Cum se balanseze biceps - nu este de multe ori cred că, în timp ce biceps bombarea doresc să aibă aproape toți oamenii. Și totuși, pentru a pompa bicepsul, trebuie să adere la anumite reguli, și chiar mai bine înainte de a începe un exercițiu să se consulte cu un antrenor.
Ce este biceps și cum funcționează
Biceps sau biceps - un mușchi mare, situată pe suprafața frontală a umărului și compus din două capete - pe termen lung și scurt. Funcția bicepsului este flexie a umărului în articulația umărului și antebrațului, la cot. Pentru a crește biceps masa musculara, trebuie să repetați aceste mișcări de mai multe ori cu sarcina. Dar, lungimea și forma biceps nu se va schimba nimic - aceasta este ceea ce se transmite la om prin moștenire. Nu este nevoie pentru a efectua un singur antrenament o varietate de exerciții, aveți nevoie pentru a realiza o creștere musculare comune, numai să crească și biceps.
Ce trebuie să fac pentru a avea un bun biceps bombat
În cazul în care sarcina este modul în care a pompa bicepsul, apoi în timpul antrenamentului ar trebui să fie efectuate două grupe de exerciții:
- exerciții de bază care promovează nu numai biceps, dar, de asemenea, din spate - nu cresc înapoi fără biceps umflate;
- izolare exerciții pentru bicepși.
La fel de important este alimentația corectă, ca și pentru reconstituirea proteinelor musculare și energia necesară pentru ao asimila. Prin urmare, timp de 1,5 ore înainte de exercițiu pentru a mânca o bucată de carne de pui (curcan) și mere (puteți bea suc proaspăt). Imediat după exercițiu ar trebui să ia din nou alimente-proteine carbohidrati. În acest caz, se potrivesc de nutriție specială de sport pe baza de proteine din zer, plus un mar. După 1,5 ore după antrenament poate fi mânca bine limitarea aportului de grăsimi și produse de cafeină - va încetini absorbția de proteine. Dincolo de formarea necesară pentru a folosi alimente grase - promovează sinteza de testosteron, care stimulează dezvoltarea masei musculare.
Si cel mai important - este faptul că formarea nu poate fi de zi cu zi. Un singur antrenamente pe săptămână, după care organismul trebuie să recupereze. Este în procesul de recuperare este de a construi masa musculara. formarea frecventă epuizante poate duce la pierderea masei musculare.
De ce nu a lua niște biceps bulbucați
Practic, valoarea bicepsului este stabilită în organismul uman genetic, astfel încât cineva bombat biceps este foarte usor, dar cineva este dificil. De aceea, trebuie să știți cum să pompeze bicepsul. Greșelile principale începători sunt prea frecvente de formare, de încărcare monotonă ridicată în formare și exerciții necorespunzătoare tehnică.
Antrenament ar trebui să înceapă întotdeauna cu exerciții de bază. Chemat exerciții de bază, în care activitatea include mai multe grupuri comune și mai multe musculare. mișcările de bază pentru pompare biceps sunt forța de tracțiune diferite, în cazul în care, în plus față de lucru mușchiul biceps al spatelui. Pentru a avea un biceps mare, trebuie să mai întâi de toate tren din spate, care este, fără efort pentru spate toate biceps de formare ineficiente. Ca un exercițiu de bază este mai bine de a alege două, de exemplu, pull-up-uri și deadlifts diferite.
Îndreptare - un exercițiu de bază comun, principiul care este separarea barei de la podea. Exercițiul constă în trei faze: o separare, de ridicare și fixare. În această lucrare multe grupe musculare, inclusiv brate, picioare, spate și abdomen. Acesta este un exercițiu de bază foarte important.
Bune exerciții de bază pentru biceps de ridicare tije sunt în picioare pe biceps, cu o buclă în picioare halteră, trageți în sus de pe bara de prindere inversă îngust.
exerciții de izolare pentru biceps, ca parte a formării efectuate după bază. Cele mai multe din acest costum de formare biceps de ridicare gantere sau haltere pentru biceps. Obiectivul principal în acest caz, ar trebui să fie un proces lent acumulare de stres de la antrenament la antrenament.
Nu utilizați o mulțime de exerciții de izolare pe parcursul unui antrenament. Doar două exerciții pentru 3-4 seturi fiecare. Nu este necesar să se inventeze unele mișcări speciale corespunzătoare. Acesta a verificat că cele mai bune mișcări biceps leagăn greutate liber convențional, un exemplu notabil de care este ridicarea în picioare biceps.
exerciții bune de izolare pentru biceps sunt halteră bucle de prindere îngust sau larg pe banca de rezerve Scott, de ridicare gantere pentru biceps la banc Scott, bucle concentrate.
Formarea corespunzătoare ar trebui să constea 2-3 exerciții de bază pentru partea din spate și 1-2 pentru izolarea biceps. Pentru incepatori pentru a efectua un cuplu de exercițiu destul de bază, o dată pe săptămână, timp de 6-10 repetari in 3 seturi.
Știi cum să se balanseze în mod corespunzător biceps?
Desigur, sunt un profesionist 24 martie 24 0
Julia, sunt de acord, fată subțire, cu cuburi de pe burta ei și biceps pe mâini slabe nu arata atractiv pentru toți. Este necesar să se explice antrenor în avans pe care vă așteptați de formare și de modul în care doriți să vedeți corpul său, că el a fost un program individual. Este clar că preocupările de băieți, nu există practic terci de petrol nu se va strica. Am biceps, de asemenea, destul de gantere de ridicare în timp ce stătea cu accent pe șold și de cot alte exerciții care implică aceste muschi. Principalul lucru este că mușchii în brațe nu au fost flasc.
Alina, împărtășesc perplexitatea Julia. De ce fată biceps? După cum ați subliniat în mod corect, ei au tipul corect. Un corp tonifiat, puteți obține un antrenament fizic regulat. Dar dacă ea încă mai vrea rock bicepsul, ar trebui să o facă în mod individual și sub supravegherea unui specialist, sau va fi neapărat o problemă de sănătate. La urma urmei, noi suntem, femeile, fragile.
Rita, bine, desigur, este mai bine să antreneze, fiind de acord cu antrenorul, ci despre faptul că studiul bicepsului poate fi dăunătoare pentru sănătate - este exagerezi: exerciții elementare, riscul de rănire - minim, cu excepția cazului, desigur, nu pentru a ridica sarcini grele pe mușchi rece. Îmi place să se balanseze mâinile pe un simulator cu greutăți libere (cum ar fi o casă), iar la vârf a gantelek pierdut de rezistență, astfel încât amplitudinea sarcinii care au incomplet în comparație cu simulatorul.
Rita, deci poate că este pentru bărbați, chiar dacă am un prieten este angajat în culturism, ii place. În plus față de orice fată acolo Admiratorii ei o mulțime de fani, care sunt nebun despre silueta ei ușor umflate. În plus, dacă nu vor să se balanseze biceps, așa că de ce aici nu a fost, se pare că Tiomka este încă interesat. O altă explicație pentru astfel de dezbateri aprinse nu găsesc.