Metabolismul - unul dintre procesele de bază în corpul uman, responsabil pentru procesarea alimentelor în energie. Când el încetinește pe părțile laterale și șoldurile acumulează depozite de grăsime, de la care încearcă să scape de diete stricte și înfometare. De fapt, nu este nevoie să taie calorii la 1000 pe zi, suficient pentru a accelera metabolismul cu nutriție adecvată și activitate fizică adecvată.
îmbogăți dieta
Inamicul principal al metabolismului - lipsa alimentelor. Metabolismul seamănă cu foc: în timp ce în stomac primește alimente, organismul digera alimente, și distribuie în mod activ de energie pentru toate organele. Combustibil se termină - modul de economisire este activat, metabolismul incetineste. Pentru a re-aprinde flăcările trebuie să muncească din greu.
Regula 5 portii
Stomacul nu ar trebui să „stea în așteptare“ fără loc de muncă. Recomandările nu sunt luați masa după 18 ar trebui să fie uitate, ele sunt inutile și chiar dăunătoare. Nu contează cât de mult o persoană consumă alimente. Principalul lucru - că el mănâncă, și în ce cantități.
Ar trebui să urmeze regula 5 portii:
Dieta - o pierdere de timp și resurse. restricție alimentară greu încetinește metabolismul, boli ale organelor digestive și piroane în greutate. Alegerea corectă - acesta este un meniu echilibrat și variat, în cazul în care o mulțime de vitamine, glucide complexe, minerale si proteine.
Alimente pentru accelerarea metabolismului
Începând ziua cu terci de cereale ar trebui să fie și omletă sau brânză. Krupa furnizează organismului glucide complexe, si oua - o proteina in digestia care are o mulțime de energie. Datorită unei astfel de persoane cu mic dejun potolită pentru sejururi mai lungi, și accelerează metabolismul cu 10-15%.
legume crude utile, care sunt bogate in fibre. Fibrele grosiere curata intestinele de economii suplimentare, astfel încât organele digestive să funcționeze mai bine și mai repede metabolismul devine. Fibre este prezent în fulgi de ovăz și tărâțe de pâine, din care pâine prăjită gustoasă și hrănitoare.
Recomandare constituie dieta, astfel încât 40-50% din toate alimentele consumate au reprezentat proteine, 30-40% glucide, cea mai mare parte complexe, și doar 10-15% au fost grăsime. Meniul trebuie sa fie prezente alimente bogate in minerale si vitamine:
- Iodul este important pentru sănătatea glandei tiroide, de care depinde rata metabolismului. Organismul devine acest alge marine minerale, merluciu, somon, hering și fructe de mare.
- Chrome are nevoie organismul pentru a procesa carbohidratii in energie si mentinerea nivelului de zahar din sange. Alimenteze rezervele minerale pot folosi porumb pâine, mazăre sau fasole, cereale și legume.
- Acesta ar trebui să fie consumate zilnic 1300 mg de calciu, care este în lapte, brânză de vaci, cașcaval, chefir și iaurt, gălbenușuri de ou și soia.
- acizi grași Datorită omega-3 este produs leptina, care accelerează metabolismul și protejează ficatul de grăsime. Principala sursă de componente utile - pește de mare. Puteți utiliza orice soiuri de grăsime, cum ar fi somon sau ton. Alternativa pentru vegetarieni - nuci cu ulei de in.
- Accelerarea metabolismului și catechine cu cofeina conținută în cafea naturală, negru și ceai verde.
Fanii de combinatii din plante recomandate pentru a încerca o băutură făcută din măceșe, boabe de păducel și coacăze negre. Componentele sunt la sol și preparată prin lingură amestec de mai multe ori pe zi. Acest ceai este o mulțime de acid ascorbic, fără de care procesele metabolice sunt încetinite.
Interesant nu mai puțin util pentru metabolismul unui grapefruit. Fibra de citrice acolo, și acidul ascorbic, și aminoacizi, care contribuie la descompunerea grăsimii. Un fruct de portocale pe zi - si o digestie normala, accelera metabolismul, și țesutului adipos din organism se va topi de ora.
Metabolismul și piper roșu
Persoanele cu un stomac sanatos este recomandat pentru a adăuga în condimente alimentare: muștar, usturoi, ardei iute și rădăcină de ghimbir. În ardei contin capsaicina, care este responsabil pentru gustul său delicios. Substanța acționează asupra terminațiilor nervoase, din cauza căreia crește temperatura corpului și devine palpitații mai frecvente. Sangele circula mai rapid prin organism este saturat cu oxigen, care este implicată în descompunerea grăsimilor. 1 ardei iute suficient pentru metabolism accelerat cu 25%. Acest efect durează aproximativ 3 ore, iar în acest timp arde aproximativ 305 kcal.
Preîncălziți proprietățile ghimbir și scorțișoară bastoane, care pot fi adăugate la ceai. Aceste băuturi sunt recomandate pentru a utiliza după sărbători și sărbători, pentru a ajuta la stomac pentru a digera toate produsele alimentare și ao transforma în energie.
Important: vară sfătuiți să adăugați cuburi de apă sau sucuri de gheață. Stomac petrece la băuturile reci, de două ori mai multă energie: jumătate din calorii pentru încălzire, iar al doilea pentru a digera.
Pe obiceiurile benefice și dăunătoare
Oamenii care începe în fiecare zi, cu un pahar de apă pe stomacul gol, cu cel puțin cealaltă se confruntă cu obezitatea si un metabolism mai lent. Corpul principal responsabil pentru metabolismul - ficat. Se transformă celulele adipoase in energie, dar în procesul de deshidratare este încetinit, iar mâncarea este mâncat la pliurile stomacului și a celulitei pe șolduri.
Este necesar ca lichidul să dizolve și transportul nutrienților și reduce apetitul. Acesta absoarbe o parte din calorii si caldura, deci este important pentru metabolismul rapid. Femeia ar trebui să bea pe zi 1,5-1,8 litri de apă, iar masculul 2-2.5.
Țigară - inamicul metabolismului
Nicotina, cum ar fi alcoolul, otrăvește corpul. portii Destul de lichior puternic pentru a anula rezultatele și beneficiază de un exercițiu intensiv de jumătate de oră. Barbatii care beau regulat de bere, a redus nivelul de testosteron. Este acest hormon este responsabil pentru cresterea masei musculare si metabolismul, prin urmare, burțile și „feminin“ sânii căzuți, probleme cu digestia.
Nu mai puțin dăunătoare pentru corpul de nicotină. Corp expends mult lichid la îndepărtarea acestei substanțe toxice, care blocheaza vasele si agraveaza circulatia. Corpul suferă de deshidratare, astfel metabolismul incetineste.
Sarcina fizică este importantă
De ce oamenii primitivi au fost întotdeauna subțire, deși prânz și cină cotlet de mamut? Ei au fost în continuă mișcare. locuitorii de azi ale orașelor și orașele mici preferă să se întindă pe canapea, petrece doar 50-60% din energia produsă. În același timp, oamenii se deda cu dulciuri, alimente grase și cârnați. Organismul obține cu ușurință de calorii necesare și chiar mai includ modul de economisire cu metabolism mai lent.
Pentru a porni metabolismul, ar trebui să facă prieteni cu bicicleta, da-ti o sală de gimnastică, de vară role de master, iar în timpul iernii pentru a instrui pe patine. Orice sarcină utilă:
- exerciții de jogging și dimineața;
- mers pe jos pe distanțe lungi;
- sari coarda;
- urcă pe scări;
- mersul pe jos câinele;
- jocuri active: fotbal, baschet, tenis;
- înot în piscină și apă deschisă.
Cu cât este mai activ este o persoană, este cu atat mai repede metabolismul. În plus, din cauza puterea de formare creste masa musculara. Ele sunt recomandate pentru a combina sau alternate cu exerciții cardio, care ajuta la reducerea tesutului adipos din organism.
Interesant organism persoană activă petrece 100 de calorii pe zi pentru a sprijini activitatea de 1 kg de mușchi. În cazul în care energia din alimente nu este suficient, organismul incepe sa se depuneri de grăsime în jos.
În medie, o femeie în vârstă de 30 de ani, a antrena intensiv de două ori pe săptămână, timp de 40 de minute la corpul ei, chiar și într-o stare de spirit de a arde calorii si metabolismul a ramas rapid.
nici o emoție
Atunci când organismul este expus la situatii de stres, crește nivelul de acid lactic și a zahărului în sânge, ceea ce duce la o schimbare a obiceiurilor alimentare. La unele persoane, pierderea poftei de mâncare, altele încearcă să profite de o stare proasta cu ceva delicios și nu de foarte mare ajutor. stres regulat duce la o încălcare a echilibrului apei sare și procesele metabolice mai lente. O supraalimentare constantă și excesul de calorii afecta negativ forma și starea de sănătate.
Omul modern este dificil de a evita situațiile stresante, dar există tehnici pentru a scapa de emotii rele, fără a afecta sănătatea mentală și fizică. O ajută la meditație și yoga, aduce placere altora cântând sau dans, al treilea, broderie colorat Calmant sau modelare lut sau plastilina.
Este important să se găsească o activitate care este relaxant si fericit, distrage atenția de la dorința urgentă de a mânca un baton de ciocolată sau un sandwich cârnați. Și dacă este dificil de a depăși pofta de o gustare dăunătoare ar trebui să fie o ceașcă de ceai de musetel sau un decoct de rădăcină de valeriană. Bea în același timp, calmeaza si umple stomacul, creând un sentiment de sațietate.
Având grijă de tine
Organismul are nevoie de un repaus de șapte sau opt ore completă. Lipsa de somn regulate - stres, care incetineste metabolismul. În cazul în care o persoană se simte copleșit suferă de oboseală cronică, se recomandă să se schimbe programul și obiceiurile dumneavoastră:
Owls care au dificultăți în a ieși din pat dimineața devreme, este recomandat pentru a începe ziua cu un duș de contrast. Procedura normalizeaza circulatia sangelui si provoaca organismului de a consuma mai multa energie, prin accelerarea metabolismului. jeturi calde și reci alternative necesare la fiecare 50 de secunde, iar finisajul întotdeauna apă rece ca gheața. cabină de duș rece poate înlocui exerciții de dimineață, dar în întregime pe activitatea fizică nu poate refuza.
Fanii de căldură, care este dificil să mă forța să ia o baie în apă rece, ar trebui să vizitați o baie, saună normală sau infraroșu. Temperaturi mai ridicate deschide porii și de a crește circulația sângelui la nivelul țesuturilor moi. În loc de o baie, puteți lua bai calde, care nu sunt mai puțin accelera în mod eficient metabolismul.
proceduri suplimentare
metabolismul Launch masaj profesional sau acasă. Corpul este necesar să se frământă și se freacă până roșeață și pentru a spori efectul, în uleiul convențional este recomandat să adăugați câteva picături de eter. costum:
- lavanda;
- eucalipt;
- roz;
- semințe de morcov;
- lamaie;
- ienupăr;
- bergamot;
- grapefruit.
Uleiurile esențiale sunt adăugate în creme pentru față și corp, baie și lămpi aromatice.
Ultraviolet pentru metabolismul
Persoanele cu metabolism lent recomanda pentru plajă. Lumina ultravioletă activează producția de vitamina D, fără care este slab absorbit în organism, cu magneziu calciu și fosfor. Substanța a fost implicată activ în metabolismul mineral și accelerează metabolismul.
Optimismul și face dragoste
Oamenii care știu cum să se bucure de viata si nu se supara din cauza fleacurilor, zvelte colegi pesimiști. optimiștii secrete este faptul că acestea sunt mai puțin susceptibile de a suferi de stres, în mod constant undeva în grabă, și iubesc corpul, așa că încercați să aibă grijă de ea.
Accelereaza metabolismul și sexul. Numai calitate, care se termină orgasmul și aduce placere ambilor parteneri. In timpul actului sexual întețește ritmul cardiac, caloriile arse si secreta hormoni care afectează pozitiv sănătatea și bunăstarea.
Există mai multe moduri de a începe metabolismul, pentru a îmbunătăți organele digestive și pierd câteva kilograme. Dar dacă exercițiile fizice, alimentația corectă și optimismul nu produc rezultate, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a verifica hormonii, tiroida si pancreasul, pentru a dona zahăr din sânge și pentru a găsi cauza metabolismului lent.