Simptome și semne de supraantrenament

Din anumite motive, mulți dintre noi tind să creadă că sindromul suprasolicitarii - nu este nimic mai mult decât o exagerare, șansa unui concept serios pentru a ascunde propria lor lene și refuzul.

De asemenea, există o percepție că, dacă se întâmplă așa ceva, este numai cu sportivii profesioniști și culturisti, cu toate acestea, nu ar trebui să fie atât de ușor acest fenomen. Overtrain ușor poate absolut oricine care joacă de sport.

Aproape fiecare dintre noi, prima dată el sa găsit în formarea sala de sport sau de fitness, a trebuit să aibă injecții de lumină - torsuri în jurul umflate și se potrivesc, frumos figura sport.

După un astfel de șoc și motivație considerabilă începe să se implice în mod activ pe o dieta, a vizitat în mod regulat camera și crește sarcina, și apoi, prin primele câteva luni, veți vedea în mod clar rezultatele inițiale.

Modificări plăcut ochiului, dar ce trece timpul și vă simțiți că există ceva în neregulă: organismul încetează să te asculte, mâinile în jos, mușchii sunt în mod constant pe degetele de la picioare, dar capul meu este probleme continue cu o singura dorinta - de a merge la culcare, cât mai curând posibil.

Dar, chiar și în pat confortabil nu ajunge să doarmă și în dimineața te ridici din nou, cu un cap greu. După ce a apărut dorința de a face mai bine, a dispărut, iar pe fata - „supraantrenarea“ toate simptomele De unde vine și cum să-l lupta?

Supraantrenarea. Ce este?

Din punct de vedere medical - nu este altceva decât un eșec al sistemului imunitar. Uneori se întâmplă ca o persoană care deține sarcina fizică crescută, ceea ce corpul său este pur și simplu nu face fata: muschii nu au timp să se odihnească, relaxare și recuperare, și, ca urmare, criza vine.

Apropo, supraantrenarea poate fi exprimat în moduri foarte diferite: unii oameni este durere severă musculare, letargie si alte crize nervoase, al treilea - infecții sau infecții intestinale. Frustrat și volumul de lucru disparate peretruzhenny, organismul se pretează la atacurile din exterior de către bacterii și virusuri, care sunt cele mai vulnerabile este nișa gasi rapid.

Primele semne ale acestui fenomen este o oboseală globală și apatie. Cu toate acestea, nu-l confunda cu lene, care de multe ori se deghizează ca sindromul! Acest supraantrenarea - este tensiune arterială ridicată, dureri musculare și de picioare grele și brațe.

Dacă vă simțiți ceva de genul asta, atunci este, probabil, un moment bun să acorde o atenție la semnalele propriului corp. Apoi, ei pot progresa: observați că cu greu se concentreze pe a face o singură sarcină sau exercițiu, nu veți mai experimenta plăcerea de formare, care au devenit acum o muncă istovitoare și greu. Astfel, principalele simptome ale overtraining:

• Pulsul amplificat chiar și într-o stare de calm relativ, tensiune arterială ridicată;
• Reducerea bruscă sau treptată a greutății corporale;
• Slăbiciunea generală a corpului, greață și o tendință de răceli;
• Lipsa de concentrare, iritație constantă, instabilitate nervoasă, oboseală;
• În mod constant există o dorință de a opri fac sport, dor de un antrenament sau se reduce sarcina;
• După exercitarea de obicei organismul necesită mai multă energie pentru a recupera, există o oboseală musculară puternică.

Dacă aveți pentru tine cel puțin unele dintre condițiile descrise, este foarte posibil, în acest moment într-adevăr ar trebui să fie amânată excursii la sala de sport și pentru a reconstrui corpul.

Consecințele ignorarea sindromului supraantrenarea este foarte neplăcut: mușchii suprasolicitați nu va continua să crească, realizările sportive suplimentare vor fi nimiciți, și o cădere nervoasă - este doar o mică parte din toate bolile ulterioare. Deci, cum să te ajute în această situație?

Pentru început va trebui să înțeleagă - în momentul în care corpul și corpul are nevoie de odihnă, ceea ce înseamnă că exercitarea până contraindicată. Dacă aveți dureri severe sau greutate în mușchi, se pot găsi următoarele tehnici:

• cada fierbinte cu sare de mare și uleiuri;
• performanța de lumină caldă-up-uri și stretching, exerciții de aerobic;
• masaj grupele musculare cele mai dureroase.

Cel mai important tratament în această situație - este somn odihnitor, care ar trebui să înceapă la ora 23.00, cu un minim de opt ore pe zi. Ridică-te, de preferință fără alarmă, dar la cererea ceasul intern organism.

Ei spun că organismul se cunoaște pe sine și dă un semnal atunci când este pe deplin suficient de somn, iar sarcina principală în timpul reabilitării - este după cum urmează, o pauză de la diferitele sisteme și norme, trezi odihnit și plin de energie.

Trebuie să ne amintim un lucru important - suspendarea de formare - aceasta nu înseamnă că trebuie să-și piardă toate dietele și regulile de alimentație sănătoasă, deoarece timpul este ajută corpul dumneavoastră ajunge înapoi în canelură.

Acest lucru înseamnă că, pe timp de noapte nu este recomandat să se încarce, să evite junk food - pizza. hamburgeri, fast food-uri, cantități excesive de dulciuri și alimente care conțin amidon - interzise. De altfel, în perioada de reabilitare, se recomandă să viziteze medicul imunolog, care vă poate prescrie un curs de vitamine.

Renew de formare ar trebui să fie treptat, numai după ce se va simți un val de putere. Înainte de a crește sarcina, asigurați-vă că să se consulte cu un antrenor și medic.

Care este tinctura de cucuta și de ce este util?