Intarziat debutul musculare dureri musculare - dureri musculare care apare după câteva ore după un efort fizic intens sau nedeprins.
Există diferite teorii ale apariției durerilor musculare dupa exercitii fizice. Dar suficient deoparte doar cele mai importante:
- Acidul lactic. Acest material se acumuleaza suficient de rapid in celulele musculare - un anumit produs secundar al proceselor de fiziologie. Când el iese din corp, există un sentiment de disconfort. Și dacă faci exercitii fizice regulate, cantitatea de acid lactic va crește. Sânge spala substanța numai în timpul zilei. Dar acumularea sa în mușchi în timpul clasă este absolut sigur.
- durere Belated. dureri musculare pot apărea, de asemenea, în 2-4 zile. Deci, fibrele musculare luat microtrauma. Nu vă faceți griji - mușchii răniți provoca organismul mai activ, pentru a scapa de toxine si pentru a restabili zonele deteriorate. După 3-4 antrenamente durerea va începe să dispară. Dacă se schimbă în mod constant de încărcare și de intensitatea antrenamentului, nu trebuie să se confrunte cu întârzierea debutul durere musculara.
- Muscle hiperreactivitatea. În acest caz, aceasta înseamnă că sarcinile musculare grele schimbat echilibrul fluid și sare biologică, și ascuți sensibilitatea terminațiilor nervoase. Deci, a existat un dezechilibru. Admiterea de magneziu poate rezolva această problemă. În plus față de durere și convulsii pot să apară în mușchi de vițel. Pentru prevenirea acestor efecte trebuie să se întindă „înainte și după“ și umple deficitul de lichid în clasă.
- Supraantrenarea. Dacă după mușchii care exercită în mod constant vă simțiți slăbiciune, să depășiți o mulțime de durere și oboseală, vă overtrain și a adus corpul la epuizare. Acest dezechilibru de azot sau pierderea unor cantități mari de proteine, în comparație cu cel pe care îl obține. o durere necurmată a provocat scăderea imunității și perturbări în organism.
- Leziuni. Dacă după dureri musculare exercițiu este o răcire și dureri în natură, care crește în timpul antrenamentelor orice mișcări bruște de putere sau, s-au deteriorat starea generală și există umflături într-un anumit loc, atunci sunt răniți. In contrast cu durere musculara debut întârziat o astfel de durere apare imediat. Dar, în cazuri rare - a doua zi.
Nu încărcați mușchii unei răceli. Chiar și atunci când efectuează repetiții de exerciții nu vor fi de prisos să se agită mâinile și picioarele. Deci ai overclock de acid lactic, care se întâmplă în mușchi. Odată cu creșterea circulației sanguine, în special la absorbția de oxigen, acidul lactic este derivat. Începeți cu warm-up și se întinde, și apoi trece la corpul principal, iar în cazul în care ritmul exercitarea scade, atunci este timpul pentru a începe așa-numita cârligului. Completați toate stretching re. Această ultimă parte vă permite să eliminați stresul din mușchi suprasolicitat. Doar stretching ar trebui să fie făcut cu mare atenție - fără mișcări bruște și labagii.
În timpul și după clasă trebuie să bea multă apă.
Ghemuit adânc, Îndreptare pe picioare drepte, etc-povara cade pe acele zone ale amplitudinii, în cazul în care nu se întâmplă în viața reală. Formarea cu amplitudine incompletă, poate fi un pic pentru a calma durerea si febra musculara debut întârziat pentru a face față în viitor.
Dacă durerile musculare după efort, puteți face o baie fierbinte cu sare de mare. Această metodă este cea mai nedureroasa, placut si eficient. Temperatura ridicată forțează acidul lactic va fi de ieșire. Astfel, muschii se relaxeaza si te poate scapa de durere.
Această metodă este mai puternică decât o cadă cu hidromasaj. Dacă sunteți implicat în centrul de fitness, care oferă o baie de aburi, asigurați-vă că să o viziteze. Dar nu imediat după un antrenament, deoarece riscul crescut de accident vascular cerebral si atac de cord. De fapt, după exercițiu, presiunea crește mereu, iar navele pur și simplu nu poate rezista la o astfel de sarcină. De aceea, într-o singură clasă de zi, pe de altă parte - o saună.
El nu este numai revigorantă, dar, de asemenea, vă permite să scapi de durere musculara debut întârziat. Această metodă este absolut sigur, ușor de utilizat și accesibile tuturor.
circulație îmbunătățită accelerează îndepărtarea acidului lactic din organism și vindecarea țesutului muscular deteriorat. Pentru a realiza acest efect va ajuta la masaj, in care muschii se relaxeze și să se întoarcă la tonul. De asemenea, această procedură are un efect pozitiv asupra pielii, făcându-l mai suplă și elastică. Pentru a întări efectul uleiurilor aromatice de masaj mai.
Chiar și cu un oarecare disconfort în mușchi nu lipsesc de la lecții. Numai exercitiile fizice regulate vă va oferi o firmă, tonifiata si corpul zvelt, un corp sănătos. Vino la al doilea antrenament, si te copleșească - dureri musculare dispar mai repede. Și dacă vă dor de o clasă, apoi intarziat debutul durere musculara va fi cu tine pentru o lungă perioadă de timp.
Toate procesele care au loc în corpul nostru depinde de alimente. dureri musculare, de asemenea. Pentru a umple furnizarea de energie, pentru a îmbogăți dieta cu carbohidrati si proteine, care sunt responsabile pentru construirea si refacerea tesutului muscular, a accelera procesul de vindecare. Meniul ar trebui să fie prezent și vitamine. Cel mai important în acest caz - A, C, E, care afectează în mod pozitiv starea mușchilor. Exercitarea, du-te pentru un aliment util și sănătos, bea un litru și jumătate de apă pe zi și vei simți puternic, în formă și sănătoși.
Organismul, care este greu la locul de muncă, aveți nevoie de un somn bun. Somn opt ore pe zi, și de preferință încă cel puțin o jumătate de oră după-amiază.
Pentru a elimina durerea aici și odată ce există o cale pentru cei lenesi - agenți farmaceutici. Adecvate unguent antiinflamator sau balsam cu ierburi, uleiuri esențiale și bilă. Cumparam, de exemplu, "Kapsikam" "Voltaren" etc.
În medie, durerea în sine dispare după 5 zile de antrenament. Dar nu trebuie confundat cu dureri musculare articulare. În acest din urmă caz, prejudiciul critică. leziuni musculare semnificative ca urmare a tulpinii cronice. Când dureri severe, care nu trece prin 72 de ore, consultați un medic.