exerciții simple pentru partea inferioara a spatelui
exerciții eficiente pentru stretching talie
talie elastica este foarte important. Face exerciții de stretching talie la domiciliu ușor.
- "Cat." Trebuie să se ridice în patru labe. Spatele drept, mâinile - sub umeri, genunchi - sub solduri. Expirați - mișcarea de coccisul, care este coborât în jos. În acest caz, în cazul în care partea din spate inferior este rotunjit, talie și piept tind în sus, coroana omise. îndoite Coturi, bărbia ar trebui să fie tras la piept, uita la ombilic, stomac înăsprește. Greutatea totală a corpului pentru a schimba genunchi. coccisului inspirator crește lin în sus, pe abdomen, precum și coaste pentru a trage sus de podea se ridică, sternul și maxilarului sunt trase prea. Încercați să mutați greutatea pe mâinile tale. Stomac trage, îndoiți în regiunea toracică. Asigurați-vă un fel de „val“ de coloana vertebrală. Este important să ne amintim regula care definește mișcarea coccis. Pe cotul Inhale, iar pe expiratie - rotunjite. Cel mai bine este de a începe cu de cinci ori, și în cele din urmă puteți crește numărul de valuri. Spatele inferior va fi recunoscător pentru grija arătată. Efectuarea de exerciții pentru partea inferioara a spatelui la domiciliu, să fie atent și fără grabă.
- Intinde-te pe podea. Pune-ți mâinile plat de-a lungul corpului. Picior de tragere, începe să se ridice încet până la nivelul membrelor drepte, într-o poziție verticală. Apoi, trage degetele de la picioare spre tine. Puțin câte puțin începem picioare în spatele capului său, și a pus degetele în palma. Ai nevoie să se întindă mâinile și picioarele înainte și înapoi talie. Stai această poziție timp de 1 minut. Când ați terminat acest exercițiu, vă puteți relaxa în jos și să se relaxeze, face o respirație completă. Aceasta va contribui la consolidarea și modul în care să se întindă partea din spate de jos.
exerciții Acasă care întăresc partea din spate inferior
Unul care întărește mușchii spatelui, ceea ce face contribuția sa la sănătatea și bunăstarea.
- Firming complex pentru talie simplu. Pentru a începe, se află pe stomac, apleca frunte pe podea și a pus mâinile pe podea, astfel încât degetele mari ating umerii. Șoldurile plat pe podea, mâinile stoarce de la podea, arcui spatele și partea din spate a capului său zaprokinte.
- Intinde-te pe stomac, arme ne trage înainte, ridicați-le, împreună cu corpul. Aștept cu nerăbdare să o.
- Intinde-te pe spate, cu mâinile împreunate în cap, și îndoiți picioarele de la genunchi. Atingeți picioarele și mâinile la cap, ridicarea ei. În cazul în care acest lucru este dificil, încercați să faceți exercițiul, picioarele înfășurat în jurul mâinile sale.
- Ridică-te, îndreptați picioarele, face un cot înainte lent, ajunge la podea cu mâinile. Astfel, ne-am întinde mușchii spatelui, întărirea mușchilor gambei. În cazul în care nu ajunge să atingă podeaua dintr-o dată - nu dispera si nu te grabi, nu o fac prin forță. Doar reveni periodic la acest exercițiu, și foarte curând veți observa modul în care mușchii devin asistenți. Vei atinge podeaua cu mâinile și transporta o mulțime de greutate, fără efort, se simt vigoarea în organism.
