Utilizarea de proteine, cocktail-uri de proteine, atat pentru omul de rând, cât și pentru un mare atlet, deoarece cu ajutorul lor vom obține proteine de înaltă calitate, pentru a construi noi celule musculare.
În cazul în care obiectivul dvs. este de a construi musculare, crește puterea, pierde în greutate, sau pur și simplu pentru a rămâne subțire, atunci dieta ta ar trebui să fie suplimentate cu proteine (proteine).
De ce sunt suplimente proteice sub formă de pulbere?
Este evident că mulți oameni cred astăzi, „de ce am nevoie de shake-uri de proteine, într-adevăr nu pot obține suficient de proteine din alimente normale?“ Răspunsul este - da! Problema constă în cele ce urmează, după cum știm cu toții că, în scopul de a obține cele mai bune rezultate ar trebui să încercăm să mănânce de cel puțin 1,5 grame de proteine pe kg de greutate corporală, dar, în practică, se pare, este foarte greu de realizat, pentru a obține cât mai multe proteine din alimente normale. Nu mulți oameni au timp pentru a găti piept de pui pe tot parcursul zilei, care ar putea înlocui shake-uri de proteine. Cu toate acestea, acesta din urmă este mult mai ușor, pentru prepararea unui shake de proteine durează doar câteva minute, se face foarte simplu: Turnati pulberea din recipient, se toarnă într-o ceașcă sau într-un agitator, se toarnă tot lichidul (ceva, apă, lapte, suc de fructe), și se amestecă toate într-un mixer sau toate se amestecă lingura timp de 20 secunde sau se presară pulberea într-un agitator și se agită pentru a dizolva complet proteine, toate pe acest cocktail de proteine gata. Fiecare portie este de obicei de aproximativ 17,5 grame de proteine, iar acest lucru înseamnă că shake-uri de proteine sunt mult mai ușor de a consuma, spre deosebire de produsele alimentare convenționale.
Desigur, ar trebui să primească o bază de zi cu zi cea mai mare parte a proteinei cu o dieta normala, dar, în același timp, dieta ta ar trebui să fie diluat în două-trei recepții cocktail de proteine. Prima aportul de proteine ar trebui să țină seama de dimineață, corpul tau, muschii sunt înfometați, care nu primesc nutrientii, proteine, pe tot parcursul nopții, sau 8 ore, in timp ce dormi, astfel că recepția în shake de proteine din zer dimineata, ideala (este cel mai rapid digerabil proteine), muschii repede vor fi umplute cu toate cele necesare pentru creșterea și dezvoltarea de aminoacizi. Același lucru se aplică și în momentul primirii de proteine imediat dupa antrenament. Aceasta este, probabil, cel mai important momentul în care aveți nevoie pentru a bea proteine de proteine. In timpul exercitiilor, mușchii sunt expuse la stres extrem, organismul munceste din greu, resurse, energie la sfârșitul anului, în cele din urmă, stocul de glicogen muscular este epuizat, apar microfracturi în țesutul muscular, prin urmare, după formare, trebuie să bea un amestec de proteine-carbohidrati, shake de proteine .
Pe piața de nutriție sport, proteina vine in diferite arome, de la căpșuni, banane și ciocolată de finisare. După cum arată practica, și monitorizarea, shake-uri de proteine și băuturi gust mai bun atunci când sunt răcite. O pulbere de proteine de amestec cu diferite fructe, veți obține nu numai un set de antioxidanți care impuls de energie și de mare gust de fructe, dar, de asemenea, un set complet de aminoacizi pentru a construi musculare.
Deci, cât de mult de proteine ar trebui să consume?
Necesarul zilnic de proteine pentru adulți, cu un stil de viață sedentar, este de 0,7 grame per 1 kg de greutate corporală, sau aproximativ 42 de grame de proteine pentru o persoană care are o greutate de 60 kg. Expertii in sanatate spun că cerințele maxime de proteine la sportivi, poate fi de la 1,1 la 1,7 grame per kilogram de greutate corporală. Deci, atletul de 60 de lire, care antreneaza din greu, probabil, nevoie de aproximativ 94 de grame de proteine de cel mult. Pe de altă parte, un culturist profesionist ar trebui să mănânce de cel puțin 1,5-2 grame de proteine per 1 kg de greutate, pentru a construi o masa musculara mare.