Foarte des sunt întrebat, ceea ce este de a înlocui fumat?
Să recunoaștem.
De multe ori am spus că, pentru a începe cu ea trebuie să se înțeleagă că substitutul de țigară pentru tine. Sugestie: începe de fumat, ați optat pentru o țigară, dar nu în favoarea vieții.
Acum trebuie să vină înapoi la viață. Aceasta este, de a înțelege și defini ce înlocuiește țigara.
Și ea a înlocuit-o viață în sine. Este simplu.
Cum de a face acest lucru în practică?
psihicul nostru este de imagini valid. Acum aveți imagini de fumat de viață, și anume, în fiecare situație în viață, chiar și în fiecare minut al vieții este asociat cu o țigară.
Ceea ce trebuie să facem? Avem nevoie de a crea noi imagini ale acestor situații similare, dar nu și țigări.
Luați în considerare o situație în care se aprinde cel mai adesea o țigară. Selectați cele mai relevante pentru tine, scrie-le pe hârtie și notă.
De exemplu, o tentație puternică de a fuma poate provoca alcool, o ceașcă de cafea, un mesaj important, munca grea, mult timp de așteptare ori, la prânz și altele.
De exemplu, vă așteptați un prieten într-o cafenea. Mai devreme, în această situație, nu știe cum să umple timpul liber, de multe ori fumezi, puteți chiar acum pentru a înlocui țigările interesante citind un ziar sau o revistă.
Aici sunt folosite pentru a ține o țigară în mână. Înlocuiți obiceiul de amestecare de margele, tricotat sau doar să faceți clic nuci sau semințe.
Dacă mai devreme, de exemplu, ai fost foarte atasat de a fuma o ceașcă de cafea, mirosul de cafea poate provoca pofte.
Prin urmare, în primele zile de abstinenta de la fumat, dacă într-adevăr greu de suportat, puteți înlocui cafeaua de dimineață într-un pahar de suc sau lapte.
Foarte curând pofta dispare complet, și puteți bea în condiții de siguranță ceasca ta preferata de cafea, în timp ce restul complet indiferenți la țigări.
Cand am renuntat la fumat, eu sunt mirosul și gustul de cafea pe ajutorul contrar pentru a elimina nevoia. Și am obpivalas cafea. Dar aici in mod individual.
Dependența fizică de nicotină trece în 48 de ore. Mai mult psihologic eliminat.
Ce este? Obiceiul de a fuma - a face acțiuni de zi cu zi de fumat, în anumite situații.
De exemplu, la culcare, sau în picioare într-o stație de autobuz. Acest obicei este un reflex condiționat, care se dezintegrează în termen de 21 de zile.
De asemenea, Fumezi în situații diferite, se confruntă cu diferite emoții. De exemplu, în timpul stresului sau după un rând. Sau când cazul pentru un eveniment plin de bucurie.
Aceasta este, obiceiul de a fuma este susținută și de memoria emoțională. Memoria emoțională lucru este subțire, se va rupe un pic mai mult.
Perioada de nr nu, sunt toate diferite.
temele. Ia 5 situații în care pur și simplu nu se poate fuma. Scrie-le.
Și semnează alături de fiecare dintre aceste situații, se va trai fara tigari?
Ce crezi? Ce te simți?
Ce faci în aceste situații, atunci când trage fumul?
Odată ce ați devenit un non-fumător?
De ce este necesar? Apoi, ei ar putea avea un algoritm, în cazul în care fumul trage.
Mult noroc pentru tine și ușor de nefumatori!
Cu stimă, AI.