Pentru a pierde in greutate rapid și fără a compromite sănătatea organismului, trebuie să-și exercite în mod regulat și să mănânce un mod echilibrat - toată lumea știe asta. Dar ceea ce nu se poate face în nici un caz, atunci când decide cu privire la o dieta, vom acoperi în acest articol.
A scăpa de excesul de greutate - un proces complex și multi-pas care necesită o pregătire, planificare și chiar consultări cu specialiști. Dacă vă decideți să mergeți pe o dieta, în orice caz, nu poate fi complet exclusă orice produs din dieta sau, dimpotrivă, mananca doar ceva unul.
Corpul tau are nevoie de o varietate de oligoelemente și vitamine, puteți obține că doar un regim alimentar echilibrat. Cu toate acestea, în orice dieta este „capcane“ pe care trebuie să știți, astfel încât să nu fie în dificultate și nu-l regret, uita la numărul de pe scara.
Au unt de arahide in cantitati nelimitate
În ciuda faptului că untul de arahide conține grăsimi care au un efect benefic asupra sistemului cardiovascular, este de asemenea foarte mare in calorii.
Sfat! Consumul de linguri de unt de arahide pentru micul dejun, prânz și cină aduce foarte repede la zero toate eforturile pentru a menține greutatea dorită.
Încearcă să nu abuzeze de alimentele bogate in calorii si de ajutor la prima vedere, nuci și semințe. Nucile sunt bogate în acizi grași saturați omega-3, care în cantități mari pot dăuna organismului. În plus, aproape toate nuci poate provoca alergii, asa ca mai bine să nu consume mai mult de 10-15 de bucăți pe zi.
Trecerea bruscă la vegetarianismul și veganism
Complet renunțe la carne, pește și produse lactate, nu se poate pierde in greutate foarte repede. Mai mult decât atât, o respingere puternică a proteinei animale poate trezi dorința de a mânca o cantitate mare de glucide rapide.
Tu însuți nu va observa ca va amidonoase alimente, dulciuri si prajit in dieta ta. Pizza, biscuiți, dulciuri, napolitane, prăjituri - toate acestea vor inlocui, mai devreme sau mai târziu, carne și pește.
Sfat! Comutarea la vegetarianismul este mai bine pentru a reduce treptat consumul de carne, și să fie sigur să-l înlocuiască cu alte produse care contin vitamine si minerale esentiale.
Ca un înlocuitor pentru a se potrivi orice pește și fructe de mare. De asemenea, asigurați-vă că pentru a crește cantitatea de legume, plante aromatice și alte alimente cu conținut scăzut de calorii din dieta ta.
Înlocuiți exercițiu pentru plimbări scurte
Din păcate, o plimbare obișnuită nu afectează arderea excesului de grasime. Pentru ca organismul este de încărcare prea mică, astfel încât să puteți vorbi despre pierderea rapida in greutate. Pentru a obține rezultate vizibile, trebuie să se angajeze în mod constant în sport și foarte intens. Dacă nu ajunge pentru a merge la sala de sport sau de aerobic, puteți face exerciții la domiciliu.
Cel mai important lucru - pentru a încărca toate grupele musculare, face warm-up și cardio. Pentru a întări mușchiul cardiac și un bun de până cald, mersul cu bicicleta, patinaj, du-te mersul pe jos într-un ritm alert sau de funcționare.
Mănâncă dulciuri după antrenament
Nu este necesar imediat după un antrenament sau o casa rula la cafenea să mănânce gogoasa favorit sau un baton de ciocolată. Ar fi naiv și cred că, dacă lucrați în sala de gimnastică și vărsat sute de calorii in plus prăjituri sau cookie-uri consumate nu va lăsa o urmă pe presa ta.
După un antrenament intens, este de dorit să aibă o jumătate de oră mai târziu. Dacă totuși doriți să vă recompensa pentru munca buna in camera, mananca fructe tau preferat sau bea un pahar de suc proaspăt. Se poate și nu refuză să încurajeze înlocuirea comestibilă dulciuri muzica preferată sau de film.
Share on Facebook