Toată lumea crampe sau crampe musculare cel puțin o dată cu experiență. Cele mai multe dintre aceste dureri de neplăcut este resimțită în mușchi de vițel sau de picioare. Crampele - este o contractie involuntara a mușchiului, care este însoțită de durere severă. Spasm muscular poate reduce picior, dacă suferiți de oboseală musculară, excesul de greutate, activitate fizică regulată. Tratament special pentru spasme musculare recurente nu este necesară. Care sunt motivele pentru care crampa picioare. Ce se poate face pentru a face față acestui fenomen neplăcut?
Rolul nutriției
Principalul motiv pentru crampa picior - o deficienta de vitamine si minerale (potasiu, magneziu, vitamina D). În plus, următoarele cauze pot declanșa crampe picior.
- tulburări circulatorii;
- diverse boli (diabet, boli tiroidiene, varice);
- picioare plate;
- leziunile la picioare și leziuni musculare;
- sarcini grele datorate activității fizice;
- hipotermie.
Interesant, cireasa isi exercita proprietățile sale benefice, nu numai în stare proaspătă, dar, de asemenea, după tratamentul termic. De exemplu, sub formă de gem.
Vitamina D este necesara pentru o mai bună absorbție a calciului. Sursa principală este soarele. Producerea de vitamina D în organism, se va produce dacă efectuați zilnic plimbări în aer curat. În timpul iernii și toamna pentru acest organism ar trebui să crească aportul de vitamine din alimente, cum ar fi unt, gălbenuș de ou crud, pește gras (macrou, hering, crap).
Cum de a preveni convulsiile
Deshidratarea - un alt motiv pentru care există un spasm al mușchilor piciorului. Este important să se evite o astfel de condiție, pentru care aveți nevoie pentru a consuma multa apa (1,5-2 litri de apă pe zi). Din dieta este necesar pentru a elimina cafea și ceai negru. Dacă vi se pare dificil de a scăpa de obiceiul de a bea ceai negru sau cafea, ceai înlocui aceste băuturi de musetel cu miere. De asemenea, băutură suplimentar excelent împotriva convulsiilor de oprire este apa, care se adaugă într-o proporție de oțet de cidru 1 lingura la o cana de apa.
Tratamentul, de asemenea, ar trebui să înceapă cu eliminarea de obiceiurile proaste (fumat, abuz de alcool). Este important să se poarte pantofi confortabil pentru a merge pe jos nu a fost prins, dar blocat în poziție greșită. Dacă nu se poate face fără tocuri, nu trebuie să meargă în astfel de pantofi toată ziua. Dacă exercita, nu supraîncărcați picioarele.
Excesiv de efort fizic intens nu va merge în favoarea ta, și o sarcină mare asupra muschilor le poate provoca contracții involuntare. Tratamentul se realizează cu ajutorul unor plante medicinale. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți baie de picioare pe bază de plante. Menta, valeriană au un efect relaxant si ajuta la prevenirea apariției crizelor. După baie, puteți face auto-masaj al picioarelor.
Masaj ar trebui să înceapă cu mangaindu, apoi se încălzește treptat piciorul în locurile în care cele mai multe crampe musculare. Utilizați degetul mare pentru a masa punctul, care se află în centrul piciorului. În plus față de aceste rețete menite tratamentul și prevenirea crizelor, puteți face exerciții speciale, menite se întinde mușchii. Tratamentul cu exercitarea este un remediu eficient pentru crampe picioare. Exercitarea crampe picior după trezire.
- Trezirea, puteți face câteva exerciții pentru a preveni crizele. Pentru a strânge mușchii picioarelor, culcat, trageți membrul ferm și picioare șosete în același timp - pentru tine.
- Stand langa un perete, de odihnă în mâinile ei și, fără a lua mâinile de pe suport, să ia pași mici înapoi, atâta timp cât mușchii gambei începe să „trage“.
- Stand pe degetele de la picioare și trage în sus. Apoi cad brusc pe tocuri. Făcând acest exercițiu ar trebui să fie de câteva ori.
Seara puteți face, de asemenea, exerciții pentru a întinde și relaxa mușchii, pentru a evita crampe picior în timpul somnului.
- Stai cu picioarele - chiar în fața lui. Încercați să strângă mâinile piciorului și trageți degetele de la picioare spre tine. Încet îndoiți genunchii, nu da drumul acestui picior.
- Intinde-te pe stomacul. Indoiti piciorul și de a ajunge pentru picioarele tale. Trageți piciorul spre cap.
Aceste exerciții sunt concepute pentru a preveni crizele. Este util să se angajeze în întindere de zi cu zi. Întinzându ajută să se relaxeze mușchii și previne stagnarea. Este necesar, și să-și exercite, pentru a evita crampe picior.
Asistenta de urgenta pentru crampe picior
Dacă piciorul este deja înghesuit, apucă de șosete și trageți-te prin durere. Trageți piciorul este necesară în direcția opusă, adică. E. În cazul în care acest lucru reduce picior crampe, acesta este comprimat, acesta ar trebui să trageți în direcția opusă. Ca rezultat, te angajezi mușchii opuse, în timp ce cele care Crampe, relaxați-vă, iar atacul va avea loc.
Puteți începe să faci auto-masaj folosind un warm-up unguente sau uleiuri esențiale (ienupăr, rozmarin). În cazul în care spasmul nu eliberează picior, încercați să prindeți musculare. În cazul în care atacul a avut loc, apoi atașați la piciorul un pachet de gheata sau o excursie pe jos prin podea rece. Pentru a evita spasm repetate, vă oferă pace. Întinde-te și pune picioarele pe un mic deal, asa stau jos timp de 5-10 minute.
Un anumit pericol convulsii sunt pe apă. mușchii picioarelor se poate reduce chiar și o persoană în apă rece, care nu suferă de convulsii constante. De ce? Aceasta se întâmplă de obicei cu mușchii picioarelor din faptul că, în procesul de mușchi de înot doar obosesc, pentru că picioarele trebuie să o sarcină mare. Acesta este motivul pentru muschii picioarelor reduce spasmul.
O apa rece - acesta este motivul, care provoacă spasme vasculare picioare, care pot provoca, de asemenea, convulsii. În cazul în care apa o crampa picior, atunci ceea ce nu este exact necesar să faceți este panica. Formați aerul din plămâni și să ia forma de „bombe“. Adu genunchii la ea si trage degetele de la picioare pe alinierea prin opritorul de durere. Apoi se întindă pe spate și rândul tău spre mal.
De la crampe picior în apă, puteți obține, de asemenea scăpa de utilizarea PIN-ul obișnuit. Ar trebui să fie întotdeauna atașat la costum de baie. Doar înjunghie în locul spasm. Dar această metodă de a scăpa de oprire crampe este destul de periculos, t. Pentru a. Se poate deteriora nervul, și să-l destul de dificilă în apă.
În cazul în care picioarele sunt de conducere o dată la câteva luni, fără nici un motiv să vă faceți griji, și un fel de tratament special nu este necesară pentru acest lucru. Un regim alimentar sănătos, să păstreze un stil de viata activ, renunta la obiceiurile proaste, purta pantofi confortabil. Dar, în cazul în care astfel de atacuri apar frecvent, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră, care vor afla de ce ele apar, si prescrie medicamente.