Baza unei diete echilibrate - este raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați consumate în cantitatea potrivită. Dar aceasta nu afectează calitatea de recepție a produselor alimentare care conțin carbohidrați pe figura? Pot câștiga în greutate, dacă mănânci cereale și pâine de grâu întregi pentru noapte?
Care sunt principiile de bază de pierdere în greutate? Utilizarea de mai putine calorii decat consumat. Astfel, pentru pierderea în greutate, trebuie să calculeze mai întâi kalorazh și numărul necesar de elemente, cum ar fi proteine, carbohidrați și grăsimi. Mai mult decât atât, numărul de calorii afectează greutatea, și combinația de proteine, carbohidrați și grăsimi - calitatea generală a organismului.
Utilizarea de carbohidrati rapid permise numai după puterea de formare, pentru a închide fereastra asa-numitele proteine-carbohidrati. Dupa antrenament, carbohidrati rapid - este o modalitate buna de a ajuta organismul in dezvoltarea de insulina, care ajută la menținerea mușchilor.
Astfel, utilizarea carbohidratilor rapide ar trebui să fie redusă la minimum, sau de a folosi strict în prima jumătate de oră după exercitarea puterii.
Pot folosi carbohidratul lent în seara? Cel mai competent în ceea ce privește alimentația corectă este mănâncă în proteina de seară. omletă, brânză - o opțiune bună pentru cină. Pentru iubitorii de a mânca, după o zi aglomerată Stouter - pui, curcan. Toate acestea pot fi completate cu legume. Se combină proteine și carbohidrați pe timp de noapte nu este recomandată.
Carbohidrații sunt utilizate de preferință dimineața, ca sursă de energie pentru întreaga zi. Acestea pot fi combinate cu proteine sau grăsimi. Deși, trebuie remarcat faptul că există un devotati alimentare separate, care nu recomanda combinarea într-o masă de proteine și carbohidrați. În opinia lor, în timp ce utilizarea acestor componente, produsele nu sunt complet absorbite, iar apoi depozitată în falduri groase ale intestinului. Toate acestea se datorează faptului că, pentru descompunerea carbohidraților nevoie de un mediu alcalin, iar pentru proteine - acide.
Prin urmare, se recomandă pentru cereale pentru micul dejun au, de exemplu, ovăz. La prânz puteți combina, de asemenea, proteine și carbohidrați alimente, dar aici opiniile specialiștilor diferă. Unii susțin reducerea portii de carbohidrati, in timp ce altele - pentru respectarea de proteine, grăsimi și carbohidrați pe tot parcursul zilei, mai degrabă decât o masă specifică. Aceasta este, indiferent de ceea ce mananci dimineata, seara sau dupa-amiaza, principalul lucru de a păstra în cadrul kalorazh. Deci, puteți lua micul dejun in proteine si carbohidrati pentru a utiliza pentru cină. Cu toate acestea, este important pentru oamenii care contează cu adevărat și să adere la respectarea durabilă de proteine, grăsimi și carbohidrați. Pentru adepții puterii intuitive este mai bine să rămână pe versiunea clasica - hidrați de carbon în dimineața, seara - proteine.
Mănâncă orice aliment care nu este recomandată timp de două ore înainte de culcare, pentru a nu împovăra stomac și să dea întregul corp o pauză de prelucrare a produselor alimentare. Cu toate acestea, pentru a merge la culcare pe stomacul gol nu este în valoare. Puteți mânca brânză sau bea un pahar de chefir. Este mai bine să utilizați o lumină alimente bogate în proteine, în scopul de a face față foametei.