Continuăm TEXTE POM :)
Este de înțeles că, în Evul Mediu, când au existat puține sere, și agronomi pe navele nu au fost găsite, lipsa de vitamine cauzeaza boli grave. De exemplu, boala scorbut nu este cel mai plăcut din lume, și pelagra, în general, vă face să vă țintă atractivă sexual doar pentru viermi de cadavru.
Acestea sunt toate bolile de mare este acum aproape niciodată să apară, deși alcoolici cronice suferă de pelagra doar (intoxicație cu alcool duce la deficit de vitamina B1, care cauzează boala).
Pe de altă parte, avem vești bune - o lipsă totală de vitamine din organism este acum foarte dificil de obținut. Deci, sunteți practic garantat pentru deficit de vitamina nu este amenințată.
Dar, în plus față de boală într-adevăr gravă, există un alt stat - se numește „deficiențe de vitamine.“ Definirea simplu - o încălcare a corespondenței dintre suma primita si vitamine pe care corpul tau isi petrece in fiecare zi a vieții sale.
Care sunt simptomele acestei vitamine deficiențe? Oh, ei sunt standard pentru o grămadă de oameni, aș spune că acest lucru este descrierea stării emoționale a personalului de birou. Mai mult decât atât, dezvoltarea acestei condiții este lent și trist, iar caracteristicile sunt, în general, foarte simplu: oboseala, iritabilitate, tulburări de somn, a redus capacitatea de lucru, scade imunitatea, abilitățile intelectuale.
Acum să detaliu.
• Vitamina A deficit: rezistență redusă la boli virale, deficiente prelungite de vitamine duce la întârzieri în dezvoltarea fizică și intelectuală.
• B1 hipovitaminoza: iritabilitate, somn neodihnitor, distragere a atenției, tendința de a voma.
• hipovitaminoza B2: modificări ale lucrărilor sistemului nervos central, slăbiciune musculară, pot să apară convulsii.
• hipovitaminoza C: încetarea completă a vitaminelor - scorbut dupa 4-12 saptamani, cu hipovitaminoza - în 4-6 luni.
• hipovitaminoza Prin: osificare de cartilaj, un mic de coagulare a sangelui.
• hipovitaminoza PP: dermatita, descuamare a pielii, diaree, dementa.
Și poziția mea este foarte simplu: doar atunci când vă opriți să bea vitamine, veți începe să observați că au fost dat la tine în fiecare zi. Observați pur și simplu pentru că agravează starea. Dramatically și imediat.
Rata zilnică de consum de vitamine
Cred că ești destul de bătrân, educat și persoană sobru-gândire. Acest lucru este mine, în principiu, să conducă la faptul că acum nu au nevoie de o lungă și obositoare pentru a scrie despre ce trebuie să luați vitamine - asta e evident. Trebuie doar să decidă cum să le ia.
În același fel, cred că te-ai întâlnit pe o gramada de medicamente sau în cazul în care pachetele de produse alimentare, cum ar fi fraza „la suta din consumul zilnic minim de vitamine.“
Ar fi logic să se presupună că această frază definește exact minimă fără de care bine, nu se poate face bine. Ceea ce este absolut adevărat și corecte. Rămâne să întreb, cui, când și cum a fost calculat că rata.
Așa cum au fost elaborate aceste standarde? Oh, ai de gând să râzi, dar informațiile disponibile public pentru a găsi acest lucru nu este atât de simplu, și doar săpat în literatura de specialitate cu privire la farmacologie, am găsit aceste standarde.
Norma „consum minim de vitamine pe zi“ dezvoltat persoană care cântărește șaptezeci de kilograme, ceea ce duce un stil de viață sedentar. Traduc în limba română - pacienții imobilizați la pat. în cazul în care mobilitatea este extrem de discutabilă, și având în vedere cantitatea de vitamine trebuie doar să-l păstrați rulează la un nivel suficient.
Ați putea crede că aveți suficient de această regulă, de asemenea. Dar, personal, am îndoieli vagi roade, și iată de ce. De exemplu, în sport, există o fibră de celule musculare actualizare activă, și anume sinteza proteinelor. Ceea ce este necesar un zece ori (sau mai mare), creșterea dozei de vitamine B, relativ „scăzut“.
În mod similar, în cazul în care vă duce o viață sedentar, aveți nevoie de mai multe vitamine pentru a spori corpul tau, asta e bine. În mod similar, în cazul în care locuiți într-un mediu sărac, doza de vitamine pe care se poate dubla în condiții de siguranță. Și, dacă aveți un loc de muncă stresant - din nou dublat.
Scurt rezumat: sport soldat medie durează aproximativ trei ori doza uzuală de vitamine pe o bază de zi cu zi. În alte cazuri, suficient pentru a cel puțin 100%, având în vedere că, odată cu alimentele pe care le veți obține un pic mai multe vitamine.
Apropo, dacă credeți că toate vitaminele pot fi obținute din alimente, citiți următorul element de meniu.
Cum să obțineți toate vitaminele necesare din alimente
I a lua toate vitaminele din alimentele pe care le mânca legume, îmi poate spune un cititor avansat. Asta-i drept, în legume proaspete vitamine - tone. Poate că există ceva stânga după gătit, prăjire, frecarea și alte tratamente termice pot fi.
Prin vitamina „A“ este sigur, de exemplu, nu se aplică - este distrusă prin încălzire.
Vino cu ea și să înceapă. Rata zilnică de consum de vitamina „A“ - aproximativ 1000 micrograme, sau 1 miligram. Este fie 50-70 de grame de ficat, (nu este dietetic) sau două sute de grame de unt, 400 de grame de ouă, sau 500 de grame de brânză. Adică, dacă ești chiar acum nu este mâncat morcovi proaspeți. Alternativa - măceșe, ardei dulce, marar si patrunjel. Doar undeva pentru o sută de grame trebuie să mănânce.
Notă, suntem doar despre vitamina „A“ vorbind.
Hai acum despre dragostea mea - B12. Vitamina critică pentru sinteza proteinelor, de multe ori numite „tsiankobolamin“. Doza Doza zilnică minimă - 3 g, nivelul superior (nivel Hipervitaminoză) - nr. Asta este, dacă shake-uri într-un fel, nu ai nevoie de 3 g, și cel puțin 100. Sau doar în activități sportive.
Să ne gândim (la rata de 100 g). Aceste trei kilograme de carne de vită. 10 kg de brânză. 25 litri de lapte sau iaurt. Într-un fel nu vreau să bea la fel de mult lapte - se va transforma în zona mea (500 kcal pe litru la 25 ...) foarte mult. Chiar și trei kilograme de carne - este mai mult de 10 mii de kilocalorii.
Continua sa trebuie sa fie timp foarte, foarte mult timp, deoarece acest tabel poate fi pictat pe toate vitaminele, și în cele din urmă ajunge la o simplă concluzie - toate cumpere în fiecare zi, să pregătească, să ia în considerare, pentru a compara, este - nu numai problematică, ci de a face acest lucru, nimeni nu va . dieta umană normală este departe de ulei de soia, sau sălbatic în stare proaspătă a crescut. Și inima de carne de vita, bogat de vitamina B12 (necesită doar 400 de grame pe zi) sunt, de asemenea, dificil să se uite la realitatea actuală.
Nu vorbesc despre cum să găsească produse fără agenți de îngroșare, conservanți, potențatori de aromă, culoare și miros este aproape imposibil - și conta pe faptul că va exista o mulțime de vitamine utile, cel puțin demn de o vedere foarte naiv al vieții.
Gluma este că expresia „toate vitaminele necesare pot fi obținute din alimente“ este foarte interesant. Este absolut adevărat, și nu are nici o legătură cu realitatea persoana medie. Devine președinte - în conformitate cu constituția noastră și toată lumea poate, în practică, - unul.
Cred că e doar o scuză foarte prostie să mă că, dacă - ei bine, ceea ce face dificil să bea după micul dejun o tableta de multivitamine?
Despre vitamine chimice rele
Zeci de ori mai întâlnit informațiile și opiniile că consumul de substanțe chimice, care este, vitaminele sintetice nu poate fi, și asta e rău. Cum ar fi că există aici există ceva care nu este acolo, fără de care bine deloc.
Expresie anterioară arată pe deplin argumentul tipic al acestui aviz - prostii și rahat. A face nici o greșeală. În cazul în care vitamina C sintetica vindeca scorbutul, funcționează, și vă rugăm să trimiteți aderenților o opinie diferită pe pula. Ceea ce scorbutul este tratat în țările sărace este askorbinki, produsă metoda industrială cea mai simplă, în primul rând, pentru că era mai ieftin, eu nici măcar nu discuta.
Acum, sape mai adânc. Nu voi spune că, dacă o substanță este esența substanței, este încă așa cum a fost obținut. Acest lucru este evident pentru oricine care nu a sărit o clasă în chimie la școală.
Dacă sapi mai adânc, se pare că informația despre vitaminele false rele distribuie pe cineva care vinde alb si pufos aceste vitamine. De obicei, de la dealer la client pentru structura MLM.
Apoi, chiar a scrie ceva ce nu fac.
În mod similar, mă întâlnesc de multe ori un alt bug amuzant - bug-ul este legat de cuvântul „hipervitaminoza“. Masele sunt de părere că, dacă există o mulțime de vitamine ... Apropo, ce se va întâmpla?
• Vitamina B1 (tiamina), - limita superioară admisă este stabilită.
• Vitamina B2 (riboflavina), - limita superioară admisă este stabilită.
• B12 - nu este stabilită.
• Acid Pantotentonovaya (B5) - nu este instalat.
• B7 (Biotina) - nu este stabilită.
• Beta - caroten (vitamina A) - nu este stabilită.
• Vitamina K - nu este instalat.
Din alte surse, de asemenea, puteți vedea că nu există nici un aport de dozare superioară pentru vitamina B15, P, N, F.
Am sentimentul de bine foarte prost că, dacă nu setați doze mai mari de aportul de vitamine, atunci nimic nu se va întâmpla. Ar mai fi un pericol pentru ea scris despre, ceea ce este acolo pentru a păstra tăcerea cu privire la?
Da, alte vitamine consumul de doză superioară acolo. Ar fi o prostie să-l nege. Pe de altă parte, ce s-ar întâmpla dacă luăm doza limită superioară de vitamine? Se pare că va lua doza limită superioară de vitamine.
Pe experienta pot spune acest lucru - eu iau vitamine sport destul de grave în mod regulat, și de mai mulți ani. Maximul că un lucru rău - urina devine de culoare galben vesel, dar această deficiență sunt dispus să tolereze.
Eu, în general, pot spune acest lucru: dacă începeți să bea vitamine, și observați că ați luat mai rău de vitamine, este posibil să se reducă doza la jumătate, și toate.
Despre cursuri de vitamine
Puteți găsi informațiile necesare pentru a bea cursuri de vitamine. Tip băutură lună, o lună acolo.
Ca urmare a acestei logici, propun sa avem o lună și o lună nu are, dar ce?
Cred că organismul dumneavoastră are nevoie de substanțe minerale în fiecare zi, și nu pe bază de rotație. Deci, aceasta va fi una dintre cele mai scurte subposturi nostru capitol.
Cu toate acestea, ce să bea?
Acum, să punem întrebarea - ce vitamine băuturi specifice, și în ce doze? Există în mod direct și cere PR mare și îndrăzneț al unui producător, dar pentru putini bani putrezirii, și mare nimeni nu a sugerat.
Poziția mea este foarte simplu: este mai bine să bea cel puțin unele vitamine decât să nu bea nici. Prețul și producătorul nu joacă rolul în acest caz. Pe de altă parte, în cazul în care de obicei cumpărăm vitamine? Desigur, în farmacii.
Vino despre vitamine farmacie și să vorbească.
Să începem de la început - toate vitaminele produse în industria farmaceutică normală sunt aceleași. Acest lucru este exact la fel ca ceea ce laptop-uri Apple a făcut de Asustek din fabrică. Diferența poate fi numai în pachet, și regimul de dozaj, asta e tot.
În tabelul am luat nu este o listă completă a ceea ce este inclus în vitamine, exemplu simplu arată cum doza. În acest tabel, cel mai important lucru - cât de multe vitamine pentru a lua banii.
Vitamina Duovit Vitrum Twinlab Dayly unul
A 1000 g (20%) 5000 g (100%), 10000 g (200%)
B1 1,5 mg (100%) 1,5 mg (100%), 25 mg (1,667%)
B2 1,7 mg (90%) 1,7 mg (100%), 25 mg (1,667%)
B6 2 mg (100%), 2 mg (100%), 25 mg (1,250%)
B12 6 mg (200%), 6 g (100%), 100 g (1,667%)
C 60 mg (66%), 60 mg (66%) 150 mg (250%)
E 30 mg (100%), 30 mg (100%), 100 mg (333%)
D 5 g (30%) 400 UI 400 UI (100%)
cost lunar 2,30 Ls 4 Ls * 3,35 ** Less
* Nu dozare duovita timp de 20 de zile, prețul mediu - 1,50 Ls, înmulțit cu jumătate a primit 2,25.
** Twinlab 180 capsule trebuie vânzare cu amănuntul pentru aproximativ 20 de Ls. Atunci când comanda pe Internet, acest lucru este exact aceeași bancă de 20 de dolari, sau mai mic de 1,70 Ls pe lună.
Primul complex doua vitamine din lista - un domeniu tipic „farmaceutic“, care este disponibil în orice farmacie. A treia opțiune - vitaminele sport, care sunt vândute în magazine pentru sportivi. Și raportul „preț / echipamente / dozare“ ei udelyvayut farmacie vitamine cum ar fi tinere.
Un sentiment că am dreptul de copy-paste umplute obbem cărți, MDA. Pe de altă parte, vreau să vă aduc o idee: dacă comanda de pe Internet aceste complexe infernale, Genesis va costa $ 30 pe lună. Animal Pak - 30, de asemenea, dar există 44 de plicuri, adică fie de 22 de zile la această doză, sau 44 în a doua jumătate. Și despre Twinlab am scris.
Cel mai important lucru: băut
Vitaminele ar trebui să fie beat în dimineața imediat după o masă. Vitamine pe stomacul gol nu se poate bea, poate fi dimineata foarte grețos.
Rezumat.
Vitaminele trebuie sa bea in mod regulat, în mod constant, și așa mai departe. Este mai bine să bea chiar și cele mai simple vitamine decât orice farmacie. Și este mai bine să bea vitamine pentru sportivi decât la farmacie. Da, puteți adăuga complexe minerale, dar în vitamine sport și deja, în opinia mea, totul este acolo, și chiar a salva o mie de ruble pe lună pentru ei înșiși - idee așa-atât. În cazul în care nu există mii pe geneza și Animal Pak, găsi două sute pe tvinlab. Foarte rău - cumpara Megabank koplivita, e mai bine decât nimic, este mult mai bine.
Eu beau Suplimentele care conțin un complex de vitamine si minerale Leveton Forte. Ia de 3 ori pe zi 1 comprimat. Efectul este excelent - în ciuda căderii, nu strănută, mă simt mereu pe degetele de la picioare noastre.
banana_mama: chakrele provocări și citiți primele două teze ale postului
și aici, stau și cred că, în cazul în care există chiar un motiv să te pot urî, și a venit cu doar simpotnyj odnu..ty, aici