Mișcarea ne curăță de toxine cum ar fi „aerisire“ corpul din interior, dându-i un al doilea vânt. Patru exerciții pentru a ajuta organismul dumneavoastră pentru a schimba ritmul vieții de la iarna la primavara.
Treziți-vă, vin la viață, să câștige de tracțiune - asta e ceea ce vrei corpul nostru după iarnă. Sezonul rece ne petrecem în modul de economisire a energiei este definit prin natura. „În timpul iernii încetini metabolismul in toate celulele corpului nostru - medicul de terapie fizică Irina Moiseyev. - Acest lucru se reflectă în bunăstarea noastră, și aspectul. Pentru a crește metabolismul, stimulează circulația sângelui și a limfei, trebuie să ne mișcăm. " Aceasta va ajuta organismul sa scape de produsele de descompunere, se va livra la țesuturi și organe de oxigen, da un impuls pentru producerea de celule noi.
de lucru pe termen lung sedentar, emoții intense, stres - iar acum se pare că corpul nostru părea împărțit în două: partea de sus - un monolit de muschi înghețate ale gâtului, umerilor și spatelui, și de jos - picioare de ton pierdut și jeleu în locul presei. Medicina orientale ofera drumul spre rezolvarea problemei: mișcarea înapoi la „colecta“ trupul său împreună și, prin urmare, să-l ajute pentru a restabili echilibrul energetic. „În general, natura a avut grijă de noi, astfel încât să reglementeze energia corpului nostru nu se poate, - spune Sergey Bolshakov, instructor de școală Tai Chi și Qigong-ul“ AnSinDao“. - Dar, în aceasta el a fost împiedicat numeroase suprasarcină viața noastră de astăzi, și de multe ori incapacitatea noastră de a distribui eforturile și să se relaxeze după stres ". Extrasezon - cel mai bun timp pentru a merge la un nou mod, mai armonioasă a vieții. Miscarea, exercitii de respiratie, masaj - toate acestea ne ajută pentru a obține un efect detoxifiant asupra nivelului de celule, țesuturi, organe ... precum și gândurile și sentimentele noastre.
trage
Aceasta este o mutare foarte util. Muschii într-un mod sigur, dar eficient obține fluxul de sânge, și cu ea - oxigen și oligoelementele esențiale. În același timp, sângelui și a limfei retras din substanța lor de evacuare. exerciții de stretching funcționează pe principiul de rufe presat: numai că în loc de apă din materialele noastre sunt toxine eliminate.
Mișcarea, exerciții de respirație, masaj va ajuta pentru a curăța și de a actualiza corpul nostru. Precum și sentimente și gânduri.
Exercițiu: „Ieși din mare luna“ (Qigong)
Imaginați-vă dacă ați fost în picioare pe malurile nopții, luna se reflectă în apă. Pune-ți mâinile pe abdomenul inferior. Pe inhala, trageți ușor corpul în sus și ușor înapoi, în același timp, ridicând mâinile înainte în fața lui, și ochii - spre cer. Când mâinile merg până la nivelul pieptului, relaxați-vă umerii, rotiți mâna și începe să expiri, răspândirea pe scară largă mâinile în afară. Nu le îndreptați până la sfârșitul anului și nu tulpina muschii spatelui. în continuare ușor prin înclinarea corpului înainte și finalizarea mișcarea mâinilor într-un cerc, ca în cazul în care doriți să scot apă reflecție luna. Apoi, în timp ce inhalarea îndoiți genunchii și îndreptați talie, pentru a reveni ușor la poziția de pornire, păstrând poziția de mână ușor scobită. O tranziție lină la repetarea și „elimina luna de la mare“ mai mult de două ori.
Cum este recuperarea?
Faza ascendentă a acestui exercițiu stimulează energia Yin, simbolul care, în tradiția chineză este luna în creștere. Pentru aceasta se adaugă la puterea liniștitoare a mării, și împreună au „spală“ întreaga parte frontală a corpului, care „gestionează“ yin. În a doua parte a exercițiului începe să circule în mod activ de energie yang în jos, stres eliminarea și stagnarea energiei yang în spate și fese.
încălzi
In timpul exercitiilor, care necesită de la noi, eforturile, corpul se incalzeste, incepe sa transpire, și apoi cu spălate prin porii toxine și sare excretate, care este adesea vinovat de edem. Încălzirea accelerează mișcarea metabolismului și reînnoirea celulelor pe tot corpul.
Exercițiu: dublă LegStretch, sau „îndreptare simultană a picioarelor“ (Pilates)
Intinde-te pe spate. Ridicati ușor capul și umerii, astfel încât partea superioară a corpului accentul cade pe lama. Push barbia la piept, adu genunchii la stomacul ei și îndoit mâinile picioare incuietoare. Se inspirare, lin, fără labagii îndreaptă brațele și picioarele, în timp ce le ridica în sus (prin formarea întregului corp ca litera U); picioarele sunt unite împreună, ca peria. In partea de sus, țineți-vă respirația timp de 2-3 secunde. Pe expiratie, brațele în lateral și picioarele din spate, incuietoare îndoire la genunchi și a reveni la poziția de pornire. Se repetă de 5-10 ori - sau la o stare de oboseală.
Cum este recuperarea?
Acest exercițiu dinamic promovează transpirație. În plus, ea face ca munca mușchii abdominali, fese si partea inferioara a spatelui, și acționează ca un fel de masaj organelor interne. În cele din urmă, accelerează circulația sângelui și oxigenarea țesuturilor.
Aflați mai multe. studio de dans și Pilates Ilze Liepy London School Corp, ph. (495) 630 1040.
camera cu aburi, sauna sau hammam oriental - o dată pe săptămână. Care baie pentru a alege, să decidă pentru tine, bazat pe faptul că transporta mai bine - căldură uscată sau umedă. Se clătește cu duș rece sau cald, ținându-l în sus de jos, de la picioare la gât (în acea direcție), înainte de a intra aburul și după aceea. Petreceți în camera de aburi nu este mai mult de 10 minute si termina sesiunea de 20 de minute de odihnă. Ideal pentru a imbunatati circulatia si curata pielea. Bikram Yoga (nota: nu este recomandat pentru începători, vă rugăm să consultați cu medicul dumneavoastră). Aceste clase sunt ținute într-o cameră specială, la o temperatură de 40 ° C: o oră și jumătate, unul după altul efectuat 26 de poziții și două exerciții de respirație. Efect - cu sudoarea de toxinele corpului, mușchii devin din plastic (ceea ce face corpul mai flexibil și îmbunătățește stretching).
Aflați mai multe: Studio „Bikram Yoga București», www.bikramyoga.ru
frământa
Masaj se poate face nu numai cu mâna, ci cu ajutorul unor exerciții speciale, care includ munca activă mușchii abdominali (inclusiv profundă - cele care implică de obicei dificil). Acest tip de masaj activează circulația energiei și facilitează digestia.
Exercițiu: Poziția șurub (yoga)
Stai pe podea, cu spatele drept, îndreptați genunchii. Pe Respirați adânc îndoiți piciorul stâng, pune-l pe partea exterioară a genunchiului drept, astfel încât piciorul este ferm presat la podea (a se vedea. Fotografia la p. 194). Picior piciorul drept încercați să trageți peste. Expand corpul spre stânga, asigurându-vă că partea din spate rămâne dreaptă și fesele nu pierde contactul cu podeaua. În același timp, țineți mâna dreaptă peste piciorul stâng (și glezna), pe interior. Mâna stângă este în spatele palmei se sprijină pe podea. Umerii scazut, spate indreptat, ochii se întoarse înapoi. Expirati usor si inhaleaza, a reveni la poziția de pornire. Repetați exercițiul cu celălalt picior.
Cum este recuperarea?
„Twist“, corpul produce un fel de organe interne de masaj, îmbunătățește circulația sângelui, stimulează rinichii, vezica biliara si intestine. „Masaje“, ea și mușchii abdominali. În plus, această poziție a coloanei vertebrale ameliorează rigiditatea și facilitează circulația energiei.
Aflați mai multe: "Ashtanga Yoga Center", adică, (916) 801 0108, www.yoga108.com.
Pentru a începe bine
Eforturile de doza: pentru a preveni cheltuielile suplimentare de energie și pierderea de putere, activitate fizica Pentru a compara capacitățile corpului tau nu testa puterea de corpul său. Cum decisiv am putea fi configurat, cu vârsta rezervelor au devenit mai mici, și nu uita despre asta. Dacă această iarnă nu sunt implicați în sport sau amintit rareori limita la o jumătate de oră de sesiuni active (cum ar fi înot, alergare) de două ori pe săptămână. Ca o opțiune: 15 de minute de exercitii fizice la o încărcare moderată pe o bază de zi cu zi. Conduce în mod rațional: să încerce să vizualizeze acele procese ascunse care au loc în organism în timpul exercițiului - pentru a „vedea“ cum cu fiecare respiratie, devine de alimentare cu oxigen, si cu fiecare expiratie scape de materiale reciclate.
În viața de zi cu zi, folosim doar o mică parte a capacității noastre respiratorii, în loc de a folosi întregul volum al plămânilor. Între timp, respirație profundă ajută la partea corpului cu toxine. Aceasta are ca efect al organelor interne respirație masaj și îmbunătățește fluxul sanguin.
Exercițiu: mersul pe jos afgan
Acest tip de respirație este de bună practică atunci când mersul pe jos în ritmul obișnuit pentru tine. Inspirați primii trei pași, țineți-vă respirația pe a patra, apoi - expiri pe următoarele trei etape. În a patra pauză înainte de a reveni pentru a începe „în trei etape“ inhalare (ritm general de „3-1-3-1“). Se repetă această serie de zece ori, apoi du-te la ritmul „4-4-2“: inhaleze în patru etape, expirati în patru pași, apoi țineți respirația de expirare completă pe ultimele două etape. Mergând în sus pe deal, ia numai respirații, fără suflare: ritmul de „3-3“ sau „2-2“, în funcție de panta abruptă.
Cum este recuperarea?
respirație de sincronizare cu ritmul de mers pe jos „colectează“ și energizează corpul ca un întreg. Când respirația ține cu lumină umplută cu aer în timp ce circulația sângelui în organism este crescut si imbunatatit oxigenarea tesuturilor. O întârziere de respirație după expirație calmeaza inima. În plus, mersul pe jos îmbunătățește scurgerea venoasă și metabolismul.
Yoga respirație: minciuna pe spate, puneți mâinile pe stomac. Uita-te la fluctuațiile burta în primele trei respirații, apoi să ia încet o respirație profundă și expirati stomac prin nas. Se repetă de 10 ori si termina cu o serie de trei respirații normale. Mutați mâinile pe piept, și apoi - la clavicula de a face în fiecare poziție timp de 10 repetari, asigurându-vă că ambele se ridică și se încadrează în piept. Complet exercițiu profundă respirație, urmărind modul în care aerul este mai întâi umplut cu lobul inferior al plămânilor, apoi la mijloc și în cele din urmă de sus, - și în final ține respirația timp de două secunde. Se repetă de patru ori. Această tehnică permite utilizarea de până la 90% din capacitatea lor respiratorii.
Respirația în ritm cardiac: într-o poziție așezată (spatele drept, picioarele presat ferm la podea) Inspira o lungime de 5 secunde, iar apoi pentru aceleași 5 secunde - expiri. Respira în acest ritm timp de 3-5 minute. Bun repeta acest exercitiu de trei ori pe zi. Această tehnică ajută să preia controlul asupra respirației, se simt legătura între funcția de inimă și creier, și chiar a scăpa de gândurile negative care povara conștiinței noastre, precum și toxine - organism.
Sursa foto: NATHALIE ROZE PENTRU REVISTA PSYCHOLOGIES FRANCE