DIRECTIA SPECIFICE PENTRU GIMNASTICA ATHLETIC BOKSEROV-
În această secțiune voi încerca să răspundă la întrebările pe care le pun adesea elevii mei. Ca o regulă, în cele mai multe cazuri, este interesat de Chiloți-începători și siguranțe fuzibile boxeri.
Întrebarea 1. Putem vizita „balansoar“, care este angajată în atletismul în sala de sport pentru a îmbunătăți calitățile sale de rezistență?
Întrebarea 2: Nu rănit combinația de formare atletic și un sport important - în acest caz de box?
Întrebarea 4. Este boxer fiind în sala de sport atletism, treci curs pe un plan pe care le oferim instructori atletism, culturism, culturism, etc.
Întrebarea 7: Care ar trebui să fie cursul de gimnastică atletice pentru un boxer - generală sau specială?
Pe baza propriilor sale observații și experiență, am oferit în acest tutorial opinia dumneavoastră cu privire la acest subiect. Poate că răspunsurile mele pot părea controversate, cu toate acestea, voi da o serie de recomandări cu privire la aceste aspecte și să dea exemple din practica.
2. Clase cu raspuns combinand box cu atletismul nu se va deteriora cu condiția ca acestea vor avea loc în paralel în mod sistematic, combinate cu exerciții, „relaxare“. De exemplu, boxer N. instruit în box tot timpul, și a mers la clasa de atletism cu pauze lungi, iar după pauză a fost reluată din nou de formare asociate cu sarcini grele pe aparatul muscular.
Ca urmare, indicatorii de viteză boxer N. a scăzut brusc, dimpotrivă, a existat o pata cu o disiparea treptată. Toate acestea au dus la o instabilitate completă în ceea ce privește calitățile de mare viteză în bătăi. În activitatea pe cojile a fost lovit „lipicios“, a fost observat „push“. În lucrul cu rivalul era întârziere evident în contra. Acesta a scăzut drastic calitatea muncii pe picioare.
În acest caz, viteza căderii sale, când a reluat cursurile dupa o pauza de atletism, iar performanta si rezistenta acestuia au scazut când a fost aruncat sesiuni. Acest lucru a fost evident în lucrarea de luptă liberă, pe cojile și ghearele. În același timp, ar trebui, de asemenea, remarcat faptul că acei sportivi care au avut loc cursuri în paralel, a format o stabilitate de mare viteză, și a existat o creștere semnificativă în toți indicatorii de mai sus. Deci, pe această temă concluzia în sine sugerează.
Rezultă că, dacă atletismul de clasă greșită, bazată pe faptul că o cantitate mare de greii muschii corpului, acestea sunt expuse riscului de a deveni mai constrânsă și, ca experiența de observație, își pierd în mod dramatic viteza. Există un așa-numit efect de atlet „hardened“. Acest lucru duce adesea la excesive boxer oboseală grea, pentru domnișoarele în timpul. Acțiunile inamicului contraatac vin cu un decalaj semnificativ, iar lupta ia forma unui sens „tăiere“, un obosit, pierdut și inexactă în acțiunile lor de atlet (prin urmare, eșecurile și neglijarea de protecție, precum și lipsa de flexibilitate). Toate acestea vom avea, dacă abordarea boxer la categoria grea pentru ocuparea forței de muncă în mod spontan atletismul și sistematic, fără tehnica corectă, compoziția care se va da mai târziu în această secțiune.
pentru că avem nevoie de exact opusul, folosind un termen de uz casnic - „uscat în starea de spirit“ la grevă dezvoltat:
a) impulsul exploziv dorit și claritatea;
b) viteza maximă;
c) suficientă rigiditate;
g) precizia dorită.
Așa-numita claritate în stare de șoc - aceasta este coeficientul total al vitezei și rigiditatea sa, care, la rândul său, se bazează pe formularea corectă a atacului, deși este o altă poveste. În timp ce ignoră orientarea specială a atletismului pentru boxeri vom avea acest întreg set de rezultate negative.
A6: Da! Dar nu toate. Cei care practică atletismul au o tehnica speciala, egalată de antrenori personali, și strict funcționează numai pe ea. Fiecare inițiativă este exclusă aici. În ceea ce privește formatorii și practicanții de box aici întâlnim diferențe. Unele atletism de bun venit în box, alții se referă la acest fenomen cu suspiciune.
A7: Cursul este o sală de sport atletic pentru boxeri trebuie neapărat să fie combinate cu lucrările ce vizează relaxare. Toate acestea se face pentru a se asigura că mușchii puternici atlet nu-și pierde elasticitatea, și, prin urmare, el nu a pierdut calitățile Boxerul lui tactice și de viteză. Aceasta a adaugat de asemenea exerciții de dezvoltare atlet viteză explozivă. De exemplu: după locul de muncă pe un simulator de putere fac exerciții de relaxare, cum ar fi box umbra, lucru cu o minge de tenis, locul de muncă frânghie.
Alternarea diferite tipuri de exerciții, „puterea“ și „relaxare“ în programul boxerului ar trebui să fie incluse exerciții pentru a dezvolta viteza:
1. locul de muncă ( „box umbra“), cu diferite gantere de severitate
2. Lucrul în apa din piscină cu sau fără greutăți (în acest caz, pentru dezvoltarea mișcării de mare viteză în rezistența de șoc a apei este utilizat atunci când acțiunile de șoc)
3. Lucrările la pere pneumatice, care se dezvoltă perfect cu atletul și senzorio-reacție la un obiect în mișcare.
Athletic Boxerii gimnastica ar trebui să includă în programul său de acele exerciții care îmbunătățesc și dezvolta „puterea explozivă“ a membrelor și părți ale întregului corp boxer, exerciții, cum ar fi:
1. adâncime de sare *;
2. ejecție de la gât sau piept luminii tije metalice;
3. nuclei și pietre cântărind 3-5 kg de aruncare;
4. exercitarea de rotație ștampilată de tija pentru a spori capacitatea de explozive atunci când impactul lateral;
5. „deviație“ gantere ejecție cântărind 3-5 kg, din poziția de jos a tranziției în raft, când denivelari „fund“ (uppercuts);
6. sărituri pe un picior printr-o bancă de gimnastică;
7. aruncarea meditsinbollov (bile ambalate) în timpul boxer de circulație în poziție de luptă;
8. Lucrările la simulatoare special concepute **;
9. push-up-uri cu o bate din palme în palma san de „stop culcat“;
10. cueing sacul cu greutăți în mâini;
coarda 11. lucrul cu confundarea manșete și unghiile de la picioare și de box „de luptă umbra“;
12. transversală prin teren muntos, cu centura de box agravantă;
13 rulează într-un cerc cu un stop-dinamic și să sară în sus rapid pe scurt;
14. A alerga cu un partener, stând pe spate;
15. salturi;
16. Loviturile din partea ședinței poziția și lovituri din poziția de jos pe genunchi, cu sau fără greutăți combinându-se cu protecția „scufundare“ și „prejudecată“;
17. Funia de alpinism fără ajutorul picioarelor;
18. variante de sare **;
19. Rularea pe scări cu un partener pe partea din spate;
20. barcă cu vâsle;
21. jocuri în aer liber (fotbal, rugby, volei, baschet, tenis de masă și tenis);
22. schi, înot, gimnastică;
23. Crucea și ciclismul;
24. În zonele rurale, este util: tăierea și tăierea lemnului în drumeții montane și turismul, în general.
Versiunea engleză