Cum sa mananci pentru a crește nivelul de hormon de creștere?
Hormonul de crestere este o proteina care este secretat si produs de glanda pituitară anterioară. Dintre toți hormonii produși de glanda pituitara, care este produsă în cea mai mare cantitate. Și secreția hormonului de creștere controlează somatostatin hipotalamic și hormoni de eliberare. Ambele substanțe sunt produse de către hipotalamus. Hormonul de creștere este produs pe tot parcursul vieții.
În fiecare zi, o persoană ar trebui să mănânce de cel puțin 1,5 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală a acestora. De asemenea, pentru a crește producția de hormon de creștere trebuie să fie o combinație de alimente bogate in proteine cu activitate fizica. Un mod excelent de a crește producția de hormon de creștere este o combinație de vitamine E si C. Aceste vitamine pot crește concentrația plasmatică a hormonului de creștere cu 23% .Acest metoda este cel mai bun - hormonul de creștere dă energie vitala pentru corpul tau, in timp ce vitaminele au un efect pozitiv asupra pielii, unghiilor și păr. În legătură cu acest lucru, dacă doriți să vă simțiți mereu bine, ar trebui să includă în dieta dumneavoastră șapte produse. hormon de creștere și dieta va crea condiții pentru normalizarea tuturor sistemelor organismului.
Dieta în timpul hormonului de creștere
Atunci când un toxicolog bine-cunoscut întrebat ce fel de produse alimentare este considerat cel mai dăunătoare pentru sănătatea umană, el a spus: „Eu mănânc totul.“ Acesta este unul dintre motivele pentru care ar trebui să consume o varietate de alimente. Un alt aspect este că trebuie să ia în tot corpul tău are nevoie. Cel mai bun mod de a obține tot ce ai nevoie pentru a mânca alimente din cele patru grupe principale:
1. Fructe si legume
2. Cereale
3. Produsele lactate
4. Carne
meniuri dietetice - HGH
În timpul cursului de hormon de creștere, cel mai bine este de a utiliza următoarele produse:
Ce substante nutritive poate contribui la creșterea producției de hormon de creștere.
Aproape toate alimentele, conțin trei componente principale - carbohidrați, grăsimi și proteine. Primele două componente furnizează organismului de combustibil, iar a treia parte a corpului furnizează materiile prime necesare pentru producerea de celule și țesuturi.
hidrati de carbon
1. Carbohidrații conțin 4 calorii per gram.
2. Carbohidratii hranei pentru animale musculare în timpul exercițiului.
3. Carbohidratii contribuie la menținerea proteinelor din țesuturi.
4. Atunci când rezervele de carbohidrați sunt epuizate, corpul transforma proteinele in carbohidrati.
Pentru a preveni distrugerea proteinelor din corpul uman trebuie sa fie de 100 - 150 g carbohidrați.
Carbohidratii sunt implicate în descompunerea acizilor grași liberi. Carbohidrații complecși - fructe, legume, cereale nerafinate - transforma încet în zahăr în sânge și sunt surse de energie mai durabile. Ele sunt, de asemenea, surse bune de vitamine, minerale și fibre.
grăsimi
Toate grăsimile conțin nouă calorii pe gram. Grasimea este principala formă de stocare a energiei. Acestea sunt o sursă de energie pentru mult timp, dar nu prea intens exercițiu. Grăsimile servi ca „amortizoare“ pentru agenții. Grăsimile oferă protecție de la căldură și frig. Grăsimile sunt surse de vitamine A, D, E și K.
proteine
Proteinele conțin 4 calorii per gram. Proteinele sunt baza vieții. Proteinele reprezintă jumătate din greutatea uscată a corpului, inclusiv mușchi, piele, oase, păr, dinți, ochi, unghii, și țesutul cicatrizat.
1. Proteinele sunt hormonii și enzimele care controlează întreaga viață a organismului.
2. Proteinele ajuta la menținerea echilibrului apei și acido-bazic, oferă o rezistență la boli, transporta oxigenul in sange, susține creșterea și recuperarea celulelor și țesuturilor.
3. Proteinele furnizează 10-15 la sută din consumul total de energie în timpul antrenamentului prelungit.
4. Proteinele produse din surse vegetale și animale.
5. Excesul de proteine este convertit in grasimi si depozitate in celulele adipoase.
Alte componente importante pentru hormonul de creștere eficientă
Produse alimentare și băuturi conțin patru elemente cheie necesare pentru a menține un corp sănătos și de a stimula creșterea hormonului - vitamine, minerale, fibre si apa.
vitamine
1. Vitamine ajutor eliberarea de energie din grasimi, carbohidrati si proteine.
2. Vitaminele sunt esențiale pentru formarea celulelor roșii din sânge, proteine de țesut conjunctiv și ADN.
3. Deficitul de vitamina provoacă procese perturbatoare în organism.
4 vitamine liposolubile se acumulează în organism și grăsimi nu sunt necesare în fiecare zi. Patru astfel de vitamina A, D, E și K.
5. Un exces de vitamina A și D pot fi toxice.
6. vitamine solubile în apă sunt, de asemenea, foarte importante pentru a menține un nivel optim al hormonului de creștere. Ele nu sunt stocate în grăsime, excesul este excretat în urină, intoxicații, prin urmare, este destul de rar.
Nouă dintre acestea sunt vitaminele C, complexul B, care cuprinde tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina, piridoxina (B6), cianocobalamină (B12), acid folic, acid pantotenic si biotina.
7. Unele vitamine, cum ar fi C, E și beta-caroten, care este absorbit ca vitamina A, sunt antioxidanti puternici care protejeaza celulele de radicalii liberi.
minerale
1. Mineralele sunt implicate în metabolismul celular și de energie.
2. Minerale acționează ca enzime sau coenzime în reglarea reacțiilor chimice.
3. Mineralele sunt esențiale pentru contracția musculară.
4. Minerale susțin echilibrul apei și acido-bazic.
5. Mineralele sunt implicate în transmiterea semnalelor nervoase.
6. Mineralele sunt implicate în formarea oaselor și a dinților, a hemoglobinei, sinteza proteinelor si dezvoltarea de hormoni.
7. Organismul necesită minerale într-o cantitate mai mare de 100 mg pe zi. Lor șase: calciu, fosfor, magneziu, sodiu, potasiu și clorură.
8. Alte minerale sunt necesare cel puțin 100 mg pe zi, și păstrate în organism, în cantități mici. Paisprezece dintre acestea sunt: crom, cobalt, cupru, fluor, iod, mangan, molibden, nichel, seleniu, siliciu, staniu, vanadiu, zinc
celuloză
1. Fibrele nu este punct de vedere tehnic un nutrient, deoarece nu este absorbit. sursa de fibre sunt fructe si legume proaspete, cereale neprelucrate, nuci, semințe și leguminoase.
2. Fiber face scaune mai densă și accelerează eliminarea deșeurilor din organism prin tractul gastro-intestinal.
3. Fibre absoarbe grăsime, umple stomacul, bate pofta de mancare.
4. Fibre alimentare poate reduce riscul de cancer de colon si alte tipuri de cancer de colon.
5. Se recomandă să se consume 25-40 grame de fibre pe zi, iar media Rumyniyanin consuma 18-20 grame pe zi.
Un aport excesiv de fibre sub formă de tărâțe poate cauza oversaturation de calciu, magneziu și zinc.
apă
1. Apa este cel mai important nutrient pentru viață. Putem trăi săptămâni fără alimente, dar numai de zile fără apă.
2. Apa reprezinta doua treimi din corp și 85% din creier.
3. Apa este esențială pentru aproape toate procesele de viață, inclusiv digestia, circulația și excreția deșeurilor.
4. Apa este o componentă majoră a sângelui și a limfei.
5. Apa regleaza temperatura corpului, lubrifiază articulațiilor și organe, hidratează pielea, sustine puterea musculara.
6. Deshidratarea, mai ales în vreme caldă și în timpul efortului, ducând la pierderea de electroliți, cum ar fi sodiu și potasiu, și în stadii avansate pot pune în pericol viața.
7. Avem nevoie de aproximativ 2 litri sau 8-10 pahare de apa pe zi. Acest lucru este deosebit de important, după un antrenament pentru a reface apa.
8. Dacă bei un pahar cu apă înainte de masă, suprima pofta de mancare.
9. otrăvuri de absorbție de apă distilată conținută în organism și le scoate din organism.
Dietele care stimulează producția de hormon de creștere
Folosind informațiile de mai sus cu privire la elementele nutritive, vă puteți dezvolta propria dieta pentru a crește concentrația de hormon de creștere, care trebuie să respecte principiile de bază.
Când urmați aceste reguli, cantitatea de hormon de creștere produs în organism creste. Acest lucru va ajuta să vă îmbunătățiți figura, pentru a îmbunătăți sănătatea lor, și, desigur, încetini procesul de îmbătrânire.