· Caracteristici ale „stres“ a conceptului
· Cauza stresului
· Semne de tensiune de stres
· Prevenirea și depășirea stresului
În limba engleză stresul - presiunea, presiunea, de exemplu, tensiune și suferință - durere, mizerie, boală, sărăcie. Conform stratului-te H. Selye, stresul are un non-specifice (de exemplu, același pentru diverse efecte) răspunsul organismului la orice cerere făcută la acesta, care îl ajută să se adapteze la dificultățile gât de originea pentru a face față cu ea. Orice surpriza care rupe cursul obișnuit al vieții, poate fi o cauza de stres. În același timp, după cum sa menționat de către H. Selye, nu contează, situație plăcute sau neplăcute cu care ne confruntăm. Tot ceea ce contează este intensitatea nevoii de restructurare sau de adaptare.
Circumstanțele legate de stres, pot fi plăcute sau neplăcute. Orice eveniment, faptul sau mesajul pot apela stres TVA, adică, să devină un factor de stres. Când se vorbește de zi cu zi Yazi-com, persoana în cauză sau acea situație sau lăsați un egal-înfundat, efectuați o cauza de stres sau nu, nu depinde numai de situație, dar, de asemenea, asupra individului, experiențele ei, așteptările, încrederea în sine, și așa mai departe. d. De o importanță deosebită este, desigur, evaluarea amenințării, anticiparea consecințelor periculoase, care conține situația.
Stresul - un set de reacții mentale și fiziologice protectoare ale organismului, ca răspuns la o varietate de factori, în special noi și neașteptate. Se produkttak de reacție numit „hit-and-run“ - un reflex primitiv care pregătește un om să lupte, să intre în conflict cu dificultăți. Atunci când o persoană se confruntă cu unele pericol sau surpriza, corpul elibereaza hormoni asociate (popular cunoscut sub numele de adrenalina), care includ surse de alimentare de urgență, ajutând persoană să facă față și să supraviețuiască. Dar acest lucru este atât de util pentru mecanismul de om primitiv astăzi creează probleme foarte grave asociate cu epuizarea organismului.
Faptul că organismul nu este dăunător în sine stres (în cele din urmă, și emoțiile umane pozitive sunt, de asemenea, asociate cu stresul), iar intensitatea acesteia excesivă. Stresul este bun în anumite cantități. Cu o creștere a frecvenței și duratei de stres, ei încep să epuizeze organismul, reducand dramatic eficienta. Dacă în urmă cu 25 de ani, stresul este relativ rare, iar oamenii au posibilitatea de a recupera înainte în fața lor, o nouă situație stresantă, dar acum aproape toate dintre noi au fost victime ale stresului continuu, iar corpul nu mai stă. Situația este agravată de un stil de viață sedentar, graba eternă, incapacitatea de a relaxa și chiar umane ... yumora.Biznesmen sens slab dezvoltate care se confruntă cu o presiune constantă din partea clienților și a angajaților; manager de aeroport, care știe că o slăbire a atenției de moment - sute moarte: atlet, pofta de nebunește pentru victorie - toate experiență de stres.
Dar trebuie remarcat faptul că toți oamenii reacționează diferit la situațiile care apar în viața lor.
Dacă prin natura omului este întotdeauna sau aproape întotdeauna un obstacol EeJ-giruet la fel, putem spune că aceasta se referă la un anumit tip. Primul - un activ acuzat de oameni Dru-GIH necesită displace etc. Acestea din urmă au tendința de a vedea cauza lor neplăcute-yatnostey în circumstanțe nefericite: „Nimeni nu este de vina asa sa întâmplat.“. Iar alții ia vina pe mine, cred că ei înșiși sunt de vina pentru toate eșecurile și gafe. O a patra chiar să încerce să vadă ceva pozitiv într-un mod hotărât neplăcută situ-ația: face „o fata buna pe un joc prost.“
Faptul că stresul a devenit un necaz foarte multe, spun studiile efectuate recent în țările Pieței Comune. Rezultatele acestor studii indică faptul că cauza stresului în 61% din cazuri sunt oficiale pro-Bloem, grijile familiale și de dificultățile financiare, 22% din cazuri sunt cauzate de motive de „psihologice“ și 7% - boli grave. În același timp ascunde starea lui stresantă este aproape imposibil. Oricum, când europenii intervievați au fost întrebați dacă izves-zece pe cineva de la prieteni, care suferă de stres, 58% au răspuns pozitiv.
Aceasta nu numai că mărește frecvența, dar, de asemenea, durata stresului. Ritmul modern de luare a deciziilor a devenit atât de mare, încât managerii nu au timp să se relaxeze.
Pericolul pentru capul vine într-un moment în care scara valorilor sale sociale - due, perseverenta, ambitie, onoruri care au nevoie și respect de la alții - încep să fie schimbări. Consecința acestei devine de a pierde controlul de sine, este necesară nu ia în considerare pentru alte forme de viață-Ness, și chiar apariția unor mentale Zabolev-TION.
Stresul nu este periculos dacă este oportun mod, cineva este compensată de relaxare. Potrivit lui H. Selye, există două tipuri de Stresa-sa: eustres si distres. Eustres activează, mobilizează persoana rezervele vnut-Rennie, îmbunătățește fluxul funcțiilor mentale și a-fi ziologicheskih. Distress - proces distructiv, comportament perturbator al unei persoane, degradează fluxul unei funcții psi-hofiziologicheskih. Eustres este scurt, însoțită de cheltuieli de adaptare „suprafață“ rapidă a ghidajelor, și își rezervă începutul mobilizare „profunde.“ El poate da sentimentul de ridicare a forțelor interne.
Primejdie de multe ori se referă la stresul pe termen lung, la care mobilizarea și cheltuielile și „superficiale“ și „Glu-bokih“ rezerve adaptive. O astfel de stres se pot muta în boli somatice sau psihice (nevroza, psihoza).
Stresul este de obicei cauzata de factori de stres pe termen scurt și-dolgovremen guvernamentale. Pentru eșecuri pe termen scurt sunt, împrăștiate-ing atenția, frica, durere, lipsa de timp; la termen lung - situații de conflict, de muncă periculoase, lungime-ing de suprasarcină neuro-psihologică.
Trebuie să știi semnele de tensiune de stres (în interpretarea pe termen liber a Schaeffer)
· Incapacitatea de a se concentra pe nimic;
· Greșeli prea frecvente în munca;
· Apare prea des sentimentul de oboseală;
· Vorbire foarte rapid;
· Gânduri de multe ori „dispar“;
· O parte a durerii „nerezonabile“ (de exemplu, care nu sunt cauzate de probleme fizice);
· Munca nu dă aceeași bucurie;
· Pierderea unui simț al umorului;
· O creștere bruscă a numărului de țigări fumate;
· Dependent de alcool;
· Senzație constantă de malnutriție;
· Lipsa poftei de mâncare sau gust de alimente;
· Incapacitatea de a termina treaba la timp.
Când luați o privire mai atentă la această listă, veți realiza că unele dintre simptomele pe care le-au fost familiarizați cu și pot apela alte lipsesc din această listă.
Kakovyprichiny tensiunea (de Booth)
· Mult mai trebuie să faci, nu ceea ce au vrut, și ceea ce vrei, care face parte din îndatoririle;
· Sunteți sunt în mod constant în criză de timp și nu aveți timp;
· Ai ceva sau cineva personaliza, sunteți în mod constant în grabă;
· Începi să crezi că toată lumea din jurul hamstrung unele de stres;
· Vrei întotdeauna să dormi - pur și simplu nu pot dormi;
· Vezi prea multe vise, mai ales atunci când foarte obosit;
· Aproape nu le place;
· Se confruntă în mod constant nemulțumirea față de viață;
· Nimeni să vorbească despre problemele lor, și pare să aibă nici o dorință specială de a împărtăși;
· Există un complex de inferioritate: „alte persoane totul este diferit“;
· Nu simt respectul de sine (la domiciliu, la locul de muncă).
Cum se poate retrăi de stres? Iată câteva sfaturi.
· Aflați cum să-și planifice. Dezorganizarea poate provoca stres. Numărul mare de planuri, în același timp, de multe ori reductibile dit la confuzie, uitare și sentimentul că în așteptarea pro-JECTS agățat deasupra capului său ca o sabie a lui Damocles.
· Extinde-ți orizontul. Uneori trebuie să scape de probleme de-zhiz nennyh și să se distreze. Găsiți o activitate care ar fi distractiv și plăcut pentru tine.
· Să fie o persoană pozitivă. Evitați critica Dru-GIH. Învață să laude pe alții pentru lucrurile pe care le plac. Focus pe calitățile pozitive ale altora.
· Învață să tolereze și de a ierta. Intoleranța altora duce la frustrare și furie. Încearcă să înțelegi cu adevărat ce CHUV-există și alte persoane, aceasta vă va ajuta să le acceptați.
· Evitați concurenței inutile. Viața este plină de situații în care nu putem evita concurența. Dar prea mult angajament pentru a câștiga în prea multe domenii de tensiune și de anxietate de co-çäàåò viata, face ca persoana agresiva.
· Vorbeste despre necazurile tale. Găsiți un prieten cu o pisica ochi, poti fi sincer. Exprimarea ta sderzhivaemo doua putere ureche compasiune este foarte util pentru ameliorarea stresului.
Împreună cu reglementarea emoțională-TION negativ care constă are nevoie constantă de lucru pe el însuși.
Oamenii de stiinta de la Universitatea Harvard au arătat că o persoană poate fi fericit de a învăța să gestioneze emoțiile și comportamentul lor în situații de stres. Ca rezultat al multor ani de experimentare și numeroase observații au formulat o „rețetă pentru fericire“ universală, care constă în următoarele:
- Trebuie să te educa capacitatea de a satisface probleme;
- nu intră niciodată în amărăciune;
- nu vina pe alții;
- exemple halde soarta nedreptate;
- nu pentru a stimula curajul, dar nu a devenit un plângăcios, enerva toată lumea plâng de viață.
Nu poți trata probleme pasiv. Dorința de a le depăși în sine conține antidotul pentru depresie și stres. reacție pentru adulți la conflict, situația dificilă ar trebui să fie întotdeauna rațională și echilibrată. Pe scurt, calea spre confortul emoțional și fericirea este foarte simplu - este o abordare pragmatică și realistă a vieții.