Raportul profesor Alatyrsky Tehnologie Colegiul Ministerul Educației al Republicii Ciuvașă
Makarov Vladimir Ivanovich
Ca o prefață la articolul pe schiori de nutriție poate cita cuvintele schiorul suedez de renume mondial Sixten Jernberg, că problema cum să se hrănească schior pentru a crește rezultatele lor, a spus că preferă să aibă personal ceva comestibil. Această frază nu este numai filosofic, ci simțul practic. O persoană trebuie să utilizeze produsele alimentare pe care el spune delicios și plăcut.
Având în vedere experiența a ceea ce se preferă să utilizeze sportivii au arătat rezultate bune în concurs, fanii de abordare originală a nutriției se așteaptă dezamăgire. Sportivii nu preferă să deli carne sau alimente bogate in calorii, cum ar fi caviar și crab, și o masă țăran simplu, putem spune, de exemplu, fulgi de ovăz, care sunt umplute cu iaurt sau lapte aromatizat la gust gem. Sau, ar putea fi o omletă cu câteva cârnați. Și, desigur, cafea sau ceai, și după o astfel de masă sportivi celebri merge la start.
În ceea ce privește perioada de pre-formare, este posibil să se utilizeze alimente bogate in calorii, dar volumul său trebuie să fie moderate. Surplusul de suprasarcină stomac, ceea ce face dificil de a respira, diafragma poate fi ridicată în sus și pune presiune asupra inimii, și o serie de alți factori negativi conexe. Prin urmare, este necesar să se obișnuiască cu mici cantități de alimente, dar pentru a crește numărul tehnicilor sale. Optimal a recunoscut cinci - șase nutriție timp.
Ce alimente trebuie să evite schior?
Primul dintr-o serie de alimente interzise sunt grăsimi animale, care includ ulei și unt. În cazul în care un schior refuză să acest lucru, la produsul obișnuit al durerii, el va fi capabil să facă pași vizibile pentru a îmbunătăți rezultatele.
De asemenea, ar trebui să includă condimentate, grase, alimente sarate, kebab, kebab, legume marinate și fructe, etc.
Smantana, nu este bun pentru sportivii, fără o pregătire prealabilă sau înainte de o cursă. Acest lucru se datorează faptului că acest produs poate bloca ficatul, deoarece conține o mulțime de grăsime, iar ficatul nu poate face față cu procesarea acesteia.
Cunoscut si considerat a fi o recomandare ca un schior atlet preferabil alimente vegetale și produse lactate, cu excepția brânzei, este mai bine să excludă. Aceasta explică această interdicție este destul de simplu. Toate produsele lactate, în grade diferite, există proprietăți de fermentație. După balonare lor de utilizare și întreruperea pot apărea microflorei. Ea nu depinde de ce fel de tratament au fost supuși, evita aceste consecințe, practic, imposibilă. La cabana, nu există nici o astfel de efecte secundare.
Ce alimente sunt bune schior?
Fulgi de ovăz și alte cereale
Nu mulți oameni iubesc acest produs. Dar, în cazul în care sportivul nu-i pasă cum să facă față cu mâncarea acceptat stomacul lui, pe fondul ridicat de stres, trebuie să se obișnuiască cu fulgi de ovăz. Gama schior ar trebui să ocupe un loc important. Mănâncă poate fi cu unele adăugiri frumoase - fie că este vorba gem, stafide, prune, caise uscate, miere de albine, aici este posibil să se conecteze imaginația.
miere
Mai ales în combinație cu nuci: pădure, nuci sau cele care sunt disponibile. În cazul în care va fi nuci de pin, doar o mare!
mâncăruri vegetariene
În primul rând, trebuie remarcat mere, în special acele soiuri care sunt aproape de Antonovka și care conțin cantități mari de fier. Puteți alege pentru a determina cât de mult fier este conținută în anumite soiuri de mere, se taie destul de ea și lăsați-l timp de câteva ore. Dacă în timpul nopții se va schimba culoarea în roșu, ceea ce înseamnă că are o mulțime de fier, iar utilizarea acestuia ar beneficia cel mai mult.
mur
Foarte util, în special sub formă de scrolled cu zahăr în forma sa brută. Lamaie si de vitamina coacăze negre „C“ este menținută pe tot parcursul anului. În alte fructe și boabe poate fi depozitat mai mijlocul iernii. Oamenii de stiinta atribuie acest lucru faptul că lingonberries chiar și în bine-cunoscute, merisoare, afine, să nu mai vorbim de alte fructe de pădure și fructe, există „askorbokinaza“ - o enzima care descompune vitamina „C“, și nu lasă nimic, dar de acid plăcut. Dar, în coacăz negru și lămâie, această enzimă lipsește, care este ceea ce face ca aceste două produse sunt total unice.
Related: Dezvoltarea metodologică, prezentare și note
Principalele mijloace de schiori de formare
Pe parcursul anilor de pregătire pentru dezvoltarea schior a calităților fizice utilizate o gamă neobișnuit de largă de diferite exerciții. Fiecare exercițiului aplicabil are asupra op.
exerciții speciale de pregătire tehnică a tinerilor schiori
Metode de predare de pregătire de schi de elevi.
Memo schior
Memo schior - este recomandarea părinților în echipamente de student pentru lecții la formarea de schi. Descrierea detaliată a unei selecții de echipamente de schi, costume de schi facilitează dau naștere forței de muncă.
Construirea de încărcări de formare într-un ciclu an de pregătire SCHI zburatori 15 -16 ANI
formare pas aprofundată în procesul de pregătire pe termen lung a tinerilor schiori urmărește creșterea nivelului posibilităților fizice și funcționale ale sportivilor. În acest sens, este pe.
Caracteristici de pregătire a schiorilor ÎN TIMPUL reacclimatization DUPĂ stea sub medie
Schi în România este legată de una dintre cele mai populare și accesibile sport. Dar pentru pregătirea cu succes a sportivilor este necesar organizat calitativ antrenament.
Metode de dezvoltare a vitezei la pistele de schi fond
Acest manual se referă la aspecte ale dezvoltării vitezei la pistele de schi fond.