De obicei, un vis urât bantuie pe cei dintre noi care au un loc de muncă stresant și, în plus, pregătire serioasă. Activitatea fizică este bună, dar excită sistemul nervos, iar noi de multe ori pur și simplu nu pot dormi, dacă este angajat în seara. Cauzele de somn saraci ar putea fi organizarea unei dană, precum și unele obiceiuri proaste pe care le-am dobândit în timp ce trăiesc într-o societate modernă.
aerisiți camera
Prea cald dormitor ar putea fi motivul pentru care nu dormi suficient. De obicei, în timpul iernii, încearcă să mențină cald, noi nu aerisiți camera și prea puțin aer. Lipsa de oxigen în timpul somnului dă un semnal la creier care ne sufocăm, ca rezultat - ne trezim mereu. În condiții de vreme rece vom ajunge destul de somn mult mai bine sub o patura calduroasa. Care suferă de rinită cronică recomandă utilizarea unei picături sau prin alte mijloace împotriva acestei boli. Singurul mod în care vă puteți da un somn profund.
Aruncați „lumina alba“
Sursele de așa-numita „lumina alba“ sunt luminile fluorescente. Ele nu sunt foarte utile pentru sistemele noastre de nervos, deoarece creierul nostru reactioneaza la ele, în același mod ca și în lumina zilei obișnuite. Nu vrem să doarmă în această cameră. Deoarece face în iluminat dormitor cu lămpi cu incandescență, și dormi liniștit.
Utilizarea unui duș rece
Puțini oameni știu, dar fluxul rece de apă este mult mai utilă decât o baie fierbinte de relaxare. Apa rece crește nivelurile de testosteron la barbati, „trenuri“ navele, făcându-le să devină mai flexibile de perete, și facilitează somnul mai profund. Nu este necesar să se scalde în apa rece ca gheata, suficient pentru a începe cu temperatura camerei de duș. Scăderea treptată în ziua sa de zi și vă va oferi cu întărire suplimentară.
ceaiuri de plante
Bea ceai înainte de culcare de obicei, cafea sau alcool - o idee proastă. Este mai bine să se furnizeze energie, consumul de ceai din plante. Plante, cum ar fi balsam de lamaie, menta, musetel si gastei ajutor pentru a ajunge la somn, și de a face un somn profund și puternic. Recepția îi ajută să scape de insomnie, și nu oferă sedare în timpul zilei, dacă nu exagerati. În general, în cazul unor probleme cu a adormi sfătuiți să renunțe la ceai sau cafea obișnuită înainte de a merge la culcare, și du-te la bulionul de musetel este deja 16.00. Dar exagera cu alimente nu este în valoare de ea. Nu, nu ar trebui să mergem la culcare foame, dar, de asemenea, să mănânce cantități uriașe de produse alimentare, în scopul de a dormi strans - nu este o opțiune. Surse științifice spun că somnul bun este cel mai bine să mănânce ceva care conține proteine, grăsimi și carbohidrați timp de 3-4 ore înainte de culcare. Și apoi, dacă ți-e foame, puteți mânca o cantitate mică de brânză sau cazeină.
Auriculare și masca de dormit
Din păcate, în zgomotul oraș modern și sarcina de lumină este prea mare, și nu este propice pentru îmbunătățirea calității somnului. Încercați să evitați stresul inutil, utilizați o mască și dopuri pentru urechi pentru a dormi. Acest lucru vă va proteja de zgomotul traficului în afara ferestrei, iar farurile mașinii de lumină. Acest lucru va ajuta la somn, Lager dacă vecinii incomod. Este necesar să se obișnuiască cu acest dispozitiv simplu, și puteți dormi de calitate, chiar și în cazul în care situația este nefavorabilă.
Melatonina și avantajele sale
Melatonina - un medicament care sta la baza melaxen si alte pastile de dormit populare moi. Aceasta restabilește ritmul circadian al unei persoane, încălcarea care de multe ori provoca insomnie Melatonina recomanda sportivilor pentru a restabili ritmul circadian la abuzul lor, din cauza efortului fizic excesiv. Acesta poate ajuta și călătorii, „confuz“, în zone de timp. Doza minimă de melatonină - 1-2 mg per diem, va merge la culcare și să ofere un somn mai robust și profund.
Toate aceste măsuri simple, nu anulează principalul lucru. În cazul în care antrenamentele preveni somn, probabil ai ales nu este cel potrivit pentru planul de formare și ar trebui să fie tratate într-un alt mod de a reuși în acest sport. După restaurare - cel mai important cheia succesului, și pentru un set de masa musculara si pierderea in greutate.