Fiecare centimetru al corpului de gimnaste profesionale - muschi turnate solide. Ei au de relief, care viseaza orice om. Cum de a realiza un astfel de rezultat?
V-ați întrebat vreodată de ce profesionale gimnastele o astfel de cifră mare? Fiecare centimetru din corpul lor - muschi turnate solide. Ei nu sunt „piatră“, nu ridica greutăți, și, cu toate acestea, au de relief, care viseaza orice săli de sport de des de. Cum de a realiza un astfel de rezultat?
Posibil, crezi că trebuie mai întâi să se înscrie într-o clasă sală de sport. Dar acest lucru nu este cazul. De fapt, nici nu trebuie să plece de acasă. artiști profesioniști sunt instruiți cu aptitudini speciale și să învețe tehnici speciale pe care le știi despre nu este necesar.
Tot ce trebuie - este de a efectua aceleași exerciții pe care le fac, și, cel mai bun dintre toate, ea poate fi practicat chiar la domiciliu.
Ai văzut vreodată inele de gimnastică? Acestea pot fi achiziționate de la magazinele de articole sportive și de a găsi un loc în apartamentul în care ar fi putut fi spânzurat. o mare varietate de exerciții puteți efectua pe inele. Desigur, nu vă puteți lăuda cu trucuri incredibile care demonstrează acest proiectil artiști profesioniști, dar absolut se poate face cu precizie push-up-uri.
Tehnica de acest exercițiu pe inele este aceeași ca de obicei în sala de gimnastică. Singura diferență este că inelele, spre deosebire de simulatoare de formare, destul de stabil. Acest lucru înseamnă că mai greu de push-up-uri, și efectul de a exercita, respectiv, vor fi vizibile.
Inele ar trebui să fie atârnat la o înălțime de aproximativ 1,5 metri de podea. Este necesar să se urce inelul pe mâinile sale întinse, țintuindu-le la corp. Picioarele vin de pe podea, și veți fi în aer. Apoi, va trebui să se aplece brațele la coate încet să inhaleze și de a reveni la poziția inițială în timp ce expirati.
În primul rând, va fi destul de dificil, deoarece muschii nu sunt folosite pentru o astfel de sarcină, dar, treptat, va intra într-un ritm, iar rezultatul nu va dura mult.
Stai pe o bară orizontală
Consolidarea acasă bară orizontală (se poate face chiar în pragul ușii), puteți efectua o mult mai familiar pentru exercitarea gimnaste. Desigur, posibilitatea de a prinde din urmă cu totul, dar pentru a obține un rezultat mai bun nu este suficient.
Complica sarcina în sine, trăgând „zona“. Pentru această remediere pe bara orizontală inversă de prindere și atârnă pe mâinile întinse. Apoi, aduce piciorul drept într-o poziție orizontală, paralelă cu podeaua și începe să recupereze.
În primul rând, puteți încerca să ridice mult mai mare, și apoi creșterea treptată a sarcinii, pentru a se asigura că acestea au fost exact la un unghi de 90 de grade.
În ciuda faptului că toate exercițiile de gimnastică, scopul aparent la dezvoltarea mușchilor partea superioară a corpului, gimnaste, cu toate acestea, întotdeauna puternic, „umflate“ picioare. Cum o fac, având în vedere că picioarele lor ating aproape niciodată solul, în cazul în care nu ia în considerare momentul de aterizare?
Secretul este în ghemuit. Dar artiștii nu se lăsă pe vine ca oamenii obișnuiți. O fac pe un picior, în timp ce folosind propria greutate ca o ponderare.
Acest element este numit de mulți „arma“. Ai nevoie să stea ghemuit încet pe un picior, celălalt întins înainte. Atunci când se efectuează exerciții în așa fel, sarcina crește cu aproape jumătate față de genuflexiuni tradiționale.
La început poate fi dificil, cel mai important lucru - să păstreze echilibrul. Dar, odată ce începe obtinerea de a efectua trei seturi de 10 sit-up-uri, „arma“, mușchii picioarelor vor deveni de relief tipic sala de gimnastica.
Foto: Cedward Brice flickr.com/cedwardbrice
rosbalt.ru
În articol o mulțime de inexactități. Cel puțin trei. În primul rând. Gimnastele, în plus față de lucru exerciții specifice, spooled întotdeauna (coarda, trage-up-uri, push-up-uri, chiar și greutăți libere sunt adesea folosite). În al doilea rând. Picioare gimnaste nu sunt atât de umflate. Mai precis, ele nu arata umflate. Și pe picioare nu ar trebui să fie o mulțime de masa musculara! picioare mari și umflate va interfera cu performanța de exerciții pe cal și inele. În același timp, în mod paradoxal, gimnaste picioare, deși și uscat, dar foarte puternic! Prin urmare, a treia greșeală în articol. Gimnastele leagăn picioarele nu ghemuit pe un picior. Există, desigur, și acest exercițiu))). Dar nu este principalul lucru. Picioare gimnaste au putere de explozie, care este dobândită în detrimentul formării salturi (sărituri nevoie de rapid și de mare). De asemenea, gimnaste picioare câștiga putere din exercitarea diferitelor tipuri de piese - picioare împreună, picioare distanță, unghiuri mari, simple - așa-numitul L, scaune trapezoidale. tren-le pe podea, pe barele, pe inele.