Informații utile / gimnastica medicala in apa
În societatea de astăzi timp de mai mulți ani în tratamentul diferitelor boli este apa. Exerciții în apă sunt în măsură să ofere un efect relaxant. Noi considerăm apa ca agent terapeutic alternativ și dezvoltat pe această bază, curs de reabilitare completă într-un bazin de club de sănătate.
Obiectivul principal al activităților noastre de a realiza restaurarea ariei de mișcare și activitatea musculară pe partea laterală a operațiunii, pentru a reduce umflarea, sensibilitate a membrelor superioare și centura scapulară, restabili starea psiho-emoțională.
Exercițiul fizic în apă, oferă o experiență complet diferită de exerciții pe teren. Apa afectează nu numai funcționarea organelor de viață, dar, de asemenea, însăși mișcarea corpului, facilitând exercitarea și îmbunătățește efectul de vindecare. Clase în piscina contribuie la o dezvoltare mai echilibrată a sistemului muscular, ajutând la prevenirea dureri musculare, de obicei apar la câteva zile după școală în țară. Clasele sunt, de obicei, în apă, reduce stresul la care este supus organismul. În cele din urmă, trebuie apreciat faptul că mișcările de rezistență suplimentare în toate direcțiile are un potențial bun pentru a fi incluse în activitatea unui număr mare de mușchi.
Acesta trebuie, cu toate acestea, reiterează faptul că acest instrument poate fi utilizat numai cu acordul medicului curant și prezența unui antrenor instruit calificat.
Printre altele, exercițiile piscina necesită organismului o mai mare accelerare a proceselor metabolice care utilizează energie sau de calorii arse. Astfel, exercitii fizice regulate, de asemenea, ajuta la arderea grasimilor si reduce nivelul de colesterol, care, la rândul său, va ajuta pentru a obține în mod eficient scapa de excesul de greutate. Consolidarea și îmbunătățirea eficienței sistemului cardiovascular, coroborat cu o reducere a numărului de colesterol de grăsime și mai mici poate ajuta, de asemenea, normalizarea tensiunii arteriale. Și toate acestea are un efect pozitiv asupra sănătății.
exerciții recomandate pentru a practica în piscina
Exercițiul 1. „Opt“
Exercitiul are ca scop dezvoltarea umăr și cot articulațiilor.
Poziția de pornire - picioarele ușor îndoite de la genunchi și în afară, brațele ușor îndoite din coate.
- rotația mâinii de la umăr spre corp și de la ea prin tragere la opt;
- Primele mișcări alternative ale brațelor, apoi efectuate simultan cu ambele mâini.
Exercitarea 2. „“ Oameni de serviciu
Exercitarea cu scopul de încărcare uniformă a coloanei vertebrale toracice, umăr și cot articulațiilor. Pentru a consolida sistemul cardiovascular trebuie să fie îndeplinite cu o intensitate mai mare.
Poziția de pornire - genunchi cu fata inainte, picioarele departate, mâini pentru a menține apa ușor îndoit la coate.
- Folosind ambele mâini pentru a respinge apa, mai întâi într-o direcție și apoi cealaltă, mâinile împreunate perie lopata;
- asigurați-vă că în timpul exercițiului de partea inferioară a trunchiului este în staționare;
- efectua mișcare încet la început, viteza crescând apoi treptat;
- crește treptat gama de mișcare, fără a uita să mențină o poziție fixă a coloanei vertebrale.
Exercitiul 3: Rularea pe loc cu tocuri ridicate
Exercitarea care vizează consolidarea genunchiului și a gleznei. În cazul în care mișcarea este efectuată cu o creștere treptată a amplitudinii, aceasta va contribui la dezvoltarea mușchilor.
Poziția de pornire - picioarele în afară la latimea umerilor. Rularea la fața locului.
- la călcâi în timp ce rulează atinge partea de jos a piscinei: este posibil să se mărească volumul de muncă pe glezna si ajuta la evitarea mușchii picioarelor zvâcnire;
- coatelor la coate ar trebui să fie ușor îndoit;
- pentru a crește intensitatea de a merge mai departe în apă în timpul exercițiului.
Exercițiul 4. "Cross Country Schi"
Exercitarea ajută la creșterea în principal, inima si dezvoltarea mușchilor chitarelor superioare. Atunci când se efectuează cu efort de intensitate mai mare poate fi utilizată pentru a consolida sistemul cardiovascular.
Poziția de pornire - picioarele în afară la latimea umerilor.
- folosi mișcarea alternativă a dat înainte și înapoi;
- mișcări ale mâinilor pentru a efectua în direcția opusă mișcării picioarelor;
- la călcâi, la sfârșitul fiecărei mișcări atinge fundul piscinei, este posibil să se mărească volumul de muncă pe glezna si ajuta la evitarea mușchii picioarelor tic nervos;
- crește treptat amplitudinea mișcării;
- folosi mâinile în cazul în care coatele ar trebui să fie ușor îndoit;
- pentru a obține eficiență maximă pentru a efectua mișcarea mâinii sub apă;
- începe cu pași mici, extinzându-le treptat, crescând astfel gama de mișcare;
- creșterea treptată a vitezei de deplasare;
- fiecare mișcare este necesară pentru a crește intensitatea exercițiului.
Exercitarea 5. „lunges spre“
Exercitarea ajută în principal dezvoltarea uniformă a tuturor grupelor musculare. În cazul în care mișcarea se realizează pe picioarele indoite, cu o amplitudine mare, acesta poate fi inclus în activitatea mușchilor coapsei. În plus, flexia și extinderea umăr și cot articulațiilor în timpul mișcării contribuie la o sarcină uniformă pe articulații.
Va fi mai ușor să se mențină o poziție stabilă în timpul acestui exercițiu, în cazul în care prin a face de câteva ori în aceeași direcție înainte de a schimba direcția de a efectua un exercițiu static (de exemplu, „cursa de schi“). Acest lucru va oferi timp să se calmeze, iar apa va contribui la punerea în aplicare a mișcării în cealaltă direcție.
Poziția de pornire - picioarele în afară la latimea umerilor.
- să ia un pas în lateral, îndoire genunchii și împingând în același timp apa spre mâinile opusă celei în care pacientul dorește să se mute;
- îndoiți genunchii încet;
- asigurați-vă că genunchii sunt orientate înainte, și încercați să nu îndoiți în timpul mișcării, încordare mușchii abdomenului;
- pentru a maximiza eficiența mișcării pentru a efectua ușor îndoit la coate și mâinile sub apă;
- începe cu pași mici, extinzându-le treptat, crescând astfel gama de mișcare;
- încet de pornire, crescând treptat viteza mișcării;
- efectua mișcare mai intens pentru a spori efectul de mișcare;
- schimba direcția de mișcare mai frecvent (în apă brută exercitarea mai eficient).
Exercitarea 6. Mișcarea de hidrofobizare în fața unei
Exercitarea promovează sarcină uniformă pe muschii peretelui toracic, abdomen, și a articulațiilor membrelor superioare. În cazul în care mișcarea se realizează mai lent și cu o amplitudine mai mare, participarea activă la ea încep să ia articulațiile umerilor. Când efectuați cu mai multă intensitate, acesta poate fi utilizat în mod eficient pentru a consolida sistemul cardiovascular.
Poziția de pornire - picioarele pe lângă latimea umerilor, cu un picior ușor împins înainte. Mâinile se resping alternativ apă înainte.
- în cot și genunchi articulațiilor executării mișcării ar trebui să fie ușor îndoit;
- pentru a obține efectul maxim asupra rezistenței apei efectuează mișcarea mâinilor sub apă;
- asigurați-vă că genunchii sunt orientate înainte, și încercați să nu îndoiți în timpul exercițiului;
- începe cu mișcări de mică intensitate;
- crește treptat intensitatea efectua mișcări;
- alternează viteza de deplasare - rapid, lent, de 2 ori mai repede, încet sau încet de 2 ori, de 4 ori mai repede.
7. Exercitarea laterală se întinde
Exercitarea lungește și se întinde mușchii laterale ale trunchiului și din spate.
Poziția de pornire - pe picioarele indoite, pacientul se află într-o parte la marginea piscinei, cu o singură mână-l deține.
- după mână întinde în sus până când pacientul nu se simte o ușoară dureroase mușchilor trunchiului laterale tensiune;
- asigură că coapselor sunt utilizate în mod direct, și să încerce să nu îndoiți;
- sprijinindu-se într-o parte, încearcă să mențină trunchiul drept și să nu se aplece înainte sau înapoi;
- pentru o mai mare gamă de mișcare crește treptat intensitatea brațelor de întindere și de înclinare.
8. Stretch Exercitarea suprafața posterioară a umărului
Exercitarea lungește și se întinde mușchiul triceps.
Poziția de pornire - picioare pe jumătate îndoite, plasate latimea umerilor. Adoptarea un braț spate și păstrați-l cu mâna cealaltă, ajutând întindere; fă-o cu atenție.
- întinde doar la plămâni senzație dureroasă în mușchii tensiunii;
- începe exercițiul cu mâna pe umăr, cu mâna cealaltă ia ușor mâna înapoi;
- braț de retragere treptată, încercați să pună mâna pe spate și cu ajutorul celeilalte mâini alunece ușor mâna în jos;
- relegating mâna cealaltă în spatele lui cu altă parte, pentru a încerca să aducă în degetele de contact ale ambelor mâini - se va oferi o întindere a mușchilor deltoidiană a umărului.
9. Exercitarea Întinzându mușchii peretelui toracic și mușchii trapez ale spatelui
Exercitarea se extinde și se întinde mușchii peretelui toracic și mușchii spate trapez (exercițiu similar 8).
Poziția de pornire - picioarele în afară, ține mâinile sub apă, genunchii și coatele ar trebui să fie îndoit. trageți încet pe mâini înainte până când simțiți o tensiune dureroasă lumină la nivelul coloanei vertebrale toracice și partea din spate a gâtului. Efectuați mișcare în ordine inversă, omițând mâinile în cât mai mare posibil de apă și ridicarea piept.
- efectua mișcarea încet și calm, dând mâinile să alunece în apă;
- începe cu o gamă mică de mișcare, treptat în creștere;
- pentru a spori efectul de întindere mușchii trapez pot face mâinile la spate pe laturile opuse (îmbrățișare);
- pentru a spori efectul de întindere a mușchilor peretelui toracic trebuie să luați mâinile mai în spate, pentru a atinge fese și să aducă împreună lama.
Exercitiul 10. "Libra"
Exercitiul este direcționat către o sarcină uniformă pe axa coloanei vertebrale, un grup de mușchi ale peretelui toracic și articulația umărului.
Poziția de pornire - picioarele departate, muta greutatea corpului pe un picior și ridicați genunchiul celuilalt picior. Faceți același lucru în sens invers. Apa alungare mâinile în jos de fiecare dată când poartă greutatea corpului.
- luând piciorul la o parte, să nu-l îndrepta în genunchi în întregime;
- efectua mâinile mișcare sub apă, pentru a maximiza rezistența la apă;
- începând cu ridicarea genunchiului la suprafață, se deplasează treptat, pentru a se asigura că degetele de la picioare a apărut deasupra apei;
- începe cu legănat mici dintr-o parte în alta, crescând treptat amplitudinea acestora;
- viguros împinge cu mâinile și picioarele din apă;
- mușchii brațului foarte enervant în timp ce împingere de apă în direcția opusă mișcării de trafic pietonal.
11. Exercitarea sare de mare prin ridicarea genunchi
Exercitarea de intensitate crescută, care trebuie să fie utilizate exclusiv în procesul de formare principal. Ar trebui să fie combinate cu alte exerciții, mai puțin intense.
Poziția de pornire - picioarele în afară, mâinile ar trebui să fie ușor îndoit la coate, genunchii usor indoiti si tensionarea mușchii coapselor, începe de la partea de jos a piscinei, încercând să sară. Genunchii ar trebui să se îndrepte spre piept. Pentru a crește înălțimea de salt poate fi dat un start-up din apă.
- după imersia în apă pentru a se asigura că picioarele ating fundul piscinei;
- efectua mâinile mișcare sub apă, pentru a maximiza rezistența la apă;
- începe cu salturi mici, împingând primul slab;
- crește treptat înălțimea salt;
- lucra mai viguros mâinile pentru a fi retras înălțime-salt și pici intensitatea mișcării;
- reconcilierea mișcărilor cu mișcarea în apă.
picioare de diluție Exercitarea 12. Sărituri în afară
Exercitarea utilizate în dezvoltarea mușchilor peretelui toracic, pentru umăr și șold articulațiilor.
Poziția de pornire - picioare în afară. Îndoaie ușor genunchii și strecurat mușchii coapselor, începe de la partea de jos a piscinei, în timp ce răspândirea picioarele în afară. Folosiți-vă pe mâini pentru a crește puterea de salt. Mișcarea mâinile sub apă trebuie să fie în direcția corpului. Salt în sus și răspândirea picioarele în lateral.
- în timpul deplasării brațului ar trebui să fie ușor îndoit la coate, și mâinile îndoite lopata;
- începe să sărituri mici din apă;
- crește treptat înălțimea de salt, mai mușchii coapselor și brațelor încordare;
- pentru a avansa pentru a respinge apa mâinile înapoi, strecurat mușchii peretelui toracic.
Exercițiul 13. „Fântâna“
Exercitarea care vizează întărirea mușchilor peretelui toracic și mușchii membrelor superioare.
Poziția de pornire - picioarele în afară, mâinile sub apă. Îndoaie genunchii și coapsele strecurat mușchii, împinge din partea de jos a piscinei, încercând să sară din apă. În timpul salt trebuie să ridice mâinile deasupra capului.
- după imersia în apă pentru a se asigura că picioarele ating fundul piscinei;
- în ușor îndoit și mâinile îndoite lingura executarea mișcărilor de mână;
- începe cu un mic salt;
- crește treptat înălțimea de salt, mai strecurat mușchii din șolduri în timp ce împinge și munca energic mâinilor sale.