Cum de a câștiga în greutate
Creșterea în greutate, după cum se pare la prima vedere, nu atât de dificil. Trebuie doar să urmați câteva reguli și să le respecte pe o bază de zi cu zi. Deci, cum să câștige în greutate:
În primul rând pentru a include în dieta de carne de pui. și o capsa la creștere în greutate a face. Este ușor de digerat și conține o foarte bună de proteine - cel mai bun material de construcție pentru mușchi.
Ouăle sunt cele mai bune pentru a utiliza fierte fierte moi (3 minute pentru a găti), dar nu mai mult de 3 oua pe zi.
Branza de vaci 0% grăsime, este cea mai potrivită „casa de fermă“, această proteină ar trebui să fie utilizată ca o completare la carnea de pui și ouă.
Lapte 1,5% fie optimă de grăsime, ca conține suficiente proteine, carbohidrați și nu de mult de grăsime.
Mesele trebuie sa fie cea mai mare parte de proteine, plus carbohidrati si putina grasime.
bine înainte și după exercițiu să mănânce orez. Deoarece este necesar pentru a reface depozitele de glicogen în mușchi (rezervele de energie în mușchi). Figura funcționează bine. Figura înainte de formare oferă suficientă putere pentru cele mai multe programe de antrenament, iar apoi ajută umple rapid consumul de energie. La cerere, puteți bea lapte după un antrenament, iar când vrea să mănânce, orez.
Dieta ar trebui sa fie prezente salate cu ulei vegetal. pentru că vitamina E efect benefic asupra proceselor metabolice.
Mancatul fi mai corect împărțite în 6 recepții la intervale regulate. A se vedea pentru tine cum doriti, pe baza de rutina de zi cu zi. Principalul lucru pe care nu se poate evita faptul că ați experimentat sentimentul de foame, sau creștere în greutate poate arde rapid. Este mai bine să mănânci ceva.
Apa va trebui să bea mult, 2-3 litri pe zi. Dar atât de mult încât v-ar fi confortabil, în orice caz, nu davites de apă în cazul în care nu mai este urca.
Este mai bine să rămânem la exercițiile de bază. Care constau din mișcări pluripartite.
Acum, cât de mult de proteine ai nevoie pentru a câștiga în greutate. Calculul este foarte simplu: despre proteină 2-2,5g per 1 kg de greutate corporală. De exemplu, greutatea dumneavoastră este de 45 kg - înmulțit cu 2 ture 90. Aceasta este, 90 de grame de proteine trebuie sa consume cel putin o zi, pui de alimente de bază, plus nu mai mult de 3 oua fierte moi-fierte. Celelalte proteine (brânză de vaci, lapte, etc.) trebuie să fie complementare, de exemplu 2 mănânci ouă de pui și, să zicem, 56 g proteine, în timp ce 34 g rămasă din proteine, orice proteine, dar mai bine brânză de vaci, lapte, iaurt, smântână etc. Ce va fi la îndemână.
Proteine cocktail reteta: 200 ml de lapte amestecat cu caș 0% "Cottage" (pachet 250 g), se adaugă 2 linguri de orice blocaj. Acest cocktail deja conține aproximativ 50 g de proteine. Dar dacă nu se va angaja în puterea de formare, atunci mâncarea va arde doar prin stomac.
Trite cere: ajuta la obtinerea de grăsime!
Creștere-168cm.
Greutate- 43 kg (greutatea nu sa modificat timp de 14 ani de OMS-TA)
Varsta-16 ani.
Chiar am nevoie de ea!
Va multumesc ...