va aduce cele mai bune rezultate dacă faci de 4-5 ori pe săptămână pentru a juca sport intens, și este necesar să se acorde o atenție și cardio-formare, și exerciții de putere.
Ce spun experții
Experții sunt de acord ca o dieta echilibrata, consumul moderat de calorii si exercitiile fizice regulate într-adevăr ajuta la normalizarea metabolismului Cum a normaliza controlul metabolismului și greutatea. Cu toate acestea, unii pe alții de recomandările de mai sus nu au nici o confirmare științifică. Deci, practic „demonizare“ a unor produse nu este pe deplin justificată. Într-adevăr, este mai bine să facă, fără nimic care conține acizi grași trans, glucide rafinate, iar altele nu sunt substanțele cele mai utile, dar dacă sunt folosite pentru astfel de produse, o respingere completă a acestora este de natură să conducă la faptul că nu puteți urmări planurile prezentate putere. Cei mai mulți oameni pur și simplu nu au vointa de a face fără un favorit mult timp, deși tratează dăunătoare. Prin urmare, răsfățați-vă din timp în timp - o bună practică, care ar trebui, de asemenea, un obicei face.
În plus, unele produse au trecut o anumită formă de tratament poate fi util - de exemplu, legume congelate și fasole conserve. Acestea ar trebui să fie incluse în dieta, mai ales pentru că de multe ori de ajutor pentru a economisi timp la masa de prânz și cină de gătit, și bani.
În cele din urmă, 4-5 antrenamente intense pe saptamana - a fost bună, dar numai pentru cei care au deja o pregătire fizică bună. Dacă ați uitat mult timp drumul spre sala de sport și de a lua obosit de mers sensul acelor de ceasornic, ar trebui să înceapă cu lumina la sarcini moderate.