După cum știți, toate exercițiile sunt efectuate în valoare de 21 de repetari.
Exercitiul mai întâi. rotație circulară.
Învolburat sau de rotație în jurul propriei sale axe sunt prezente în toate culturile - celebrele dervisii rotitori, sufi învolburată, slavonă dansuri ... În toate participa la dansuri populare turbioane rotund și rotund.
Cum de a intra în exercițiul?
Vă rugăm să rețineți că spin - acest exercițiu. Prima practică exercițiu.
Pentru a introduce corect în acest exercițiu, stai drept, toate legile posturile-cheie de yoga - Tadasany.
Toci sunt unite împreună, degetele de la picioare mari, de asemenea, sunt conectate împreună. Dacă nu vă puteți conecta atât degetul mare și călcâiul, ușor glisați călcâiul la degetele de la picioare, cu toate acestea, sa întâlnit unii cu alții.
Spatele este drept. Arme de-a lungul corpului. Gât și cap întins. Tailbone într-o poziție neutră (fese nu a expus mai înainte).
Umerii scazut cat mai mult posibil de scoatere a terenurilor din urechi. Lame maximă redusă (în acest caz, urmați deformarea coloanei vertebrale - nu ar trebui să fie!).
Complet linia de sus axa coloanei vertebrale.
Numai atunci brațele în lateral și începe circling.
Ce dă învolburat?
În primul rând, este formarea aparatului vestibular. Ca coloana vertebrala poate lucra fără probleme, în cazul în care funcționarea aparatului vestibular încălcat? exercitarea coerența zilnică a activității întregului corp - asta e ceea ce este dedicat să-și exercite.
Acesta este motivul pentru care tibetanii, luând toate celelalte exerciții de yoga (pentru că nu este un secret faptul că cultura tibetană este foarte serios despre tradițiile indiene, și încă le păstrează cu grijă, spre deosebire de indienii înșiși).
Al doilea exercițiu. picioare de ridicare pune. Urdhva PRASARITA Padasana
Imediat după circling tibetanii prevăzute exerciții culcat pe podea.
pe partea din spate - poziția de pornire. Arme întinse de-a lungul corpului, cu palmele în jos (yoga tradițională implică o altă opțiune - cum ar fi cea prezentată în ilustrație - mână în mână la nivelul pieptului).
Ochi al Renașterii recomandă prima opțiune - arme de-a lungul corpului.
Spre deosebire de yoga tradițională - efect simultan asupra zonei glandei tiroide (a cincea chakra - vishudhas) alternează în timpul exercițiului de blocare a gâtului - Jalandhar Bandha și dezvăluirea completă a gâtului.
În Ochiul broaștei gât renascentist este pe expiratie (respira din plin, iar peretele abdominal se duce înapoi la nivelul coloanei vertebrale, în același timp, de formare a diafragmei și pancreasului (a treia „Chakra“ - Manipura).
Spatele este complet se află pe podea. talie ridicată în exercitarea nu contribuie la întărirea sănătății coloanei vertebrale. Cu toate acestea, nu vă fie frică de acest lucru: doar capul ridicat „în tibetană“, pune partea inferioara a spatelui la podea.
Într-o implementare ideală a umerilor exercita maxim alocat de la urechi. Lame si a redus la maxim presate unul față de celălalt și pe podea. Mâinile de divulgare maximă și strâns țineți suprafața podelei.
Acest exercițiu întărește mușchii abdomenului, pelvisului, talie, picioare. Acesta susține starea funcțională a genunchiului, și că este foarte important pentru coloanei vertebrale, articulațiile șoldului. La urma urmei, a coloanei vertebrale incepe cu pelvisului, coloanei vertebrale lombare se extinde, de asemenea, prin această formare.
Exercitarea revitalizeaza si activeaza organele abdominale si pelvisului. Îmbunătățește curatirea corpului (elimina constipație și balonare - flatulență). De asemenea, această practică se extinde ligamentul popliteu (picioarele ar trebui să fie ridicat, genunchii neapărat complet extinsă).
Desigur, în loc de exercitiile pe care le poate lua un laxativ. Cu toate acestea, în loc de un laxativ poate face acest exercițiu.