Durere în partea din spate de jos este familiar pentru aproape toată lumea, și o mulțime de disconfort în partea inferioara a spatelui devine un companion constant al vieții. Dar, pentru a face față cu această problemă, puteți - cu ajutorul unor exerciții simple, dezvoltarea de conștientizare și atitudinea blândă față de iubita lui.
1. Exerciții bazate pe micromovements
Scopul acestei tehnologii - pentru a reveni la nivelul normal de hidratare partea inferioara a spatelui. Cu vârsta, țesuturile devin deshidratate, ceea ce duce la disconfort și durere.
Intinde-te pe spate și urmați ușor micro-mișcările, puțin schimbându-și poziția corpului.
extensia piciorului Alternare
- Intinde-te pe spate, picioarele îndoite, mâinile în spatele capului.
- Trageți cu grijă călcâiul stâng, stați câteva respirații, a reveni la poziția de pornire și să se relaxeze.
- Se repetă cu piciorul stâng de 5 ori, apoi faceți exercițiul pentru piciorul drept.
Aceste mișcări de alunecare se relaxeze nervii încleștați si vasele de sange, refacerea capacității de pachet neurovasculare în mod corespunzător impulsuri în efectua țesuturi.
talie Stretch
- Intinde-te pe spate, picioarele îndoite, mâinile în spatele capului.
- cataramă cu grijă sub solduri, care deține lombare la podea, pauză pentru câteva respirații.
- Apoi, ridicați șoldurile, îndoire spate, stați câteva respirații.
- Păstrați umerii si sacrum de pe podea.
Acest exercițiu se întinde ușor spațiul dintre vertebre.
Trăgând drept picior
- Intinde-te pe spate, picioarele îndoite, curea de la mâini sau apuca banda elastica.
- Extindeți piciorul stâng în sus.
- Arunca pe o curea de picior îndreptată să-l păstrați în poziție perpendiculară pe podea timp de 1-3 minute.
- a reveni ușor piciorul stâng la poziția inițială și repetați pentru piciorul drept.
- Apoi, trageți ambele picioare în sus și țineți apăsat timp de 1-3 minute.
- Reveniți la poziția de pornire, întinde picioarele și să se relaxeze.
- Se repetă de 5 ori.
Aceste exerciții sunt importante pentru a efectua lin, fara labagii, si aparitia durerii. Se repetă ciclul de exerciții aveți nevoie de cel puțin o oră. Dar efortul pe care va fi nevoie de un pic, astfel încât putem presupune că este în repaus.
2. Asculta-ti corpul
Oamenii au tendinta de a face mai mult sau mai puțin observate. Și acesta este un proces de contemplare și meditație se poate realiza o mai mare conștientizare. Acest lucru este important pentru dezvoltarea inteligenței somatice.
Tias Littl (Tias Little)
In timpul exercitiilor, nu trebuie să uităm că principalul scop - este sănătatea. În primul rând, ar trebui să sărbătorim propriile lor sentimente, mai degrabă decât de kilometri, kilograme sau minute. În yoga sau exerciții de stretching este important să nu se ia o poziție rapid, și pentru a atinge treptat, treptat depasit orice obstacol. Ca în procesul de învățare pentru a juca un instrument muzical, trebuie să ascultați cu atenție și nu joacă pur și simplu mecanic notele.
Practica tadasanu peste tot
Uită-te la oamenii din jurul tău: există doar un drept câteva - cele mai multe sunt îndoite din cauza pungi grele sau umerii căzuți sub greutatea gândurilor.
Ca urmare, greutatea corporală este distribuit neuniform, și, în consecință, de spinare să poarte o sarcină excesivă.
Utilizarea yoghinii experiență în viața de zi cu zi - pune mâna pe tadasanu, sau „munte reprezintă“.
- Stai drept, astfel încât călcâiul și degetul mare de ambele picioare ating.
- Îndreptați genunchii, strânge coapselor.
- Trage burta. deschis piept coroana trageți în sus.
- Asigurați-vă că greutatea este distribuită uniform pe întreg picior.
- Mâinile se extind de-a lungul corpului sau conectați deasupra capului.
3. Optzeci la sută de încărcare suficient
În timp ce coloana vertebrală și sacrum nu va lua poziția normală, problemele cu partea inferioara a spatelui nu a scăpa de. Unul dintre cele mai importante aspecte ale activității pe corp - auto-disciplina. Atunci când se efectuează fiecare exercițiu amintesc în mod constant vă că pentru a atinge rezultatul ideal nu poate fi corect. În timp ce în întregime de execuție de stres ar fi doar în continuare efectul pozitiv al suficient de optzeci la sută din sarcina.
Uita principiul „mai mult, cu atât mai bine.“ Aflați moderare.
exerciții statice, este important să rămână pe un minut sau mai mult fascia în poziția corectă și transmite mișcarea de la mușchii la oase. vasele de sânge și organele interne. Dar o tranziție lină de la o poziție la alta, de asemenea, are un efect pozitiv. Deci, uitați despre mișcările ascuțite, dacă vrei să scapi de dureri de spate.