nutriție adecvată pentru bărbați 1

nutriție adecvată pentru bărbați - este un meniu sănătos și echilibrat, care va umple importante vitamine si oligoelemente, va da energie pentru intreaga zi, aceasta va permite sa fie puternic, robust și se potrivesc. Cu toate acestea, atunci când planificarea dieta de sex masculin nu se poate baza pe principiile puterii femeilor. De ce?

Ceea ce deosebește omul din meniul nutriție adecvată a femelei?

Spre deosebire de 1. La barbati grasimea se depune pe stomac

Și femeile din partea de jos - părțile laterale și coapse. Acest lucru se datorează un set diferit de hormoni. Bărbații sunt mai ușor de a pierde in greutate cu sportul si dieta. Prin urmare, acestea nu trebuie să stea pe un mono-dieta de săptămâni. De multe ori pentru a pierde in greutate, este suficient doar pentru a reduce numărul de calorii pe zi, și Voila - o burta de bere este plecat.

Spre deosebire de 2. Barbatii au nevoie de mai multe calorii

A doua zi, un om este obligat să consume cel puțin 1500 de calorii. întrucât, în cazul femeilor rata de 1.200 de calorii. Diferența este că bărbații au mai mult metabolismul muscular ruleaza mai repede. astfel încât au nevoie de mai multă energie, și, în consecință, mai multe calorii. Apropo, pentru cei care sunt implicați în sport au nevoie zilnic pentru a consuma pana la 2400 de calorii.

Spre deosebire de 3. Barbatii au nevoie de mai multă carne

Datorită faptului că bărbații obține activitate mai fizice, au nevoie de mai multe proteine. Femeile au nevoie de o zi de 18% din calorii din proteine, si barbati aproape de doua ori mai mult.

nutriție adecvată pentru bărbați: regulile de întocmire a meniului.

• trebuie să fie carne, pește, cereale, legume, fructe și produse lactate în meniul bărbați.

• Este necesar de a nega consumul semiinstalatiatelor conserve, alimente grase și prăjite.

• A doua zi trebuie sa bei cel putin doi litri de apă.

meniu dieta adecvata pentru barbati

Pentru micul dejun, perfect orice fel de mâncare de ouă, indiferent dacă omletă sau pur și simplu ou „fiert tare“.

masă completă ar trebui să constea din trei mese. Cea mai bună opțiune pentru o salata de legume gustare. Ca un fel de mâncare principal să fie supă. și garnitură carne sau pește adecvat, aburit sau la gratar.

Ca un fruct gustare bun sau nuci.

Pentru cină, ar trebui să alegeți o pereche de cotlet, ficat sau carne de pui cu legume. Inainte de a merge la culcare bea un pahar de chefir sau lapte acru.

articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare