Vitamine si minerale necesare pentru viața noastră de astăzi cunoaște o mulțime, și utilitatea lor, ei cunosc foarte mulți oameni. Cu toate acestea, mineralul principal de magneziu pot fi luate în considerare. deoarece lipsa acestui element în organism, chiar și pentru că nu prea mult timp poate duce la consecințe ireversibile.
In orice complex de vitamine si minerale ar trebui să conțină magneziu, deoarece el ia parte activ la toate procesele metabolice. Activitatea chimică a magneziu este atât de mare încât în natură nu apare în stare liberă - el este întotdeauna lupta pentru a interacționa. Biochimisti numesc magneziu element structural al organismelor vii - una dintre cele mai importante în celula vie, si cel mai important este pentru inima.
Produsele care conțin magneziu, sursa de magneziu
Magneziul se găsește în multe alimente, dar suma este diferită în ele: undeva foarte mult, dar undeva - foarte putin.
De exemplu, hrișcă și mei boabe - sunt produse accesibile tuturor, și magneziu găsit în ele o mulțime. Fasole, mazăre, și alte câteva fasole, pepene verde, nuci, lapte, pasta de tahini, germeni de grâu și tărâțe de grâu, făină de soia și spanac sunt, de asemenea, una dintre principalele surse sale.
Necesarul zilnic de magneziu poate fi realizată, dacă mâncați câteva bucăți de pâine de secară în fiecare zi, dar mânca pâine într-o cantitate rezonabilă cu greu.
În pâine de grâu, porumb, morcovi, salată și alte legume cu frunze, cartofi, varza, sfecla, rosii, ceapa si ceapa verde de magneziu, de asemenea, dar în cantități mai mici. Prune și mere chiar mai puțin de magneziu.
Dintre produsele din carne conțin cel mai ficat de magneziu și șuncă, urmată de iepure, de vițel, de porc, cârnați și chiar, în cazul în care acestea sunt realizate în conformitate cu toate normele și cerințele: cârnați, amatori și cârnați ceai.
Magneziul are ciocolată și brânză, pește și fructe de mare, smântână, brânză de vaci, iaurt și ouă.
După cum putem vedea, pentru a obține de magneziu din alimente nu este prea dificil, dar lipsa de deficit de magneziu sunt destul de comune, în special în rândul persoanelor care trăiesc într-o stare de stres cronic. In zilele noastre, din păcate, prelungită de stres - un fenomen frecvent, în special pentru persoanele care locuiesc în orașele mari.
În plus, aproape toți oamenii au cerut ajutor de la medici, și se întâmplă mai des. Medicii prescrise pentru tratamentul bolilor de diverse produse farmaceutice, iar cele mai multe dintre ele complică în mod serios absorbția de magneziu în organism.
Cantitatea de magneziu în dietă, în astfel de cazuri trebuie crescut de două ori, și există mai multe proteine naturale precum și alimente bogate în calciu în formă digerabilă. Cu toate acestea, cele mai multe ori vom continua să mănânce, astfel încât este mai ușor să cumpere și mai ușor de a pregăti, dacă este cazul, alimente preparate, prelucrate pentru depozitarea pe termen lung - și magneziu în ele deloc.
Necesarul zilnic de magneziu
Comparativ cu necesarul zilnic de magneziu al organismului nu există un consens astăzi. Unii biochimiști și nutriționiști cred că destul de 280-400 mg pentru adulți, celălalt se numește norma de 500, cele mai multe - 800 mg pe zi, inclusiv pentru femeile gravide. Cu toate acestea, astăzi mai mult și mai des există cazuri în care o femeie în timpul sarcinii și alăptării este necesar 1000-1200 mg de magneziu; copii, în funcție de vârstă - de la 3 la 13 ani - ai nevoie de 140 până la 400 mg de acest element.
Valoarea Proprietăți și acțiune de magneziu în organism
De magneziu depinde de o lucrare liniștită și bine coordonată a tuturor sistemelor corpului nostru, în special sistemul nervos - atât la nivel central și periferic. Magneziul activeaza enzimele responsabile pentru digestia proteinelor de către organism, precum si alte elemente nutritive.
Fără magneziu corpurile noastre ar fi neprotejate de la infectare ca producerea de anticorpi ar fi întârziată. coagularea normala a sangelui, dezvolta urogenital de lucru de estrogen si a sistemului digestiv, de asemenea, depinde de magneziu.
În general, efectul de magneziu asupra organismului este atât de mare încât simplul transfer al funcțiilor sale ar lua o mulțime de timp. Magneziul este important peste tot: de exemplu, pentru a asigura rezistența osului - să nu asimileze calciu fără ea. os Rezistența și stabilitatea schelet este asigurată numai raportul optim de calciu și magneziu - la nivelul unui element depinde de nivelul celeilalte.
Pentru magneziu sistemul nervos este un element care susține normale toate activitățile sale. Sub stresul de magneziu consumat in cantitati mari: deoarece organismul are nevoie de toate duc înapoi la normal după un stres nervos, sarcini grele, șocuri, și de a gestiona pentru a supraviețui într-o stare constantă de depresie și nevroze - și nu este mai puțin frecvente astăzi. După ce celulele tensiuni și deformații literalmente absorbi magneziu, care rămâne în corp, dar acesta este distrus în mod activ în timpul perioadelor de stres. Magneziul este necesar pentru noi, chiar și în pântecele mamei sale, împreună cu vitamina B5 si acid folic, previne diferite boli congenitale, avorturi spontane, normalizează procesul de naștere și alăptare.
Cu conținut de magneziu suficient este mult mai puțin frecvente boli de inima: normalizeaza ritmul cardiac, livrările de oxigen de țesut, dilată vasele de sânge, creșterea presiunii reduce, previne formarea cheagurilor de sânge și a bolilor coronariene.
Sistemul endocrin este mult mai bine să facă față funcțiilor lor în prezența magneziului, care, împreună cu seleniu, crom și zinc sprijină în stare optimă a celulelor beta pancreatice, ne protejeaza de boli cum ar fi diabetul sau pancreatita.
Atunci când suficient de magneziu, digestia noastră este normal: stomac, ficat și intestine funcționează bine; activitatea sistemului urinar nu cauzează probleme, și sunt formate pietre la rinichi.
Magneziu normalizează starea de respirație a mușchilor și a articulațiilor, functionarea creierului si a sistemului hormonal; Acesta oferă sănătate dentară; Se indeparteaza toxinele si metalele grele.
Lipsa de deficit de magneziu într-un organism
Pentru a lista simptomele lipsei de magneziu, de asemenea, ar trebui să fie mult timp. Mai mult decât atât, este clar că toate procesele care sunt descrise mai sus, perturbat grav în deficit și deficit de magneziu.
În special, partea sistemului nervos sunt observate amețeli frecvente, crampe, „scântei“ în fața ochilor, membrelor, crampe, dureri de cap si oboseala, atenția, insomnie și depresie. Alte manifestări includ meteozavisimost, unghiile slabe, păr și dinți, probleme cu inima si digestie, diaree, nu trece o senzație de greutate în întregul organism.
Atunci când deficitul de magneziu oamenii nu sunt de multe ori conștienți de ceea ce a cauzat acest lucru sau acea stare. Foarte des, medicii diagnosticheze - distonie vasculară, și un om mângâindu-se cu gândul că această boală este foarte frecvente astăzi - și nimic, toate vii. Starea precară de sănătate decât noi sunt folosite pentru a explica nimic, dar lipsa de produse necesare in dieta - altfel ar trebui să aibă grijă de dieta, dar este nevoie de timp, răbdare și obiceiurile nestabilite.
Sparkle în ochi, vom explica impactul calculatorului, dureri musculare - o postura de disconfort, oboseala - lipsa de interes in munca, insomnie - oboseala, depresie - circumstanțele, ticuri - respingerea orice situație dată. Noi complet uităm că un corp sănătos se descurcă cu toate aceste probleme, care, în esență, sunt ordinare și de zi cu zi.
Atunci când nu este suficient de magneziu, începe să dispună de ea, deoarece este necesar să se mențină cel puțin câteva reguli: ia-l din celulele nervoase, osoase, glande endocrine, și direcționează sângele - în cazul în care ar trebui să fie obligatorie, și acolo el se extinde din nou pe tot corpul, dar în cantități mult mai mici. Putem spune că este literalmente de foame rații - un deficit de magneziu reală în toate celulele și țesuturile.
Deficitul de magneziu este agravată în cazul în care o persoană bea alcool, apă potabilă prea moale, iubește cafea - mai ales solubilă, și o varietate de băuturi răcoritoare - Coca-Cola, Pepsi, Sprite, etc. medicamente diuretici eluat din corpul de magneziu și absorbția acestuia în intestin poate preveni cantitati mari de proteine.
Supraofertă de magneziu în organism
Supraabundența de magneziu în organism este greu posibil, deoarece este excretat rapid în urină. Deci, chiar dacă o mulțime de produse care conțin magneziu, otrăvește le sunteți în siguranță în dieta ta. Magneziul poate provoca reacții toxice când sunt administrate medicamente intravenoase și încălcări grave ale rinichilor, deci ar trebui să fie conștienți de toate contraindicatii sale și în timp util pentru a le raporta participarea la medici.
Interacțiunea de calciu și magneziu să fie optimă la un raport al corpului 1: 0,7. Altfel, de asemenea, previne absorbția de calciu și magneziu. Împreună cu aluminiu și magneziu și fier poate reduce, de asemenea, absorbția fosforului.
Gataulina Galina
pentru InFlora.ru revista pentru femei