Efectuarea orizontului ( „crocodil“, „broască țestoasă“) pe barele și nu numai
Eu spun pas cu pas cum se face exercițiu mai tehnic că, în viitorul apropiat, ai putea face oriunde orizont. Personal, am o astfel de caracteristică este - în cazul în care am făcut-o nu numai!
Și în Golful Finlandei, și pe Baidar Gates în Crimeea, și în Piața Palatului din Sankt-Petersburg, pe bar, banca, cherestea, lemn și piatră ... oh, am rupt din nou, mustra-mă pentru fanfaronadă Ei bine, să începem.
Imediat, prima dată când a văzut orizontul capabil să facă câteva. Eu, cel puțin, acești oameni nu au fost încă îndeplinite.
mușchilor de bază, care sunt implicate în acest exercițiu - mușchii spatelui și triceps. Ea dorsi „ridica“ întreaga partea inferioară a corpului, concluziile sale în orizont.
Ce exerciții sunt necesare pentru a face la orizont?
Ca pregătire și formare pentru punerea în aplicare a orizontului, este mai întâi necesar să se facă hiperextensie. Horizon (crocodil, broască țestoasă), și este, în esență, o hiperextensie statică. Dar nu-ți fie frică de acest cuvânt teribil :)
Deci, ce este un hiperextensie? Imaginați-vă că sunteți culcat pe pat pe stomacul ei (pat stă în mijlocul camerei). Acum, imaginați-vă că te-ai dus peste. Acum, mintea (nu în fața unui calculator este de a practica!) Partea superioară a corpului Otovigayte mai aproape și mai aproape de marginea patului până când patul în sine că nu rămâne numai că sub centura. Acum, imaginați-vă că picioarele dumneavoastră cineva deține. Și tu ridica partea superioara a corpului. Amintiți-vă, ca un copil a făcut cu privire la exercitarea podea „barca“? Acum, ceva similar. Aceasta este hiperextensia.
Desigur, metoda descrisă de mine - o mare perversiune. Pur și simplu arată imaginea))) A se vedea:
Principalul lucru - nu se grăbesc
În primul rând începe încercarea de a face la orizont pe podea. Odihnindu coatele pe stomac, încercați să ridice picioarele de pe podea și să stea pe de o parte. Pentru a face mai ușor, îndoiți genunchii. Vă avertizez o dată - prima dată nu a funcționat într-adevăr!
Continua să-și exercite, după ce ucenicii să păstreze un echilibru cu îndoit picioare, începe treptat să se îndrepte, face linii drepte. Cere pe cineva să vă ajute - partea vizibilă, paralel cu podeaua, vă păstrați picioarele sau nu.
După paralel dovedit, felicitări, ați învățat să facă la orizont! Încercați să crească timpul de fiecare dată „în picioare“, în orizontul, lustruire și foarte paralela.
Pe stradă, încearcă să facă la orizont pe banca de rezerve. Aveți grijă să nu cadă de față spre înainte prin ea! Nu e foarte frumos, crede-mă, am experimentat prima mana.
Sfat: dacă începeți să scadă, încercați să se regrupeze și toamna este încă într-o parte, mai degrabă decât cu capul mai întâi. Cu abilitate bună chiar au o șansă să aterizeze pe picioare și wow nu descuraja.
Apropo, acest lucru este cel mai simplu „modificare“ a exercițiului.
Pentru a face la orizont pe bar sau pe barele este nevoie de o mulțime de timp pentru a instrui. Dar crede-mă, merită! Se pare foarte impresionant atunci când la o înălțime de 2 metri pe care aplatizată paralel cu solul.
Am realizat la sfârșitul articolului, trebuie să faceți două lecții, dar este deja se obține prea multe lucruri. Lăsați acest post va fi prima lecție. În al doilea rând, voi discuta modul de a face orizontul direct pe barele și pe bara.
P.S. Pentru cei care nu pot aștepta. Dacă sunteți deja bun la acest orizont și vă tânjim pentru a trece la a doua lecție, încercați mai întâi să facă același orizont, dar nu și coatele în stomac, ca aceasta:
Practica :). Cum să obțineți - să mergem la baruri))!