Cu abia mă forțez să merg la locul de muncă. Iritat de lucruri mici. În opinia mea, am uitat cat de mult timp să se bucure de viață ... „Este necesar să sune alarma sau pur și simplu relaxa în această situație?
„Cu forță de muncă mine pentru a merge la locul de muncă.
Iritat de lucruri mici. În opinia mea, am fost
uitat cum să se bucure de viață ... „Ar trebui să fie
Dacă alarma sau ar trebui să fie lovit în această situație
relaxa pur și simplu? Text Veronica Kyrylyuk, Olega Shultsa
Cu pescuit „stres“ și „depresie“ am ajuns deja în viața noastră de zi cu zi. Doar ceea ce este diferența dintre aceste concepte? De ce unii dintre noi acum și apoi se încadrează într-o depresie, iar cealaltă într-o chestiune de zile pentru a îndrepta cu o stare de spirit proasta?
Minus sau plus?
Înapoi în anii '30 ai secolului trecut, un biolog canadian Hans Selye a constatat ca stresul - este răspunsul organismului la orice impact. Ea ne ajută să se adapteze la noile condiții, informațiile primite, evenimente neprevăzute, care este, la orice schimbări care ne confruntăm în fiecare zi. În acest caz, omul de știință a spus, că cei mai mulți dintre noi, între cuvintele „stres“ și „tensiune“ în mod eronat echivala. La urma urmei, putem suferi de stres atunci când scrieți un raport, selectați rochia, echipa de majorete, sau viziona un film. Dar numai cu privire la caracteristicile individuale ale corpului depinde de modul în care - negativ sau pozitiv - fiecare dintre noi percepem situația. De exemplu, după o conversație cu noul șef vă puteți simți un fel de euforie, forțele de ridicare și de dorința de a muta munții. În acest caz, stresul este in mod natural privit cu un „plus“: va mobiliza forțele noastre și menține corpul în formă bună.
Cealaltă persoană este aceeași acțiune poate provoca descurajare, depresie, refuzul de a prelua locul de muncă. În cazul în care situația este neplăcută pentru noi, vorbim despre primejdie. Se epuizeaza rezervele interne ale organismului, iar în cazul în care astfel de circumstanțe se repetă, devine dificil să se mențină o presiune regulată. Rezultatul este o neadaptare de reacție. Ele se pot manifesta în diferite moduri, dar caracteristica comună, care le caracterizează - este apariția de iritabilitate. Cu toate acestea, suficient de odihnă, normalizarea somnului, nutriție, să-și reconsidere atitudinea lor față de circumstanțele predominante - și iată-ne din nou în rândurile. Cu depresie, spre deosebire de primejdie, așa că pur și simplu „nu a terminat“.
Doi plus doi
Nu este nici un secret faptul că oamenii speculează de multe ori acest concept, de îndată ce există o stare de spirit proasta. „Oh, eu sunt deprimat“ - un diagnostic pune pe cineva de prietenii tăi, nici măcar nu dea seama că este o boală. „Este doar leneșilor. Persoanele ocupate nu au timp pentru o astfel de prostii, „- o altă concepție greșită, deținută de cei care nu au suferit de depresie. Cât de gravă este această boală? Și cum este diferit de primejdie? Ca o reacție pe termen scurt la unele efecte neplăcute, stresul poate să ne bat din șanț. Dar calmat, putem în timpul nu-mi amintesc ce sa întâmplat. Dacă persistă primejdie, avem un sentiment de zagnannosti, DC. Ea devine cauza excitabilitate nervoasă și iritabilitate. Depresia - o conditie dureroasa atunci cand starea de spirit scăzut cu durata de două săptămâni sau mai mult. Se pare ca în cazul în care bateriile stau în interior. Ca vin hibernare: procesele din organism încetinește, energia devine mai puțin și mai puțin. Omul observă că în scădere cu statornicie starea de spirit, nu mai este mulțumit cu plăcere ceea ce a fost adus anterior: o mamă tânără uitam nepăsător primii pași ai copilului dumneavoastră, artistul își pierde locul de muncă interes favorit, femeie de afaceri încetează de a excita activitățile companiilor sale. Trebuie remarcat trei simptome principale de depresie. Acest declin în starea de spirit, reducerea consumului de energie și pierderea de sentiment de plăcere. Simptomele minore sunt perturbate de somn sau de apetit, pesimism, stima de sine scazuta, vinovăție inadecvată, gânduri recurente de moarte, indecizie, și scăderea activității. Pentru diagnosticul de depresie impune ca nu mai puțin de două săptămâni, starea umană însoțită de cel puțin două din cele trei simptome majore și două minore. De exemplu, declinul starea de spirit și pierderea simțului de distracție, plus de somn tulburari si stima de sine scazuta.
Cum de a consolida apararea organismului si ajuta-l reziste primejdie?
Acizi Revision POWER grași polinesaturați (PUFA) suport omega-3, funcția de serotonina și dopamina. După cum știți, lipsa acestor neurotransmitatori poate provoca depresie. Surse de acizi grași polinesaturați sunt uleiul de pește, ulei de seminte de in, somon, ton.
Muta mers rapid pentru 40-60 de minute, exercitiile fizice ajuta producerea de serotonina și dopamina. În plus, suficient de 20 de minute de mers pe jos, în vreme însorită, pentru a oferi o vitamina D3 de zi cu zi. Aceasta crește funcțiile de protecție ale sistemului imunitar.
Ia destul de somn din cauza insomnie, scăderea producției
hormonul melatonină. Ea este strâns legată de formarea de serotonina,
astfel încât lipsa acesteia poate fi
cauza demoralizare.
Este dificil să se concentreze sau să vă amintiți ceva? În timpul depresie modificări structurale ale creierului prelungite. De exemplu, unul din departamentul său, care este responsabil pentru memorie, reduse în dimensiune. Dar, după ce a lucrat cu un terapeut, el poate recupera pe deplin.
Sarcina medicală - pentru a face față cu pacientul care depresia - este o tulburare emoțională. Aceasta, de regulă, o persoană sănătoasă și a înțeles totul corect. Singurul lucru pe care - suferă din cauza o stare proasta si percepe negativ din lume.
Este diferit
Confundat sunt cei care cred că depresia - un capriciu, un motiv pentru a lua timp off de la locul de muncă sau tur de forță de sex feminin de obicei pentru a atrage atenția asupra lor. Se poate să apară la orice
persoană, indiferent de sex, vârstă și ocupație. Desigur, depresia nu apare de nicăieri. Acest lucru este facilitat de anumiți factori. De exemplu, depresia endogenă (de exemplu, boala internă, de origine biologică) este legată de lipsa de neurotransmițători în creier. Cu serotonina și dopamina are loc transmisia de impulsuri de la o celulă nervoasă la alta. Atunci când nivelul de mediatori scade, această funcție este alterată, iar persoana are depresie. În cazul în care o familie care suferă de această boală, probabilitatea de apariție a următoarelor crește generație. Depresia reactivă apare ca o reacție la un anumit impact psihologic. În cazul în care amenințarea trece (cum ar fi probleme la locul de muncă), apoi depresia dispare.
De ce nimic nu place?
De multe ori, oamenii aproape de încercarea de a ajuta o persoană iasă din depresie. „Adună-te!“, „Distrage atenția“, „Ignore“, „dezvolta“ ... Cu toate acestea, sfatul lor este chiar pacient mai demoralizatoare. Him vremuri atât de grele, se simte deja ca o cârpă, persoană fără coloană vertebrală, dar acest sprijin este doar să-l omoară. Acesta este același care oferă persoanelor cu angină pentru a merge la o stațiune de schi. Sau mananci cartofi prăjiți preferate atunci când ai probleme cu stomacul. Trebuie să înțelegem că persoanele cu depresie are loc schimbare de percepție negativă față. O așa-numita triada de gândire negativă. Această percepție negativă a ei înșiși, lumea și viitorul său. Bolnav el însuși un ratat consideră, el nu crede că viața poate schimba ceva în bine. Lumea pare ostil, iar viitorul este doar în nuanțe de gri, sau nu există. Aceste simptome nu sunt rezultatul prostiei, incompetenței sau lene, așa cum crede el (și învinovățește) omul însuși într-o stare de depresie. Este dovedit faptul că suferă de această boală oamenii nu sunt diferite de altele. Nici numărul de decese care se întâmplă cu ei, și nici nu au capacitatea sau talentul. tratamente eficiente pentru depresie pot fi diferite de antidepresive si terapia cu electrosocuri la psihoterapie și metoda de întrerupere a somnului. Cu toate acestea, este demn de subliniat: un stil de gândire, care este inerentă în om este într-o stare de depresie pot fi corectate numai cu ajutorul psihoterapiei, deoarece medicamentele și metodele biologice nu afectează gândurile și credințele.
Depresia - aceeași boală ca și gripa, varicela sau o răceală, astfel încât bolnavii care au nevoie de consiliere și asistență profesională. Dacă o persoană este blocat într-o depresiune, ea devalorizează de multe ori acțiunile lor și personalizează negativ.
Cât de periculos este?
Fiind deprimat, oamenii nu pot ajuta ajunge la concluzia că, pentru a trece de la o stare de disperare imposibilă. Și dacă eșecul se repetă, ea încetează să mai facă un efort: „De ce? De la mine nimic nu depinde. Este soarta ... „În urma încă o experiență neplăcută, el însuși spune,“ am pus atât de mult efort în familie (în lucrare, un lucru favorit) și totul sa prăbușit. Ar trebui să încerc în continuare? „În cazul în care persoana nu crede că poate afecta împrejurările, cât de mult, nici Consiliul să facă sport sau pentru a găsi un alt loc de muncă, el pur și simplu nu ar face acest lucru, pentru că nu văd în aceste acțiuni fac sens. Unul dintre obiectivele de psihoterapie, în acest caz, va crește pacientului de auto-eficacitate. În timpul sesiunilor, el face ce oferă experți și spune: „Da, sunt într-adevăr în măsură să influențeze viața lor și starea lor.“ Noi trebuie să înțelegem că trăim în conformitate cu stereotipurile și obiceiurile. În timpul nivelului de depresie de energie este redus, organismul încetează să funcționeze la capacitate maximă, iar acest mod de viață este fix. Noi nu mai sunt în stare să facă lucruri mai repede, mai bine, mai eficient. Treptat, ne convingem că aceasta este starea noastră normală: „În mai mult eu nu sunt în măsură să.“ Este adevărat? Nu. Spre deosebire de stres, depresie, schimbă modul nostru de a gândi și distruge treptat nu numai corpul, ci, de asemenea, imaginea de sine. Indiferent cum te simti, depinde de calitatea vieții tale. Și capacitatea de a schimba de la minus la plus este întotdeauna acolo.
Învață să gestioneze emoțiile
Despre exemplu ne cum să reziste la disperare și lipsa de speranță, poate fi numit psihiatrul austriac Viktor Frankl. În timpul al doilea război mondial, în timp ce în condițiile inumane, el a fost într-un lagăr de concentrare astfel de teste, care ar putea rupe psihicul oricărei persoane. Dar, care suferă de frig, foame și au nevoie de ajutor medical, el a încercat să-și imagineze cum o prelegere studenților într-o lumină caldă publicul. Cu această metodă - distanțându-se de circumstanțele care aduc suferință - a salvat în tabăra celor care au considerat situația sa fără speranță. După cum sa menționat de către Frankl, a supraviețuit în aceste condiții nu este cel mai puternic, și starea de sănătate a deținuților, iar cel care a pierdut sensul vieții. Dacă oamenii ar ști ce să trăiască. apoi dau seama cum să o facă. Nu are nici o dificultate. După lansarea celebrului psihiatru care lucrează cu persoane care și-au pierdut voința de a trăi. El a condus clinica neurologice, a scris mai mult de 30 de cărți, și - da, a călătorit în lume, vorbind la un public larg într-o caldă și strălucitoare săli de curs.
La o recepție la psihoterapeutul
W i-lea depresia este în principal aplicat terapia interpersonală și cognitiv-comportamentală. Folosind aceste tehnici, terapeutul constata motivele și motivele comportamentului uman, ajutându-l să revizuiască relația traumatică sau restructurarea gândirii disfunctionale. Nu este un secret că acționăm pe baza convingerilor lor, judecăți și estimări. Prin urmare, esența comportamentului și percepția noastră nu constă în actul, și în relația noastră cu ea. Fiecare dintre noi are un anumit sistem de credințe negative, insuflat în copilărie sau dobândite ca urmare a unei traume psihologice. Omul, uneori, nici măcar conștienți de existența sau nu afectează într-un anumit punct în viața lui. Dar, ca urmare a unei situații traumatice (de exemplu, pierderea de locuri de muncă), pe care oamenii au luat dureros, este lansarea schemei în acțiune. Iar vechea instalatie, „ratat“, „Eu nu sunt demn de un loc de muncă bun“, „prost“ - este de natură să perturbe percepția lumii înconjurătoare. Persoana deprimat crede că aceste credințe sunt absolut adevărate: „Niciodată nu voi obține acest loc de muncă, nu am avut suficient sens să înțeleagă în toate,“ „Sunt prea gras, așa că nimeni nu este familiarizat cu mine“, „am karma.“ Și cu cât există gândurile pesimiste, cu atât mai repede epuizarea rezervelor interne ale sistemului nervos, mai rău persoanei starea emoțională. El a devenit mai mult și mai cufundat în depresie. Psihoterapeut sau psihiatru ajuta găsi cauza convingerilor negative. El explică modul în care, pe baza pacientului lor construi script-ul greșit al vieții sale, care a avut ca rezultat depresiunea în condiții nefavorabile. Cu toate acestea, sarcina de specialitate nu este limitată la acest lucru. El conduce, de asemenea, persoana care a obiectivelor noi care vor contribui la îmbunătățirea relațiilor, pentru a găsi locul său în viață, să se întoarcă la locul de muncă. Terapia pe termen scurt este format din 12-15 sesiuni săptămânale.
1 lumina terapie utilizată în tratamentul depresiei sezoniere. Aceasta rezultă din scăderea cantității de lumină naturală. În timpul sesiunii, folosind lumina alba, efectul care ajută la restabilirea ritmului circadian.
2 farmacoterapie. Oamenii de știință au demonstrat eficacitatea acestei metode. Antidepresivele numește un medic. Rata de acceptare minimă - 2 luni. În medie - 6 luni. În caz de depresie severă aportul de medicamente poate dura mai mulți ani. Farmacoterapia adesea prescris în asociere cu sesiuni de la psihoterapeutul.
3 privarea sau privarea de somn afecteaza starea de spirit noastre. Esența acestei metode - lipsa de somn timp de aproximativ 20 de ore. Aceasta este, la căderea nopții un om se duce la culcare, l-au trezesc la ora 1-2 dimineața, și apoi el este treaz toată noaptea, toată ziua următoare și seara la ora obișnuită pentru tine poate merge la culcare.
4 Terapia electroconvulsivă este utilizat pentru a trata formele severe de depresie.