Respecte regulile unui regim alimentar echilibrat ar trebui să fie întotdeauna. Este deosebit de important să se mănânce dreapta în timpul acestor perioade când organismul este expus la stres fizic semnificativ. De exemplu, pentru fiecare dintre aceste perioade de femei sunt menstruatie si fertila.
Alimentatia corecta in timpul menstruatiei poate ajuta femeile sa se simta confortabil. Beneficiile respectării nutriție adecvată în timpul menstruației a arătat rezultatele studiului specialiștilor americani.
In grupul experimental marcat femei menstruația următoare, care trebuia să înceapă cam în același timp. In perioada premenstruala femeile din cercetatorii de nutritie dieta, inclusiv cereale naturale. Rezultatele au arătat că numai includerea produsului a permis femeilor pe tot parcursul perioadei menstruale se simt mai confortabil - modificări ale dispoziției apărut rar, dureri în prima zi a ciclului menstrual este scurtat. Studii ulterioare au arătat, de asemenea, că alimentația corectă în timpul menstruației joacă un rol foarte important în bunăstarea femeilor.
Mai precis, în perioada înainte de menstruație este mai bine să renunțe la utilizarea de alimente pentru animale și preferă alimentele de origine vegetală.
Mesele in timpul menstruatiei - care pot fi consumate
Înainte de începerea menstruației este mai bine pentru a alege alimente carbohidrati - este, de exemplu, fructe și legume proaspete, cereale, în special orez și hrișcă. În plus, mesele în timpul menstruației trebuie să conțină o cantitate suficientă de proteine vegetale. Produsele naturale care conțin acest compus sunt leguminoase - soia, fasole și mazăre.
Mesele in timpul menstruatiei - de la ceea ce ar trebui să fie abandonate
Mai întâi de toate, de la produse alimentare în timpul menstruației, este de dorit să se excludă toate alimentele care contin cofeina. Faptul este că cafeina îmbunătățește global, deja a crescut iritarea tuturor sistemelor corpului și se poate agrava și mai mult starea de spirit în această perioadă. Pe langa impactul negativ cofeina asupra stării femeilor in timpul menstruatiei are zahar. În cazul în care o femeie este dificil sa te limitezi la consumul de dulciuri, bomboane de obicei este mai bine pentru a înlocui miere sau fructe dulci - banane sau pere.
Trebuie remarcat faptul că utilizarea excesivă în timpul menstruației grăsimi animale au, de asemenea, un efect negativ asupra stării generale. Din acest motiv, înainte de debutul menstruației este mai bine exclus din unt dieta. De asemenea, trebuie amintit faptul că o cantitate mare de grăsimi conțin diferite soiuri de fructe cu coajă și măsline. Delicious, dar foarte daunatoare in dieta in timpul menstruatiei este ciocolata cu lapte, chips-uri și alte „snacks-uri“ și, desigur, alcool.
Daca in timpul menstruatiei o femeie observă o tendință de a dezvolta edem, la momentul menstruației este mai bine pentru a reduce cantitatea de lichide pe care bea și să mănânce mai puțin sare atunci când gătiți.
Mesele in timpul menstruatiei - reteta sanatoasa fel de mâncare
fel de mancare sanatoasa in timpul menstruatiei - muesli naturale, îmbogățit cu fructe proaspete. Pentru a pregăti acest fel de mâncare ar trebui să ia două sute de grame de cereale, două sute de grame de iaurt degresat, o banana decojite și două mere cu pielea, o lingura de miere, portocale. Muesli amestecat cu iaurt. Banane, mere și portocale tăiate în bucăți mijlocii. Se amestecă totul și se adaugă miere de albine. Inainte de a servi desert delicios se poate presara cu nuci ras si decora cani de banane și felii de mere.