Există o concepție greșită care să adere la un sport speciale schiori dieta nevoie doar de iarnă în timpul antrenamentelor intense. În dependența de cercetare semnificativă în domeniul sportului și sănătății, putem determina cu certitudine că alimentația de sport pentru schiori, indiferent de perioada din an ar trebui să se bazeze în întregime pe natura carbohidrat. În prezent, dieteticienilor de sport pentru a dezvolta un sistem internațional de nutriție echilibrată, capabil să asigure sportivilor o performanță decentă în competiție.
Nutriție sport, destinat în primul rând pentru a limita dieta de zi cu zi de calorii. Cea mai mare valoare de aici nu este mai mult de șaptezeci și cinci de calorii pe kilogram de greutate corporală. în fiecare zi, produsele alimentare ar trebui să conțină alimente bogate în vitaminele C și Grupul B. Cu toate acestea, să fie conștienți de faptul că există unele restricții în dieta. În principal, este necesar să se abțină de la folosirea grăsimii animale (unt), mâncăruri grase sarate (kebab) și smântână, care creează stres asupra ficatului și produse lactate, care pot perturba microflora intestinală.
Dimineața pe dieta de schi, cel mai bine este să înceapă cu fulgi de ovăz pe apă. Mulți locuitori ai țării noastre, din păcate, nu includ fulgi de ovăz în dieta de zi cu zi, care, de fapt, fără nici un rezultat. Fibre fulgi de ovăz îmbogățit depurativ, scăderea colesterolului, și are, de asemenea, proprietati invaluitoare. Porridge poate fi utilizat în combinație cu nuci sau nuci de pin, miere și fructe uscate. Într-o săptămână, ocazional, fulgi de ovăz terci de ovăz poate fi înlocuit. Ceaiul negru cu lamaie este o băutură excelentă pentru a începe ziua de formare. La micul dejun nu va fi de prisos să mănânce un măr, care este bogat in fier si vitamina C (pentru același motiv, ar trebui să utilizați coacaze negre).
În mijlocul zilei de formare este mai bine pentru masa de prânz de carne de vită fiartă cu cartofi si broccoli. Proteinele din carne saturate organism contribuie acumularea de energie si minerale corp broccoli plumb in ton. Potoli setea lor în după-amiaza este cel mai bine de portocale sau suc de rodie. Pâine și diverse condimente (inclusiv sare) nu sunt furnizate în dieta. De asemenea, nu abuzează de produse de patiserie, bomboane de ciocolată și băuturi răcoritoare. Dieta cea mai mare parte sunt interzise, fără îndoială, reprezentanți ai fast-food (hamburgeri, cartofi prajiti, pui la gratar, etc.).
O mare fel de mâncare pentru cină, servesc brânză. Pe proprietățile benefice ale acestui produs, știm cu toții din copilărie: cheagul de conținut în calciu și fosfor va asigura atlet de posibile leziuni si fracturi din cauza proprietăților speciale ale osului uman pentru a consolida sistemul. Mâncărurile brânză, precum și o mizerie, este posibil și chiar necesar pentru a adăuga stafide, gem, nuci sau fructe (în principal, rasă banane și mere). Băutură seara poate fi la fel de ceai sau apă minerală fără gaz. Suc de cacao și nu este recomandat să bea în timpul cinei, deoarece acestea sunt puternic absorbite în seara. Același lucru se aplică fructelor: toate fructele dulci-acrișoare și boabe ar trebui să fie consumate înainte de ora cinci seara. Primirea de alimente de zi cu zi ar trebui să se oprească până la ora nouă seara, astfel încât să nu supraîncărcați stomacul.
De fapt, acest tip de produse alimentare nu este celălalt, ca depozit de vitamine și minerale, precum și o sursă de putere pentru o zi de formare intensivă. Cu toate acestea, la fel ca în multe diete pentru schiori, ajustări individuale sunt posibile în dieta de sport: adăugarea de alte legume, cereale alternanta sau refuzul anumitor ingrediente ea. Ajustările sunt făcute în conformitate cu restricțiile și limitările de dieta indicate mai sus. Merită atenția asupra faptului că toate produsele alimentare un atlet este format din ingrediente naturale: vopsele și produse semifinite de compoziție necunoscută pot afecta grav sănătatea nu numai schiori, dar, de asemenea, o persoană neinstruit.
Aceasta dieta de schi va îmbunătăți starea fizică și psihică generală a persoanei, aceasta va furniza toate nutrienți posibile, reîncărcare și, în tandem cu formarea constiincios, aduce o performanță decentă de sport!
