Rolul unui exercițiu de periodice pentru sănătatea noastră este enormă. Prin activități sportive regulate ne-am lupta cu o varietate de boli, crește rezistența, îmbunătățește somnul, să învețe pentru a atinge obiectivele lor, să ofere o viata sexuala sanatoasa, pentru a îmbunătăți sănătatea în vârstă, și, desigur, să mențină o greutate sanatoasa ( «Set punctul» (Setare punct) Greutate: idealul tău greutatea țintă).
De câte ori pe săptămână este necesar pentru a merge sa se antreneze in sala?
Cu toate acestea, sportul este mare și ne face rău. Foarte des incepatori care doresc să ajungă rapid formele prețuite, nu iesi din sala de sport și de plug în fiecare zi fără o pauză în timp ce lucrează la programul stabilit. Dar, muschii au nevoie de o anumită perioadă de timp pentru recuperare și odihnă. Este recomandabil fiecărui grup de mușchi să se odihnească cel puțin 2-3 zile.
Deosebit de important este de a restabili vis - de la calitatea acestuia depinde în mod direct de viteza cu care vă recuperați. Evitati obtinerea de somn suficient, incearca sa mergi la culcare și să se trezească devreme. Dacă aveți probleme cu somnul, atunci ai nevoie pentru a citi articolul Visul - cheia pentru sănătate. Meditație și relaxare.
De asemenea, în perioada de recuperare necesară pentru a mânca și bea cantitatea suficientă de lichid (bazat pe necesitatea de a bea 2 linguri la 1 kg. Greutatea de vară și de iarnă la 0,5 litri. Mai putine).
Pentru recuperare mai rapidă și mai eficientă nu neglijare și duș rece. Ea promovează o mai bună circulație a sângelui în organism, ceea ce face vitamine și minerale mult mai rapid transportate, care în cele din urmă ajută cu celulita și flexiune.
Cei mai mulți experți de sport (inclusiv Layla Makdonalda) tind să creadă că noii veniți nu trebuie să fie mai mult de 2-3 pe saptamana de puterea de formare. și cel mai bine este de a lucra la un exercițiu cuprinzător toți mușchii corpului într-o singură sesiune. Cu atât de multe activități pe care le aveți întotdeauna cel puțin o zi de odihna si recuperare.
stagiarilor avansate pot lucra 3-5 ori pe săptămână, alternând între grupuri musculare diferite (grup de mușchi de formare nu mai puțin de o dată la fiecare patru zile) și care combină puterea grele zile de formare cu zile de recuperare activă.
În zilele libere de la puterea de formare, s-ar putea dori să efectueze formare „lumină“, cu greutăți foarte ușoare și practica cardio (din nou, nu prea intens). Focus pe bunăstarea.
Cel mai bun timp pentru a se angaja în hol?
De dimineața până la 10:00
Dacă te trezești dimineața devreme nu a provocat nici o problemă, și te simți vesel și plin de energie, formarea timpurie este pentru tine. Dar trebuie să luăm în considerare factorul de faptul că articulațiile de dimineață și ligamentele nu sunt la fel de flexibil, prin urmare, sporturile active nu sunt cea mai bună opțiune pentru antrenament de dimineață. Dar yoga sau de respirație / exerciții comune potrivite perfect pentru acest lucru. Pentru a exercita pe stomacul gol, după cum știm deja, nu are nici un sens, așa că, dacă nu doriți să mănânce micul dejun, apoi se bea cel puțin o proteină sau să mănânce o banană.
puterea de formare grele nu este recomandat în dimineața. Dă timp organismului pentru a recupera, în starea sa normală de funcționare. Luați în dimineața imediat după trezire obiceiul de un pahar cu apă și se încălzesc, se întind, face un cuplu de exerciții de yoga simple sau exerciții comune și liniștit du-te despre afacerea lor. Vei vedea, starea de spirit se va ridica și du-te pe zi de antrenament de rutină va fi mult mai ușor decât de obicei.
ZI de la 12:00 până la 17:00
În acest moment, cel mai bine este de a acorda preferință tipuri de active, de fitness (dacă faci acest lucru): dans, aerobic, jogging, ciclism, etc întăresc sistemul cardiovascular și de a ajuta să piardă în greutate ..
De asemenea, este cel mai bun moment al zilei pentru puterea de formare. astfel încât excursie la sala de sport sau o vizită la orice clase de putere, precum și clase sau de mare intensitate interval de formare, care necesită o mare rezistenta si puterea, vei beneficia numai.
În după-amiaza, temperatura corpului și nivelul de testosteron este crescut în comparație cu primul, și cortizol. In schimb, scade. Toate se combină pentru un efect bun pe o explozie de energie și are un efect pozitiv asupra productivității dvs. pentru a efectua de formare.
Serile după ora 19:00
Seara, nu supraîncărcați corpul si budurozhit starea emoțională. Deci, dacă vrei cu adevărat să lucreze, pentru a alege diferite tipuri de yoga, Pilates, stretching, Bodyflex și altele. Aceste tipuri de formare sunt de sănătate și natura calmant, ele contribuie la consolidarea cele mai profunde straturi de mușchi, formează o postură frumoasă și corectă, să dezvolte o flexibilitate si rezistenta, efect pozitiv asupra fond psiho-emoțională a femeilor.
După ce determinați de câte ori pe săptămână și la ce oră doriți să-și exercite, ar trebui să facă un plan de formare. Am scris special pentru a vă ajuta la articolul „Prima dată în sala de gimnastică: începe de formare?“.