Vrei să fii capabil de a prinde din urmă - Fermitate
Noi nu vorbim aici despre unele KIPPING-pull-up-uri. și Eu în ei, mărturisesc, nu un specialist. Și ei sunt populare într-un cerc destul de înguste. Dar, pe bune clasice vechi vor fi utile pentru a vorbi. Mă bucur să văd că în epoca noastră computerizat tineri vin la stadion și să încerce să ajungă din urmă pe bara. Deși rar, dar am întâlni. Puteți culege greutăți diferite, de lucru cu fier, dar controlat în mod corespunzător propriul său corp, cred că pur și simplu trebuie.
Pull-up-uri nu sunt incluse accidental ca un standard obligatoriu în orice program sportiv, începând cu școala. Aceasta abilitate este unul dintre indicatorii de bază RPT uman. Vrei un brâu de umăr bine dezvoltat și un spate sănătos - înăsprește.
Care sunt mușchii lucrează la tractiuni
Pull-up-uri de pe bara este un exercițiu universal. Deoarece acestea au ca scop dezvoltarea unui număr de grupe musculare. Să ne uităm la ce mușchii sunt implicate în executarea clasic pull-up-uri.
Pentru a începe cu ea, ca parte a mâinilor flexori atunci când trăgând în sus, evident. Mâinile de prindere biceps include o lucrare într-o măsură mai mare decât în varianta clasică. Există o opinie că clasice de prindere pull-up-uri nu sa concentrat pe dezvoltarea bicepsului, dar este un nonsens.
Și nu te lăsa păcălit să creadă că el nu este implicat în cazul în care nu par a fi doar flexori implicate. Ea îmi amintește de populară părere că, în timpul cursei înainte nu funcționează biceps. Și există un aviz din cauza lipsei de înțelegere biomecanic corecte a procesului pentru a efectua mișcări specifice.
În triceps de strângere clasice implicate, și mai presus de toate el trebuie să lucreze într-o fază negativă (în timpul coborârii a corpului).
Antebrațului și mâinii
De fapt, în măsura în care vă țineți ferm pentru a afecta durata șederii într-o poziție de agățat. Mai mult decât atât, trăgând la Wiese pe degete (atunci când sunt obosit), și cu destul de plin - un loc de muncă complet diferit. Mulți nu se poate afișa un rezultat bun în exercitarea doar pentru că s-au dezvoltat slab antebraț.
În plus, trebuie menționat că dezvoltarea bicepsului este foarte limitată în cazul antebraț slab dezvoltate, iar acest lucru este valabil nu numai pentru a trage-up-uri. Prin urmare, să acorde o atenție la acest grup de mușchi.
Probabil pe partea din spate a trebuit să spun mai întâi. Atunci când trăgând în sus, și să implice cel mai larg și, având în vedere și masa totală musculară a acestor mușchi în formă de diamant, se poate concluziona că includerea corectă în activitatea lor poate face progrese semnificative în pull-up-uri.
Aceasta pare să fie în mod direct și nu funcționează, dar dacă ești în ajunul puternic le încărcați, te simți în mod clar că este sub forma unor rezultate mai slabe în pull-up-uri. Partea de umăr, în orice mișcare a mâinii. În unele faze ale lucrării, se va porni, iar dacă lucrarea nu este eficientă, apare diferența.
Și aici vreau să se clarifice faptul că mai puțin implicat în activitatea presei, aspiratorul va trage. Dar, în același timp, în cazul în care un atlet este capabil de a face o mulțime de repetari, și face acest lucru într-un ritm ridicat, el folosește de multe ori unele înșelăciune. Cu un bine dezvoltat mușchii abdominali este rapid și aproape imperceptibil oferă picior înainte, ceea ce face mai ușor să lucreze, distribuirea sarcinii pe diferite grupe de mușchi.
Cum să învețe să fie strânse
Sunt sigur că textul anterior a fost necesar. La urma urmei, orice practică eficientă în cazul în care a construit pe baza teoriei. Iar țara încearcă să învețe cum să facă exercițiul fără să știe lucruri de bază și ce mușchii în timpul lucrului. Să presupunem, de exemplu, biceps banc de presa mreana nu este de mare ajutor pentru a perfecționa arta de a trage-up-uri, pentru că avem nevoie de o abordare cuprinzătoare și timpul de funcționare a unui anumit abilitate (acest subiect este discutat mai în detaliu în acest articol), dar să fie conștienți de faptul că acest muschi este implicat punct de vedere funcțional, este necesar.
Pentru a afla cum să recupereze sau să îmbunătățească situația în acest exercițiu, unele dintre următoarele activități:
negative
Pe negative, și eficiența lor în detaliu într-unul din articolele mele. Tehnica este perfect pentru cei care nu se poate face o singură repetiție, precum și cei al căror rezultat nu este mai mare de 3-5 ori. Găsiți o bară orizontală scăzută, astfel încât să puteți sări imediat sau să fie în faza superioară a exercițiului (bărbia peste bara). Agățat, începe să coboare încet. Mai precis, corpul se va scufunda, sarcina ta - pentru a rezista.
Deci, puteți face câteva repetiții. În cazul în care dvs. pull-up-uri duce la zero și nu sunt pregătite, începe cu două seturi de două. Încearcă să facă totul cu bună-credință, du-te în jos, să reziste puternic forța de gravitație, cel mai încet - depinde de eficiența de antrenament și de timp de rame pentru atingerea obiectivelor.
Treptat, pe măsură, creșterea numărului de seturi și repetari, iar două săptămâni mai târziu, pe care a crescut foarte mult, și să învețe cum să ajungă din urmă cu o lună mai târziu. Cu toate acestea, după cum am spus, să învețe repede cum a prinde din urmă nu poate fi decât o operațiune complexă, și, de asemenea, repetarea negativă, importante alte evenimente.
cardio
Greu mai ales pull-up-uri cu copii fizic supraponderali. Și dacă pe de o parte, să dezvolte indicatori de putere sau alte necesitatea de a reseta balast. Dar nu este corect să ne gândim că cardio este necesară numai pentru pierderea în greutate. Acest element al programului de sport este eficient în toate direcțiile.
Dacă tu a alerga, sari, o plimbare cu bicicleta, vei pierde cu siguranta in greutate. Dar în afară de asta, vei deveni un mai bun punct de vedere funcțional, se va dezvolta coordonarea, să învețe să se simtă mai bine corpul tau. Și un sport fără cardio?
Pull-up-uri cu labagii
Poate că este mai bine să vorbească deja la cei care au abordat scopul de a pune în aplicare recomandările de mai sus. Cred că este de prisos pentru a descrie acest proces, cu atât mai multe remorchere pot fi destul de diferite punct de vedere tehnic. Singurul lucru pe care vreau să avertizez: nu abuzează în sacadat pull-up-uri - de la ei va fi greu de dezvățat.
exerciții auxiliare
Și aici este aceeași teorie, în cele din urmă veni la îndemână. Biceps, triceps, antebrate, umeri, spate si presa - toate aceste grupe de mușchi se poate antrena separat. Cel mai bine este dacă o faci după formarea prin contactarea pull-up-uri.
A lucrat negative și trăgând cu labagii - Ia biceps și ABS. Ei bine, și așa mai departe. D. Ar fi bine dacă sunt incluse în formare blocuri program de distanțare pentru cap și piept. De asemenea, în unele camere există un simulator cu o bară orizontală și bare paralele, în cazul în care platforma poplitee ajuta face exercitarea, ținând departe o parte din greutatea ta.
Am scris o mulțime de scrisori, sunt de acord. Dar eu nu cred că există ceva de scris poate fi numit ciudat. Dacă aveți un obiectiv pentru a afla cum pentru a prinde pe bara, ai ajunge. Seeker va găsi noroc atât de bine!