Toate femeile visul de a avea picioare frumoase, talie si solduri, dar de multe ori uita de aspectul mâinilor. Și a fost o trase de mână atenția nu ultimul, mai ales atunci când vine vorba de perioada de vară, când dulapul este dominat de lumina si lucrurile deschise. Deveniti mândrul proprietar al unei frumoase și grațios mâini destul de ușor de a face acest lucru, să efectueze exerciții speciale și stick la un regim alimentar special. Dacă totul se face corect, apoi, după o perioadă relativ scurtă de timp, mânerul va fi transformat și va captiva priviri admirative de la trecatori.
Pentru a elimina excesul de grăsime din brațele, și să le facă subțire și frumos este necesar să se combine exercițiile de ardere a grasimilor și mișcări puternice. Înainte de fiecare antrenament ar trebui să petreacă cu siguranta un warm-up pentru a ajuta încălzi mușchii și să le pregătească pentru sarcina ulterioară. Pentru a încălzi, puteți utiliza 2 exerciții simple.
1) Este necesar să se ridice în picioare drept și a pus picioarele latimea umerilor. Într-o astfel de poziție ar trebui să înceapă să se rotească pe mâini înainte și înapoi. Puteți face câteva seturi de 15 rotații pe mână.
2) 30 salturi până la 2 picioare pe vârfuri, brațe, în același timp, este necesar să se rotească greu, simulează activitatea de frânghie.
După aceea, puteți trece la exercițiile de bază.
- Cel mai popular exercițiul pentru transformarea mâinilor - un impuls. Începe picioare cu îndepărtez de perete. Acest exercițiu este destul de ușor, trebuie doar să te ridici în trepte scurte, departe de perete, de odihnă împotriva ei mâini (la înălțimea de sân) și conectați piciorul împreună. Atunci când poziția dorită este ocupată, puteți începe să efectuați push-up-uri, iar călcâiul nu ar trebui să se ridice de pe podea. Este necesar să se facă cel puțin 3 seturi de 15 ori.
De-a lungul timpului, puteți începe să faci push-up-uri într-o poziție de relaxare și de la podea. Trebuie remarcat faptul că push-up-uri sunt cele mai eficiente. În acest caz, trebuie să puneți mâinile depărtate la nivelul umerilor și începe push-up-uri, în timp ce scade cât mai scăzut posibil. este necesar să se facă cel puțin 50 de push-up-uri pentru a obține mâini frumoase.
- Push-up-uri pentru triceps -, de asemenea, un exercițiu foarte eficient pentru mânere slim. Pentru acest exercițiu, trebuie să se așeze pe un scaun, cu mîinile pe scaun și se întind pe fese să stea jos. În această poziție, este necesar să se înceapă să coboare și să urce. 20 dintre aceste exerciții vor fi de ajuns.
- exerciții cu gantere Foarte popular - este necesar pentru a ridica gantere și încet ghemuit, până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Într-o astfel de poziție ar trebui să înceapă încet îndoiți și înmuia coatele, antebrațe, în același timp, ar trebui să fie aproape de corp. Un astfel de exercițiu este de cel puțin 20 de ori, care deține ghemuit.
Se organizează mese pentru mâini frumoase.
Pentru a realiza frumos și se potrivesc mânerele nu este suficient pentru a efectua exercitarea este de asemenea foarte important să se mănânce dreapta.
- Dacă doriți să scapi de excesul de Zhirkov pe o parte, ar trebui să renunțe la făină și produse care conțin zahăr.
- Cafea și băuturi răcoritoare ar trebui să fie înlocuite cu sucuri proaspete și apă purificată.
- Foarte util pentru produsele cosmetice, de mână care conțin cantități mari de vitamina A (tomate, piersici, caise, mazăre).
- Produsul principal, ca o parte din mai multe diete mână, este orez.
Dacă urmați toate regulile de mai sus, apoi, după o scurtă perioadă de timp, se va ocupa în mod considerabil mai suplu și mai frumos.