aerobic Intervalul este diferit de alternanța obișnuită de sarcină grea și de odihnă, precum și faptul că este nevoie de numai 10-15 minute. Prin aceasta se obține efectul de asomare.
aerobic interval de 6-12 ori mai rapid și mai eficient arde de grăsime decât tradiționale. De ce? Întregul punct al intensității exercițiilor. Leading stil de viață imobilizat, metabolismul incetineste si toate alimentele consumate se transformă în grăsime - o cauza majora a obezitatii (a se citi, de asemenea, cum să mănânce în timp ce faci de fitness). Un interval de aerobic din cauza sarcinii acerbe nu este doar capabil de a accelera metabolismul in timpul exercitiilor fizice, dar, de asemenea, câteva ore. Adică, arderea de grăsime are loc pentru restul zilei într-un mod pasiv.
Nu contează ce fel de exercițiu veți face în timpul interval de formare, cel mai important lucru este modul în care le va efectua. Deci, într-o perioadă scurtă de timp (de exemplu, 20 de secunde), va repeta cu cea mai mare intensitate unul pentru câteva exerciții. Apoi se odihnească timp de 10 secunde, în același timp, nu poate suporta, ci pur și simplu reduce intensitatea la un nivel minim. Apoi, din nou 20 de secunde de muncă grea, și așa mai departe. Aceste runde pot fi de 8 sau mai multe.
Amintiți-vă, cel mai important lucru, atunci când faci un interval de aerobic nu lumina lunii, și a pus pe deplin. Mușchii dumneavoastră trebuie să ardă! Fă exercițiile cât de repede poți. Astfel, este mai bine să-și exercite au fost integrate, care este de a implica cât mai multe grupe musculare posibil.
Pentru a adera strict la intervalele, veți avea nevoie de un temporizator. Acesta poate fi achiziționat, descărcat și instalat pe computer sau de a folosi timer-ul on-line. În ea specificați orele de lucru, de odihnă și numărul de runde.
Ar trebui să menționăm, de asemenea, un moment atât de important, ca o implementare obligatorie de 5 minute de warm-up înainte de antrenament și se răcește în jos - după.
Începeți cu 4 minute și, treptat, aduce antrenament la 12-15 minute. De asemenea, este important să se angajeze în intervalul de aerobic regulate - cel puțin 3-4 ori pe săptămână, și Zuzana Layt recomandă de 6 ori pe săptămână. Apoi, rezultatele nu a durat mult, crede-ma!
Partajați acest articol cu prietenii dvs. în rețelele sociale